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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Ahora si, !!!!yá huele a playa, montaña y a pueblo!!!!!



Yá nóto el verano, la gente, pa ya, pa ca, un jorgorio, bueno bien está para el que pueda desertar de la monotonia diaria.

Se acabó junio en cuanto a entreno pero no nos debe de preocupar yá tenemos al colega de julio je,je,. Hoy he realizado un entreno de hombros y tríceps, así que allá va.

Power clean and pull - 3 x 10 x 50. Jodido ejercicio.
Press man sentado - 3 x 10 x 20.
Press tras nuca en multipower - 3 x 10 x 50.
Elevaciones laterales - 3 x 10 x 10 páusa de 1''.
Encojimientos posterior - 3 x 30-25-20 x 60-100-140.

Fondos cerrados - 3 x 10 x libres.
Press cerrado - 3 x 10 x 50.
Frances sentado con mancuerna - 3 x 10 x 26.
Patada de rana - 2 x 15 x 10.
Extensiones en polea - 2 x 15 x 30.

Y se acabó, saludos.


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