Si quieres aumentar tus pectorales puedes hacer dos días a la semana pectorales.
Aquí traigo algunos consejos y dos buenas rutinas que te ayudaran a mejorar tus pectorales.
Lo primero es considerar que tienes que hacer pres banca, dos días a la semana. Un día harás mucho peso y otro más ligero.
El press es el ejercicio básico para los pectorales, al realizarlo separa bien los codos del cuerpo y deja bajar la barra al pecho. Tienes que ir aumentando el peso progresivamente cada semana (lo que puedas aunque solo sea dos kilos).
Empieza con doce repeticiones y ves bajando hasta ocho o seis. Según bajes las repeticiones debes subir el peso.
Primera rutina de ejemplo:
Press barra inclinado 30º lo mismo cinco series. En las primeras utilizarás poco peso para calentar. 12-10-8-6
Press barra plano lo mismo.
Aperturas planas con mancuernas cinco series, sin coger mucho peso y que estire bien el pectoral. fondos abiertos en parelelas o press declinado 4series de 12-12-12-12 rep.
Dejas descansar los pectorales al menos tres dias antes de volver a entrenar.
Segunda rutina de ejemplo:
Pres inclinado con mancuernas. Calientas con una serie suave y 4 de 12-12-12-12
press plano lo mismo
Pec-deck con poco peso y brazos formando un angulo de 90º. Aguanta tres segundos con los codos pegados. Haz 5 series 15+7 12+7 12+7 10+7
Y una superserie para terminar de fondos y cruces de polea 3 series de 12.
Aprende a hacer bien el press y dale duro, es el ejercicio básico para mejorar pectorales, suelta los hombros y separa los codos. Después de un mes con esa rutina haz tres semanas solo de press banca: inclinado plano y declinado en dos días (lunes y jueves por ejemplo), un día ligero de peso y muchas repeticiones y otro día con mucho peso y pocas repeticiones.
Espero que os sirva de ayuda, un saludo.
