Diario de Entrenamiento de efe

Cambio de gimnasio

Tengo que cambiar de gimnasio y hasta mediados de mes no puedo empezar a entrenar otra vez, aunque si puedo ir algún día suelto para ir probando.



Cosas nuevas

Peso Muerto 3x5 + 65kg
Press Militar 3x5 + 20kg
Remo Yayes 3x5 + 40kg
Sentadilla en cajón 3x5 + 20kg

Sentadilla en cajón 3x5 + 20kg
Press Banca 3x5 + 27kg
Hip thrust 3x5 + 30kg
Remo Pendlay 3x5 + 30kg

He estado en un gimnasio nuevo probando clases y he tenido acceso también a la sala de pesas. No puedo compararlo con el mio porque están dirigidos a cosas muy diferentes.

Me ha gustado, muchas actividades y sobre todo una sala de pesas muy completa, con máquinas pero también con zona de peso libre, en el que había rack y jaulas, voy a intentar buscar la foto de una de las jaulas que me ha encantado, era con barra guiada pero parecía libre. No controlaba el peso de las barras y por eso los pesos son algo más bajos. El monitor de sala muy majo. Se me ha hecho un poco raro estar con tanta gente, estoy acostumbrada a estar sola, pero bien.
Me he dado cuenta de que igual tengo que renovar el vestuario. Van todas monisimas y a mantener porque estaban estupendas, vale que muchas eran más jóvenes pero otras no, y claro aparezco yo con mis camisetas desgastadas y mi sobrepeso y claro se me va a moral al suelo por un segundo, a veces creo que no puede ser muy normal que aun sabiendo y viendo eso me sienta estupenda.



He asistido a una clase de TRX.

Me ha gustado cómo el monitor ha dado la clase, cómo ha explicado los ejercicios y cómo ha ido corrigiendo al que lo necesitaba. Me ha liberado de la presión de querer hacer todo al nivel del resto del grupo que llevan desde septiembre y tienen ya bastante fondo y me ha hecho sentir muy cómoda.

Puede ser una buena opción si quieres algo rápido, que no te dé para pensar, y que termines agotado, bueno no sé si todo el mundo terminará igual que yo.
Si lo recomendaría pero sabiendo que el monitor es un profesional que sabe bien lo que hace, aunque eso vale para todas las actividades deportivas.


Espalda

Yo pensaba que iba a ser tipo estiramientos y casi me mato. Me toco el día de trabajar con la pelota gigante azul y me he dado cuenta de que me llevo fatal con ella.


Una mezcla de pilates-yoga-estiramientos...

Trabaja mucho el equilibrio a la vez que los estiramientos y aunque en un principio parece fácil enseguida te das cuenta que de eso nada. Me ha gustado y lo recomiendo, creo que debería hacerse todos los días.
Me he animado a buscar alguna secuencia para hacerla de vez en cuando, igual la última que he visto en internet que aunque no es lo mismo puede valerme :

https://youtu.be/-Desrb8PbUE


Escalada en rocodromo

Me ha encantado. He hecho muy poquito porque llegaba cansada, no tenía el calzado adecuado y peso 20kg de más. Pero no tengo ninguna duda en que voy a repetir.


Artículo: "Correr descalzo o con zapatillas"

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-fitness-aerobic-y-otros-f4/topic87984
.html


Muy interesante la parte de separar, movilizar, fortalecer y coordinar los dedos junto con estimular el pie.

Separar:
Image
Movilizar:
"Ejercicios de movilidad en carga de pies y tobillos"
https://youtu.be/Rak2UMA47N0
Las 4 caminatas. Ejercicio integrado de movilidad de pies y tobillos
https://youtu.be/keJPcHEMU7o

Fortalecer:
"Ejercicios para fortalecer los pies"
http://www.zapatillasminimalistas.net/adaptacion/ejercicios-para-fortalecer
-los-pies/

Ejercicios para el fortalecimiento de los músculos de los pies | RunFitners.com
https://youtu.be/2NmIjBiqig0

Coordinar:
"Ejercicios de movilidad para los dedos y la planta de los pies"
https://youtu.be/etzeD6Umz8w

Estimular Pie:
"Metatalsargia. Tratamiento mediante ejercicios, auto masajes y estiramientos"
https://youtu.be/hYhGgSOMRfY
Auto - masaje de los pies con pelota
https://youtu.be/qISguvROGZs
Auto-masaje de la planta del pie con una pelota.
https://youtu.be/j21vbNqLwO8


Nos vemos, hablamos, escribimos, leemos el año que viene.

Pues eso, el año que viene nos vemos, hablamos, escribimos, leemos, contestamos, ayudamos, queremos, enseñamos, aprendemos, reímos, lloramos (de risa), el año que viene.
El año que viene tengo intención de cambiar muchas cosas, al final se quedará en nada pero esto es como la ropa que llevas de vacaciones que luego no te pones, si no la llevas no te la pones seguro así que por si acaso me llevo todo icon_mrgreen .



Un pequeño susto

Llevo dos semanas sin hacer nada, tuve un pequeño problemilla con la pierna y decidí parar y hacer reposo absoluto. Hoy me ha dicho el físico que no tengo nada que es más mi miedo e inseguridad que otra cosa. En parte sé que tiene razón pero no puedo evitarlo, si tengo que dejarlo en estos momentos me hundo en la miseria y me costaría salir , tengo muchos frentes abiertos ya no doy más de si. No tengo ninguna duda en que llegará el día que pase a otra "cosa", el problema es que no sé que es esa otra "cosa", pero ya he empezado a buscar. icon_mrgreen


Un día muy bonito.

La semana pasada no fui al gimnasio a hacer pesas, me grille mogollón con el dolor de cabeza y decidí esperar un poco. Ayer volví no hice gran cosa pero contenta, la sentadilla y el remo yate, los dos con 50kg, y un poco de press de banca.
Hoy es un día muy bonito, me han regalado bombones por gratitud, una torta rellena por amistad y una planta por cariño. ¡¡¡¡y todavía me queda toda la tarde!!!!
Ahora...me deben de ver famélica...fijo...va a ser el kilo que he adelgazado...jajajajajajaja.

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Poesía

La verdad es que no estoy teniendo unas semanas buenas y si soy sincera debo añadir el resto del año. Hoy es uno de esos días que me gustaría acostarme sobre la cama bajo la manta y dormir hasta agotarme. Es verdad que este mes es duro, muy duro, y no lo entiendo debería tenerlo superado y si lo contase, seguro que encontrarían raro que sienta tanto por algo tan pequeño.

Bueno a lío, he terminado en la librería y eso que me había jurado no pisarla por lo menos hasta terminar el libro que estoy leyendo. Como estaba un poco así así he ido a la sección de poseía, y , yo digo lo mismo, ¿que hago en la sección de poesía si no entiendo nada?, pero he creído que podía encontrar algo bonito, romántico. He aplazado, que no rechazado, un par de ellos que me parecía que hablaban mucho sobre sexo y he dicho que no, que es lo que me falta.
He comprado "intranerso" de Carlos Miguel Cortés, me está gustando mucho y me estoy partiendo de risa porque si no quería taza pues venga taza y media.

http://www.mundiario.com/articulo/sociedad/intranerso-carlos-miguel-cortes-
turista-pelo/20141227235939025581.html


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Ed Sheeran - Kiss me - Bésame

Ed Sheeran - Kiss me - Bésame

http://youtu.be/zqk-oyonkoQ
http://youtu.be/YmQiJOaI3QI

Sienta la cabeza conmigo,
y cúbreme,
y abrázame ,
túmbate conmigo,
y sujétame en tus brazos.
Y tu corazón está contra mi pecho,
tus labios presionados en mi cuello,
y me estoy cayendo por tus ojos,
pero todavía no me conocen,
y con esta sensación olvidaré
que ahora estoy enamorado.
Bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
enamorarse,
estamos enamorándonos.
Sienta la cabeza conmigo,
y seré tu seguridad,
y tú serás mi señora.
Fui hecho para mantener tu cuerpo caliente,
pero yo estoy frío mientras sopla el viento,
así que abrázame en tus brazos, oh no.
Tu corazón está contra mi pecho,
tus labios presionando mi cuello,
y yo estoy cayéndome por tus ojos,
pero todavía no me conocen,
y con esta sensación olvidaré
que ahora estoy enamorado.
Bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
enamorarse,
estamos enamorándonos.
Sí, he estado sintiendo todo,
desde el odio al amor,
del amor a la lujuria,
de la lujuria a la verdad.
Supongo que es así como llegué a conocerte,
así que te abrazo fuerte para ayudarte a rendirte.
Así que bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
enamorarse,
estamos enamorándonos,
estamos enamorándonos.
Así que bésame como si quisieras ser amada,
quisieras ser amada,
quisieras ser amada.
Esto se parece a enamorarse,
estamos enamorándonos.


Discursos sobre el ejercicio físico

Discurso "Historia de la gimnástica higiénica y médica" por JOSE E. G. FRAGUA en 1892

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic89100
.html

http://catalogo.bne.es/uhtbin/cgisirsi/0/x/0/05?searchdata1=bimo0000901764
http://bdh-rd.bne.es/viewer.vm?id=0000084006&page=1



"Influencia de la gimnástica en el desarrollo y vigor de la organización del hombre en sus primeras edades", pronunciados en 1860 y 1862 en la Universidad Central de Madrid, en las actos solemnes de investidura de dos Doctores en Medicina.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic89098
.html

http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2900355
http://www5.uva.es/agora/revista/9/agora9_burgos_8.pdf


"Discurso Influencia de la gimnástica en el desarrollo y vigor de la organización del hombre en sus primeras edades" de Don Francisco De Elizalde y Paul en 1867.

http://catalogo.bne.es/uhtbin/cgisirsi/0/x/0/05?searchdata1=bimo0002324686
http://bdh-rd.bne.es/viewer.vm?id=0000084057&page=1



Discurso "Educación física en el hombre. Necesidad de promoverla en España por las madres, y escuelas públicas de enseñanza" por Felix González en 1812

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic89102
.html

http://catalogo.bne.es/uhtbin/cgisirsi/0/x/0/05?searchdata1=bima0000126406
http://bdh-rd.bne.es/viewer.vm?id=0000084064&page=1



Desanimada

Este verano no he hecho nada, primero por falta de tiempo y luego por otro resfriado. Tampoco de ánimos estoy bien, me dedico a posponer la solución de los problemas y claro estos no desaparecen por arte de magia, pero es que no veo soluciones beneficiosas solamente salir de un problema y meterme en otro, al final no me va a quedar otra opción que tirar por la calle de en medio y que sea lo que tenga que ser. icon_sad

Estuve haciéndome una valoración en http://www.movement-studio.es/ y, resumiendo, estoy hecha un cuadro, todo puntos rojos, me ha dado una tabla de ejercicios para hacer antes y después de la rutina de pesas para ir mejorando, aunque a estas alturas casi me conformo con no perder más que con ganar. icon_sad


"No existe una escuela que enseñe a vivir".Facundo Morelli.revistarliterar1

No existe una escuela que enseñe a vivir

no hay
nada como un manual
que nos explique
por qué
o cómo
ni siquiera
-y esto sí quisiera saberlo-
para qué
no hay
sencillamente
nada
ninguna palabra
que explique esto
que es
excepto
tal vez
esa tan linda:
mirarte a los ojos
y decir
ojalá

Facundo Morelli

https://revistaliterar1.wordpress.com/2015/01/05/no-existe-una-escuela-que-
ensene-a-vivir-facundo-morelli/




Mi segundo encuentro con el Tai Chi Chuan en El Retiro

Mi segundo encuentro con el Tai Chi en el retiro.

Empezare por el taller de Antonio Leyva.

Llegué tarde, la explicación inicial ya la había dado así que al principio estuve un poco perdida intentando coger el ritmo. Fue la utilización de una misma técnica en distintas formas de ataque y defensa, o más bien terminar el ataque-defensa de una misma forma partiendo desde distintos sitios. Quiero dejar claro que lo que yo entendí no tiene que ser lo mismo que él explicó.

Me gustó porque pude ver que se puede llegar a un mismo punto haciendo cosas distintas y no tienen porqué invalidarse entre ellas, que el abanico de técnicas y formas de aplicarlas es lo suficientemente amplio como para permitirte escoger la que más te guste o mejor se amolde a ti.

Lo que he aprendido de Antonio en este curso es a prestarle mucha atención porque dentro de sus explicaciones puedes encontrar pequeñas perlas intercaladas, que por lo menos a mí, te hacen reflexionar sobre muchas cosas.

La guinda del pastel fue una demostración de cómo Antonio Leyva puede hacer levitar* a una mujer con un suave toque de sus manos. icon_cool

(*fue un empuje que parece que él no hace fuerza y sin embargo tú vas hacia atrás super rápido, muy guay )

En el taller de Leyva tuve de compañero a un chico muy simpático y agradable, cuando terminó el taller andaba dudando sin saber a cuál asistir y le recomendé que fuese al de Tokitsu que aseguré le iba a gusta, algo que me confirmó cuando se lo pregunté al final del mismo.

Es imposible no salir contenta de un taller impartido por Óscar Gutiérrez icon_cool , explica muy bien y cosas muy interesantes. Es muy simpático y siempre tiene una sonrisa preparada para deleitarte. Un hombre inteligente que sabe llevar una clase y amoldarse a las circunstancias, controlando el ambiente.

Va poco a poco incluyendo pasos dando lugar a una secuencia y termina metiéndole velocidad. Y lo que en un principio puede parecer una danza acaba siendo una pelea. Me quede con las ganas de ver más el final de esa secuencia, de la lucha. Lo que me gusta de esta escuela es eso y lo vimos de refilón, igual hubiésemos necesitado un poco más de tiempo.

Lo que más me gusto fue cuando contó el tipo de trabajo corporal interno que se hace cuando visiblemente parece que no se hace nada, el movimiento interno de los músculos desde la pelvis hasta el pecho. Aunque lo que son las cosas esto mismo me lo han enseñado en un curso sobre fortalecimiento del suelo pélvico.

En un momento del taller le preguntaron entre otras cosas (chakras, energías, fortalecimentos ...) por la respiración, por si le daban mucha importancia a enseñar la forma de respirar, Óskar contestó que eso era algo que se desarrollaba de forma secundaria (que no significa que sea secundario a o menos importante) al hacer su trabajo, su tai chi chuan, casi me muero de la risa porque lo relacioné con lo que se responde en el foro de musculación cuando alguien que hacer una rutina de fuerza pregunta por el entrenamiento de bíceps y tríceps. icon_mrgreen


NUNCA ESTÁ DEMÁS de Mauricio Feller en revistaliterar1

NUNCA ESTÁ DEMÁS

Nunca está demás
tener un alma de repuesto
una sucursal en la realidad
un espejo ecuánime
un escondite seguro
un plan perfecto
un domicilio desconocido
un destino incierto
una sombra domesticada
y un ancla de cadena muy larga
que se pueda echar
tanto al viento como a la mar
y tanto a tierra como a tu piel

Mauricio Feller, poeta y periodista chileno.

https://revistaliterar1.wordpress.com/2015/06/18/nunca-esta-de-mas-mauricio
-feller/



Ciberacoso

Ciberacoso:

"Un estudio vincula el acoso escolar con el 30% de las depresiones"
http://elpais.com/elpais/2015/06/01/ciencia/1433181893_565682.html

"El ciber-acoso implica el uso de tecnologías de información y de comunicación para el comportamiento deliberado, repetitivo y hostil de una persona o un grupo con el fin de hacerle daño a otros.".

http://aprenderinternet.about.com/od/Familia/g/Ciber-Acoso-O-Cyber-Bullying
.htm


Acoso escolar/ Bullying
http://www.anar.org/

Para alumnos: http://www.anar.org/bullying-o-acoso-escolar-menor-de-edad/
Para padres: http://www.anar.org/acoso-escolar-para-padres/
Para profesionales: http://www.anar.org/bullying-o-acoso-escolar-para-profesionales/

"Cómo denunciar el ciberacoso. Guía y ayuda para padres de hijos acosados?R
http://www.mmadrigal.com/como-denunciar-el-ciberacoso-guia-y-ayuda-para-pad
res-de-hijos-acosados/


Facebook
Para eliminar el perfil de tu hijo si es menor de 13 años puedes ir a este enlace.
http://www.facebook.com/safety/#/help/contact.php?show_form=underage

Si alguien está falseando su identidad o suplantándola para ridiculizarle o molestarle
http://www.facebook.com/help/search.php?hq=abuso&ref=hq#/help/contact.php?sh
ow_form=report_fake_profile


Para otros casos
Email : abuse@facebook.com
Tuenti : Correo para abusos y dudas Email : soporte@tuenti.com
Windows Live : Formulario para informar de abusos :https://support.live.com/?scrx=1
Yahoo : Cualquier tipo de abuso : http://help.yahoo.com/l/es/yahoo/messages/abuse.html

Y por supuesto para casos muy graves :

Dirección General de la Policía
Grupo de Protección al Menor en el Uso de las Nuevas Tecnologías
Unidad de Investigación de la Delincuencia en Tecnologías de la Información
Tlf: 91. 582 23 58
Email : denuncias.pornografia.infantil@policia.es

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Gracias Admin.

Después de unos días de pánico por haber desaparecido mis entradas al blog vuelvo a estar en activo. icon_mrgreen

También he terminado el curso que estaba haciendo, todavía no tengo la nota aunque no tengo muchas esperanzas en aprobar todo. Entre que no soy muy buena estudiante, que me he organizado fatal y que mi vida está patas arriba en todas sus facetas no sé, no sé?R¦ icon_neutral

Pero hay que ser positiva, ya voy a volver a disponer de tiempo para dedicarlo al foro icon_cool


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