Diario de entrenamiento de Juan Weider

Confirmado.



Si tengo que decir que después de un descanso de una semana estoy más fuerte. Hoy he hecho piernas y he tirado mejor que el último entreno aún con más peso.Me he dado cuenta que aunque yo soy más fuerte que el niño, éste se me está acercando a una velocidad increible, solamente por el cachondeo temo que llegue ese momento.

PIERNAS.

Sentadillas 4 series de aproximación
Sentadillas 6 x 6 x 90
Sentadillas 3 x 1-1-1 x 110-120-130

Prensa 3 x 10-8-6 x 180

Peso muerto 3 x 10-8-6 x 90
Peso muerto máx 3 x 1-1-1 x 110-120-130

Curl femoral 3 x 10 x 45
Extensiones cuadriceps 3 x 10 x 65

Zancadas 3 x 10 x 20
Gemelos tumbado, sentado, de pié 6 x 20 dos de cada

Y eso es todo .

Saludos


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