Diario de entrenamiento de Juan Weider

Tomando forma la rutina.

si, este va a ser el plan de entrenamiento, la duración es de 16 semanas y como díje va a ser torso - pierna por separado, la explicación es que cuando las cargas sean considerables se puede convertir en una agonia.

Al hacer el cuerpo en dos fáses se le añade un ejercicio más por grupo quedamdo de esta manera.

Este será el esquema finál.

LUNES.

Pecho - press banca - 3 x 10 x 60 % - press man, incl, - 3 x 8.

Domimadas - 3 x 10 x 60 % - remo yates - 3 x 8

Press militar - 3 x 10 x 60 % - press arnol - 3 x 8

MIERCOLES.

Sentadillas - 3 x 10 x 60 % - peso muerto con, - 3 x 10 x 60 %

prensa inclinada - 3 x 8. curl de femoral tumbado - 3 x 8

Gemelos sentado en máquina 6 x 20 x 20

Dominadas supinas - 3 x 10 x 60 % - fondos en paralelas - 3 x 10 x -60 %

curl barra Z - 3 x 8 - press cerrado - 3 x 8.

VIERNES.

Igual que el lunes con la diferencia de pesos y reps.

En los ejercicios de 8 rep, una vez completado se continuará hasta hacer 10 rep, donde se incrementará en 2,5 kg y volver a hacer 8 rep.

Si teneis alguna duda acedmelo saber por aqui, o por mp. Que es más rápido ya que me avisa.

Saludos.







La espalda es mia, ha sido derrotada.

eso es he podido con ella, la constancia ha dado sus frutos.

Miercoles 22/2/2012. Espalda y bíceps.

Dominadas - 4 x 5 x 30 kg de lastre je,je, ya pude con ellas.

Remo yates - 3 x 10 x 100, este tambien ha caído.

Remo gironda - 3 x 6-10-15 x 100-80-60 kg.

Pull-ower - 3 x 8-10-12 x 42-36-30 kg.

Jalón alto - 3 x 10 x 40 kg.

Bíceps.

Domi supinas 4 x 5 x 30 .kg este tambien cayó

curl barra - 3 x 10 x 50 kg. Otro que tal baila.

Curl mancuerna - 3 x 6-8-10 x 24-20-18 kg

concentrado Arnol - 3 x 15 x 10kg.

Fin de entrenamiento.

El lunes empiezo mi nueva rutina, creo que la voy a partir es decir:

Lunes - pecho,espalda,hombro.

Miercoles - piernas completas , brazos

Viernes - pecho, espalda, hombros.

En vez de 1 ejercicio se harian 2 por grupo muscular, siendo el primero el de rutina, el segundo a 3 x 10 rep.

De esta forma trabajamos 2 días superior y un día inferior y la semana siguiente al contrario.

El résto queda igual.

Saludos.


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