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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Ya está liada, yá empezó.



Muy buenas a tos y toas, la temporada yá ha empezado igual que el fútbol , así que vamos pa ya.

He estado charlando con el compi y hemos llegado a un acuerdo de como vamos a afrontar la nueva etapa de entrenamiento y el resultado que nos conviene a los dos es el siguiente:

Lunes - pecho , bíceps, gemelos.
Miércoles - cuádriceps, espalda.
Viernes - hombros, femoral, tríceps.
Los ABS en días alternos.
El sistema de entrenamiento es, alemán, weider, y fijo en reps.

Hoy hemos empezado por pecho bíceps.

Press banca 6 x 10 x 50 siguiente = 6 x 8 x 52, 5
Press SUP, Man - 3 x 10-8-6 x 18-20-22 siguiente = 3 x 10-8-6 x 20-22-24.
Fondos - 3 x 10 x libre siguiente = 3 x 10 x 2, 5
Aperturas planas 3 x 15 x 10 siguiente 3 x 15 x 12

Curl con barra 6 x 10 x 30 siguiente 6 x 8 x 32, 5
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x libre siguiente 3 x 10-8-6 x 2, 5
Curl sent, Man 3 x 10 x 8 siguiente 3 x 10 x 10
Curl en polea baja 3 x 15 x 10 siguiente 3 x 15 x 15

Gemelos prensa 4 x 20 x 80 siguiente 4 x 20 x 100
Gemelos sentado 4 x 20 x 30 siguiente 4 x 20 x 40.

Es todo por hoy ,si se observa los pesos son livianos puesto que es el comienzo y la rutina es muy exigente.


Saludos.



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