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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Yá está en marcha la cosa.


29/08/12

Hoy entrenamiento de piernas y espalda, como díje empezamos suave porque ésta rutina es muy exigente y muy dura cuando las cargas se empiezan a ajustar por si solas.

Sentadillas 6 x 10 x 60
Prensa 3 x 10-8-6 x 120
Curl de femoral 3 x 10
Extensiones 3 x 10 x 40
P m rumano 3 x 10 x 60
P m arrancada 3 x 1-1-1 x 80-90-100

Remo yates 6 x 10 x 40
Dominadas 3 x 10-8-6 x libres
Remo Gironda 3 x 10 x 40
Pull-ower 3 x 15 x 20
Abdominales 3 x 30-25-20 x libre-5-10.

Es todo el viernes hombro.

Saludos.


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