Diario de Entrenamiento de efe

Resumen de mis rutinas:

Buscando en el foro me he encontrado un pequeño resumen de mis rutinas:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic86031
.html#p746121

Que la modifique no quiere decir que me ponga con ella, ahora. Solo puedo ir tres días al gimnasio, por eso la cambio y la guardo pensando en el verano.

También guardo algunas rutinas por si alguien pregunta.

Viniendo de ti no creo que me lo preguntes pensando que yo mucho blablabla y luego nada de nada pero por si acaso y para los que duden que siendo realista y viéndome, hasta a mi me cuesta creérmelo a veces:

Desde julio hasta diciembre del 2011 la rutina que me puso Tyr con la Kettlebell.
En enero 2012 empecé con la 3x5, dependiendo de mi tiempo la voy haciendo en dos o en tres días.
En verano (+\- julio-septiembre) me apunto a clases de GAP (glúteos-abdominales-piernas), de yoga y estiramientos. En el 2012, en verano a la vez que las clases seguí haciendo la 3x5 y cuando terminaron las clases me quede solo con la rutina hasta junio del 2013 que la cambié por una triserie.
En septiembre comencé otra vez la 3x5 hasta ahora que llevo un par de semanas (+/-) haciendo:

Día A:
Peso muerto 3x5 + 66kg
Remo Pendlay 3x5 + 38kg

Día B:
Press Banca 3x3 + 34kg
El Granjero 1x3 + 15 kgD - 15kgI
El Granjero 2x2 + 30kg

Día C:
Press Militar 3x3 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Voy muy lenta, en el press de banca y el militar me cuesta mucho avanzar y en el peso muerto ahora mismo estoy bloqueada por el miedo a subir el peso.

Igual en junio me cambio a esta rutina ( la del hilo) pero adaptándola a mi tiempo y gusto, también estoy pendiente de echar un vistazo a otra que puso para chicas.


¡Un año con la 3x5!

Septiembre 2012
Sentadilla 3x5 + 12kg
Press De Banca 3x5 + 22kg
Remo Yates 3x5 + 44kg
Peso Muerto 3x5 + 48kg
Press Militar 3x5 + 14kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg


Enero 2013
Sentadilla 4x10 + 18kg
Press de Banca 4x4 + 30kg
Remo Yates 3x5 + 60kg
Peso Muerto 3x5 + 68kg
Press Militar 3x4 (+1push) + 18kg
Remo Pendlay 3x3 + 38kg

No se puede decir que sea el "correcaminos" pero bueno tampoco está tan mal ¿no?, el caso es ir aumentando aunque sea poco a poco... icon_wink ahhhh no sé a quien quiero engañar, a este ritmo me van a encontrar cualquier día fosilizada haciendo el peso muerto icon_mrgreen
Siendo sincera me deprime un poquito ir avanzando tan lentamente pero por otro lado estoy contenta con los resultados aunque últimamente me saben a poco, ya sé que he sufrido el efecto del principiante pero es tan fácil acostumbrarte a lo bueno... hasta que te grabas icon_eek



Volver a empezar

Volvemos a dos ejercicios por día, si me da tiempo, porque a partir de ahora andaré con el tiempo justo o más bien escaso, espero poder tener un día extra para completar la rutina y que no me resulte tan duro el avanzar tan despacio.

Sentadilla 3x5 + 12kg
Remo Yates 3x5 + 44kg

Press De Banca 3x5 + 22kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Peso Muerto 3x5 + 48kg
Press Militar 3x5 + 14kg

Si veo que me sobra tiempo o que no me da para hacer más que uno intentaré suplir y/o aprovechar para hacer la tabla.


http://www.youtube.com/watch?v=L_Isp2fCl1w


icon_mrgreen


Proceso de recuperación de pesos.

Pesos a finales de julio:

Sentadilla 3x5 + 14kg
Press De Banca 3x5 + 26kg
Remo Yates 3x5 + 40kg

Peso Muerto 3x5 + 48kg
Press Militar 3x5 + 14kg
Remo Pendlay 3x5 + 36kg

Pesos en septiembre:

Sentadilla 3x5 + 10kg
Press De Banca 3x5 + 20kg
Remo Yates 3x5 + 42kg

Peso Muerto 3x5 + 46kg
Press Militar 3x5 + 12kg
Remo Penlay 3x5 + 30kg


Viéndolo en conjunto no está tan mal. icon_biggrin
En la sentadilla creo puedo llegar sin problemas durante esta semana y la que viene, siempre que tenga ayuda para quitarme/poner el peso. Otra cosa es que me interese hacerlo, no me gusta mucho aumentar peso si sigo haciendo con la tabla. El press de banca puedo aumentar pero no sé si llegaré a los 26kg, mejor me lo programo para octubre. El remo yates lo he superado y puedo seguir. En el peso muerto espero igualar este mes y en octubre ir subiendo poco a poco que cada vez cuesta más aumentar. El press militar muy bien, tengo intención de igualar y creo que no me va a costar mucho. En el que me cuesta subir es en el pendlay, suerte si para finales de octubre he conseguido igualar.

Tengo que preparar algo especial para mañana, tal vez algo de música. icon_mrgreen


Tabla Calentamiento Progresivo Junio 2

Tabla para el calentamiento series de aproximación Junio 2


Resumen 20-06-2012

Sentadilla 3x5 + 8kg
Press De Banca 3x5 + 24kg
Remo Yates 3x5 + 34kg

Peso Muerto 3x5 + 42kg
Press Militar 1x5 + 12kg
Remo Pendlay 3x5 + 32kg



Tabla Calentamiento Progresivo Junio 1

Series de calentamiento



Tabla Calentamiento Progresivo Mayo 2

Series de calentamiento


Tabla Calentamiento Progresivo Mayo

Series de calentamiento.


Tabla Calentamiento Progresivo Abril

Para la última semana de abril.


Tabla Calentamiento Progresivo

Tabla para calcular los pesos en los calentamientos progresivos.




Calentamiento Series de aproximación3

Para la próxima semana 16-04-2012



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