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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Final 1º semana 2º ciclo.


Me ha contestado efe y ni me he enterado, no he recivido la alerta.

Hoy haciendo el peso muerto me he acordado de ella, culo hasta aqui caderas por allá, ! Cuidado! La espalda un poco mas arqueada asi, asi, ahora venga arriba,! Lo ves! Es facil.

La verdad es que la, bueno a lo mio.

Espalda-biceps-triceps.

Peso muerto 3 x 6 x 125
Remo en punta 3 x 15-12-8 x 60-80-100
Dominadas 3 x 10 x 16
Pullower 3 x 115-12-8 x 22-32-42

Fondos 3 x 10 x 16
Press cerrado -y frances en serie gigante 4 x 15-12-8-6 x 20-30-40-50
Dominada sup. 3 x 10 x 16
Mancuernero 8 x 5 x 4-18
Polea biceps y triceps 3 x 15-12-8 x 20-30-40

Es todo hasta el lunes.

Saludos.


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