Diario de entrenamiento de Juan Weider

HST Weider by. Juan weider.


Bueno pues aquí andamos, voy a ír plasmando la nueva rutina que tengo en mente para empezar en diciembre,. Está rutina como he dicho es nueva, digamos de my cosecha, así que habrá que ír probando para ver si aporta resultados positivos.
Con este planteamiento de entreno quiero/busco una masa muscular de calidad, y volúmen sarcomérico, junto a una resistencia superior es decir, es un todo en uno. Es una mezcla de reps, pero no revueltas está de una manera muy separada y definida, en cualquier caso son 3 retos en 1 y jamás se podría entrar en una monotonía profunda.

Paso a incluir los datos del programa completo:

Días de entreno = 3 lunes - miércoles - viernes.
Ejercicios = 8.
Sentadillas
Press banca.
Dominadas.
Peso muerto.
Press militar.
Remo pendlay.
Curl barra.
Press francés.

Series por ejercicio = 3
Repeticiones = 15-10-5
Carga = 50-60-70 % de 1 rm.
Incrementos de carga = 5 % de el peso anterior.

Forma de ejecución:

El lunes se trabajan 3 series de cada ejercicio a 15 reps.
El miércoles a 3 x 10
El viernes a 3 x 5.
La semana siguiente se incrementa en un 5 % todos los ejercicios en sus respectivos kilajes.

Este es un entrenamiento de choque algo distinto a todo, es como decirlo de alguna manera, CONFUSIbN MUSCULAR.
El programa finaliza cuando se tenga que repetir 3 semanas la fase del 50 %.que aproximadamente durará unas 12 semanas.

Hasta aquí lo más importante si quedara algún fleco suelto yá lo iré poniendo.

Saludos.




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