Diario de entrenamiento de Juan Weider

Primer dia en solitario.


Rutina fullbody para mi solo, he empezado suave, la quiero hacer en condiciones y progresar con cautela al estar sin ayuda.

Lunes 8/4/2013

Sentadilla 3 x 8 x 90+ 2 x 1-1 x 95-100
Press banca 3 x 8 x 60 + 2 x 1-1 x 65-70
Dominadas 3 x 8 x 10 + 2 x 1-1 x 15-20
Push press 3 x 8 x 40 + 2 x 1-1 x 45-50
Curl barra 3 x 8 x 30 + 2 x 1-1 x 35-40
Press frances 3 x 8 x 30 + 2 x 1-1 x 35-40

Estos son los 6 ejercicios correspondientes al dia a, el miercoles son otros 6 de las mismas zonas pero diferentes, y el viernes otros 6 que seran distintos tambien. En total se ejecutan 3 ejercicios de cada zona a 3 x 8 en la 1º semana luego se incrementan las cargas y se pasa a hacer 3 x 6 reps, a la siguiente se hacena 3 x 8 y despues se vuelven a incrementar las cargas. Digamos que los incrementos son cada 2 semanas, es algo lento pero muy seguro.

Saludos. icon_mrgreen


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