Pecho/Biceps:
calentamiento
Press banca 2x2 (80 kg max.)

Press dec: 3x10-8-6 (30 kg)
Press inc: 3x9 (50 kg)
Apert. mancuernas: 3x9 (10 kg)

Curl barra: 3x10-7-7 (25 kg)
curl alt: 2x9 (8 kg)

Piernas/Hombro:
Tiempo: 1 hora

Sentadilla: 4x15-12-12-10 (Kg: 40-40-45-45)

Gemelos de pie: 2x15 (Kg: 97,5)
Gemelos sent: 2x15 (45 kg)

Press Militar: 4x10-8-8-8 (Kg:20-20-25-25)
Elevaciones Lat: 4x8 (6-6-7,5-7,5)
Encogimientos con manc: 2x15 (kg:2,5)

Nota: me he saltado femoral por falta de tiempo, he trabajado con energía, aunque un poco cansado después de hacer sentadilla

Después de dos semenas sin entrenar ni comer bien...

Pecho/Biceps

Press declinado 4x10-10-8-6 (mancuernas 30 Kg)
Press inc: 3x8 (50 kg)
Contractor: 3x8 (25 kg)

Curl Barra: 3x6 (25 kg)
Curl manc: 2x8 (8 kg)