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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Entrando en razones.



Vale, otra semana más, he estado hablando con el niño y le he explicado la importancia de respetar los tiempos de descanso, y parece ser que se a convencido, con lo cual volvemos a antaño entreno de 3 días por semana. Esto significa que haciendo un músculo diario quedaría el ciclo de corrida es decir, lu, pecho mier, pierna, vier, espalda, y el lun, hombro, pasando el pecho al mier, y así rotando y rotando.

Pecho - Bíceps.

Press banca - 4 x 12-6 x 47,5-77,5.
Press incl,man, 4 x 12-6 x 26-32
press declinado 4 x 12-6 x 47,5-77,5.
Aperturas con man, 3 x 10 x 18.

Dominada supina 4 x 12-6 x L-15.
Curl con barra 4 x 12-6 x 30-50.
Curl arnold 3 x 10-20 x 18-14.
Curl incli, 3 x 15-8 x 8-12.

Es todo, decir que la weider bien hecha, la progresión es buena, la serie más importante es la primera de 12 reps, el résto practicamente se hace solo, si se falla en la primer se falla en todas.

Saludos.


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