Diario de entrenamiento de Juan Weider

Primer entrenamiento sistema Aleman. J.w.

Voy a describir lo más exacto en que consiste el entrenamiento del lunes.

Series de aproximación en todos los ejercicios, 2 series de 40-60 % del peso a trabajar.

Press banca - 1 x 10-10-10 x empezaré con 60 kg.
Press incl, man - 1 x 8-8-8 x empezaré con 20 kg.´

Dominadas - 1 x 10-10-10 x peso corporal.
Remo pendlay - 1 x 8-8-8 x empezaré con 40 kg.

Puhs-press - 1 x 8-8-8 x empezaré con 50kg.
Militar ma, - 1 x 8-8-8 x 14

terminado el entrenamiento opcionalmente meteré algun ejercicio de aislamiento.

En pecho = aperturas o aberturas, o cruce en poleas.

En dorsal = jalón alto, o pull-ower.

En hombro = elevaciones varias, o encojimientos.

Siendo éstos de 1 sola serie suave y al fallo múscular.

A ver que tál. Saludos a todos.


Adios Rutina, Hola Rutina.

Eso es, último día de hacer la vieja rutina, bueno no tan vieja pero ya se sabe a las féminas hay que darlas duro para que te hagan caso je,je.

Ya tengo a mi niña preparada para el lunes la voy a dar caña hasta por las orejas, y ella me va a dar una buena hipertrofia y fuerza, yo te doy, tú me das y todos contentos. Bueno al lio hoy hombros - tríceps.


Press militar - 1 x 20-15-12-8-6-4 x 20-30-40-50-55-60. Aqui mi máximo era de 1 rm de 60 y he hecho 4 rep, pues bien.

Press man, - 3 x 10 x 24

elevaciones tipo guardia de trfico - 3 x 12-10-8 x 8-10-12 !buff! Terminas hecho polvo, hacía tiempo que no lo practicaba.

Trapecio man, - 3 x 20 x 42.

TRÍCEPS.

Fondos - 4 x 10-10-8-8 x 40 lastre.

Press cerrado - 3 x 10 x 60

polea alta barra recta pequeña - 3 x 10 x 40.

Y hasta aqui todo, dar gracias a la sra, rutina que se ha portado más que bien volvere a verla seguro pero, tengo ahora una más jovencita que me está esperando.


RE. A efe

pues si efe, lo llevo todo en la sesera luego lo paso aqui en el día si no se olvida.

Saludos.


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