Diario de entrenamiento de Juan Weider

Respuesta a caution

no, los segundarios van así:

un peso para 3 x 8 rep, siguiente 3 x 9 rep, y luego 3 x 10 rep, aqui subimos el peso 2 - 2,5 y volvemos a 3 x 8.

Saludos.





Respuestas a preguntas varias.

1. Si, es preferible entrenar con un compañero,llega un momento que te quedas pillado y te tienen que ayudar. De todas formas cuando llegue ese momento tienes que terminar la serie completa aunque sea con ayuda no siendo válida tendras que repetir la sesión.

2. Una vez concluida la sesión opcionalmente puedes hacer algun ejercicio de aislamiento por ej,

aperturas, elevaciones, jalón alto en polea, etc,
siempre que sean de aislamiento y suaves.

3. Si, los dos primeros ejercicios son fíjos.

4. En los segundos ejercicios se sube la carga cuando se completan las 10 reps, y bajas a hacer 8.


!!Quedan 2 días!!

si, mañana hombro y el lunes como niño con zapatos nuevos humm... Que ganas, bueno a lo que voy hoy he hecho patas, a ver.

Sentadillas - 1 x 12-10-8-6-4-2-1 x - 60-80-100-120-130-140-150.

Peso muerto - 1 x 8-6-4-1-1-1-1 x 80-100-120-140-150-155-160 la siguiente me quedé en el intento.

Prensa - 3 x 10-8-6 x 160-200-240.

Zancadas - 3 x 10 x 30 con barra.

Gemelos de pié - 6 x 20 - 20-20-20-15-15-12 x 100

es todo, el sámur me estaba esperando en la puerta.

saludos.


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