68 kg
20/03/07
Marzo 20, 2007, 12:37 am
por
en Peso
20-02-07
Febrero 21, 2007, 4:09 pm
67 kg
por
en Peso
vuelta en serio
Septiembre 17, 2006, 3:45 pm
a partir de pasado mañana vuelvo a los entrenamientos en serio, al igual que la dieta
por
en General
Nutrición: jueves, 29/06/06
Junio 29, 2006, 1:24 pm
desayuno:
2 filetes de lomo
Comida:
Menestra
rodaja de merluza
Merienda:
100 gr. pavo
Cena:
30 gr espaguetis
100 gr. merluza
2 filetes de lomo
Comida:
Menestra
rodaja de merluza
Merienda:
100 gr. pavo
Cena:
30 gr espaguetis
100 gr. merluza
por
en Dieta
Nutrición: Miércoles, 28/06/06
Junio 28, 2006, 11:35 am
Desayuno:
125 gr. avena
50 gr. atún
almuerzo:
125 gr. avena
Comida:
espaguetis
pescado
Comida:
espaguettis
salmon
125 gr. avena
50 gr. atún
almuerzo:
125 gr. avena
Comida:
espaguetis
pescado
Comida:
espaguettis
salmon
por
en Dieta
Entrenamiento: Martes, 27/06/06
Junio 27, 2006, 5:47 pm
Pecho/Biceps:
calentamiento
Press banca 2x2 (80 kg max.)
Press dec: 3x10-8-6 (30 kg)
Press inc: 3x9 (50 kg)
Apert. mancuernas: 3x9 (10 kg)
Curl barra: 3x10-7-7 (25 kg)
curl alt: 2x9 (8 kg)
calentamiento
Press banca 2x2 (80 kg max.)
Press dec: 3x10-8-6 (30 kg)
Press inc: 3x9 (50 kg)
Apert. mancuernas: 3x9 (10 kg)
Curl barra: 3x10-7-7 (25 kg)
curl alt: 2x9 (8 kg)
por
en Entrenamientos
Nutrición: Martes, 27/06/06
Junio 27, 2006, 2:31 pm
Desayuno:
125 g. avena
Comida:
ensalada
pavo con patatas
Merienda:
125 gr. avena
200 ml leche
100 g. atún
Cena:
100 gr. judías
100 gr. filetes de pavo
CenaII:
100 gr. atún
125 g. avena
Comida:
ensalada
pavo con patatas
Merienda:
125 gr. avena
200 ml leche
100 g. atún
Cena:
100 gr. judías
100 gr. filetes de pavo
CenaII:
100 gr. atún
por
en Dieta
Nutrición: Lunes, 26/06/06
Junio 26, 2006, 12:38 pm
Desayuno:
125 gr. avena
50 gr. atún
200 ml leche
Comida:
100 gr arroz
empanada d atún
Merienda:
125 gr avena
Cena:
arroz (70 g.)
judías verdes (50 gr.)
enpanada atún
125 gr. avena
50 gr. atún
200 ml leche
Comida:
100 gr arroz
empanada d atún
Merienda:
125 gr avena
Cena:
arroz (70 g.)
judías verdes (50 gr.)
enpanada atún
por
en Dieta
Nutrición: Domingo, 25/06/06
Junio 25, 2006, 2:46 pm
Desayuno:
125 gr copos de avena
400 ml leche cn cereales
Comida:
90 gr pasta (lazitos)
carne picada (2)
huevo reyeno de atún
Merienda:
125 gr. avena
50 gr atún
Cena:
50 gr. pasta (lacitos)
1 huevo 1/2
carne picada
CenaII:
100 gr. atún
125 gr copos de avena
400 ml leche cn cereales
Comida:
90 gr pasta (lazitos)
carne picada (2)
huevo reyeno de atún
Merienda:
125 gr. avena
50 gr atún
Cena:
50 gr. pasta (lacitos)
1 huevo 1/2
carne picada
CenaII:
100 gr. atún
por
en Dieta
Nutrición: Sábado, 24/06/06
Junio 24, 2006, 1:58 pm
Desayuno:
125 gr copos avena
400 ml leche
Comida:
Gazpacho: 450 ml
30 gr babilla de ternera (Kcal: 70; P: 12; HC: 0; G: 0,7)
15 gr patatas (kcal: 10; P; 0,5; HC: 4; G: 0,1)
Merienda:
200 ml leche
125 avena
50 gr atún
Cena:
80 gr lacitos de pasta con tomate
1 1/2 reyeno de atún (Kcal: 70; P: 8; HC: 2; G: 7)
CenaII:
100 gr atún
125 gr copos avena
400 ml leche
Comida:
Gazpacho: 450 ml
30 gr babilla de ternera (Kcal: 70; P: 12; HC: 0; G: 0,7)
15 gr patatas (kcal: 10; P; 0,5; HC: 4; G: 0,1)
Merienda:
200 ml leche
125 avena
50 gr atún
Cena:
80 gr lacitos de pasta con tomate
1 1/2 reyeno de atún (Kcal: 70; P: 8; HC: 2; G: 7)
CenaII:
100 gr atún
por
en Dieta
Nutrición: Viernes, 23/06/06
Junio 23, 2006, 5:25 pm
Desayuno:
125 g. de Avena
200 ml leche
Comida:
200 ml gazp
100 gr filete (babilla) (kcal: 108; P20,1; HC: 0; G:2,7)
Merienda:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Cena:
200 ml gazp
2 huevos rellenos de atún con mahonesa (kcal: 250; P: 14; HC: 0; G: 13)
Cena II:
100 gr. atún
125 g. de Avena
200 ml leche
Comida:
200 ml gazp
100 gr filete (babilla) (kcal: 108; P20,1; HC: 0; G:2,7)
Merienda:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Cena:
200 ml gazp
2 huevos rellenos de atún con mahonesa (kcal: 250; P: 14; HC: 0; G: 13)
Cena II:
100 gr. atún
por
en Dieta
Nutrición: Jueves, 22/06/06
Junio 22, 2006, 2:59 pm
Desayuno:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Comida:
200 gr Arroz: kcal: 724; P: 14; HC: 172; G: 1,8
100 gr Filete de ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7
Merienda:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Cena:
100 gr Arroz: kcal: 362; P: 7; HC: 85; G: 0.9
100 gr Filete de ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7
cenaII:
100 gr atún
Kcal: 3000
P: 256,2 (33%)
HC: 439 (58%)
G: 67 (9%)
P: 33%; HC: 58%; G: 9%
Nota: me he pasado con las kcal
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Comida:
200 gr Arroz: kcal: 724; P: 14; HC: 172; G: 1,8
100 gr Filete de ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7
Merienda:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Cena:
100 gr Arroz: kcal: 362; P: 7; HC: 85; G: 0.9
100 gr Filete de ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7
cenaII:
100 gr atún
Kcal: 3000
P: 256,2 (33%)
HC: 439 (58%)
G: 67 (9%)
P: 33%; HC: 58%; G: 9%
Nota: me he pasado con las kcal
por
en Dieta
Peso: Miércoles, 21/06/06
Junio 21, 2006, 3:14 pm
Me he pesado después de las 2 semanas de inactividad y mala nutrición y he perdido 2 kg...
Mi peso de hoy es de: 62,5 kg
Mi peso de hoy es de: 62,5 kg
por
en Peso
Entrenamiento: Miércoles, 21/06/06
Junio 21, 2006, 3:12 pm
Piernas/Hombro:
Tiempo: 1 hora
Sentadilla: 4x15-12-12-10 (Kg: 40-40-45-45)
Gemelos de pie: 2x15 (Kg: 97,5)
Gemelos sent: 2x15 (45 kg)
Press Militar: 4x10-8-8-8 (Kg:20-20-25-25)
Elevaciones Lat: 4x8 (6-6-7,5-7,5)
Encogimientos con manc: 2x15 (kg:2,5)
Nota: me he saltado femoral por falta de tiempo, he trabajado con energía, aunque un poco cansado después de hacer sentadilla
Tiempo: 1 hora
Sentadilla: 4x15-12-12-10 (Kg: 40-40-45-45)
Gemelos de pie: 2x15 (Kg: 97,5)
Gemelos sent: 2x15 (45 kg)
Press Militar: 4x10-8-8-8 (Kg:20-20-25-25)
Elevaciones Lat: 4x8 (6-6-7,5-7,5)
Encogimientos con manc: 2x15 (kg:2,5)
Nota: me he saltado femoral por falta de tiempo, he trabajado con energía, aunque un poco cansado después de hacer sentadilla
por
en Entrenamientos
Nutrició: Miércoles, 21/06/06
Junio 21, 2006, 12:06 pm
Desayuno:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Comida:
4 rodajas de: berenjena (unos 40/50 gr): (100 gr-> kcal: 23; P: 1,2; HC: 4,4; G: 0,2)
100 gr Filete de ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7
Merienda:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Cena:
100 gr arroz: Kcal: 362; P: 7; HC: 86; G: 0,9
100 gr F.Ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7
Cena II:
150 Gr Atún
total:
Kcal: 2320
P: 170 gr. (33%)
HC: 272 gr. (53%)
G: 71,5 gr. (14%)
P: 33%; HC: 53%; G: 14%
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Comida:
4 rodajas de: berenjena (unos 40/50 gr): (100 gr-> kcal: 23; P: 1,2; HC: 4,4; G: 0,2)
100 gr Filete de ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7
Merienda:
125 g. de Avena
200 ml leche
50 gr Atún
Cena:
100 gr arroz: Kcal: 362; P: 7; HC: 86; G: 0,9
100 gr F.Ternera: kcal: 108; P: 20,1; HC: 0; G: 2,7
Cena II:
150 Gr Atún
total:
Kcal: 2320
P: 170 gr. (33%)
HC: 272 gr. (53%)
G: 71,5 gr. (14%)
P: 33%; HC: 53%; G: 14%
por
en Dieta