si, no aguanto más, desde el principio me han puesto entre ceja y ceja y no estoy por la labor de estar discutiendo todos los días y en todas las intervenciones que hago.

Esque no es normal que de un millón de opiniones que he aportado, ni tan siquiera en una he tenido acierto o razón, da igual si la tengo, le dan la vuelta y yá no la tengo.

Este último rifirafe que he tenido lo he argumentado con dátos de alguien que se supone que si sabe de esto, pues ni por esas, bien clarito lo díce el artículo pero como lo he dicho yo, ya no vale.

Así que para no encabronarme más he decidido cortar por lo sano, y terminar de una vez con este sufrimiento no obligado. Y lo siento de veras, porque en estos meses de forero me lo he pasado en ocasiones verdaderamente bien, y hasta he hecho algun que otro amigo y amiga, que han sabído respetar mis opiniones aun cuando no llevara razon, y que me rectificaron claro pero con respeto.

Saludo a todas esas personas que me han sabído entender en todo momento, y en especial a mi amiga Efe, no te olvidaré.

Desde luego el que siga mi diario va a decir que me gusta cambiar de rutina màs que a un tonto una tiza.
El caso es que me ha llamado el compañero y me dìce que le parece muy fuerte èsta rutina que estamos haciendo, que si no podrìamos suavizarla un poco. Yo se por donde iba y le pregunto - que quieres que modifique, esto es una rutina de fuerza, quieres una de resistencia? - no - entonces? - no esque veras, - ya, ya, tu lo que quieres es sentir las clàsicas agujetas de trabajar un mùsculo diario no? - si - vale,vale, pues el lunes comenzamos una weider en piramide - vale,vale ok.

Lo que no sabe es que la weider en piramide es para machos, y este no me va a aguantar dos semanas. y me jode porque acabamos de empezar como aquel que dìce, y no es ni mèdio normal esto que me propone pero bueno a mi en un momento dado me puede dar igual.


El lunes contarè a ver còmo fuè.

un saludo.

No salen siempre los planes como a uno le gusta, estamos avocados a las consecuencias de la vida y de los demás en fin la vida sigue e intentaremos acompañarla.

Curl de femoral 1pierna - 4 x 6-6-6-6 x 30 = 720 k.
Próximo 4 x 4 x 35.

Extensiones de cuádriceps - 4 x 6-6-6-6 x 85 = 1880 k.
Próximo 4 x 4 x 90.

Peso muerto - 4 x 6-6-6-6 x 110 = 2640 k.
Próximo 4 x 4 x 115.

Press militar - 4 x 4-4-4-4 x 55 = 880 k.
Próximo 4 x 6 x 55.

Fondos 4 x 6-6-6-6 x 15 = 1350 k.
Próximo 4 x 4 x 20.

Gemelos de pié 4 x 20 x 100 = 8000 k.
Próximo 4 x 20 x 120.

Curl man, bíceps 4 x 6-6-6-6 x 18 = 432 k.
Próxi o 4 x 8 x 18.

Extensiones en polea - 4 x 6 x 35 = 840 k.
Próximo 4 x 8 x 35.

Total peso movido = 16.742 k.


Es todo decir que en peso muerto tenía pensado hacer máximas pero no lo ví claro y opté por no hacerlo hoy, y en curl con mancuerna me dolió el antebrazo izquierdo, así que cuidadin, cuidadin.


Saludos.

No se cómo describir eso pero ya lo túbe en su momento, es,,,, bueno cómo decirlo sin decirlo, simplemente que cada día me gusta más.
No se hasta donde llegaré o si llegaré a algun sitio pero lo que séa será y lo asumiré con todas las consecuencias.

Bien, hoy por otro lado mál día,no tengo a/a y me jode porque ha hecho mucho calor bueno, 28 más o ménos y todo el día en el coche, pues telita fina. Al final no he entrenado por el téma del coche.

Bueno lo dejo aqui que tengo que currar.

Saludos.

pues ya está, un año más la fiesta de la cruz de mayo.
Que manera de comer, de beber, de bailar de jugar al mús, bueno májo menos de lo otro de todo. Hoy despues de todo creo que he dado la talla aunque justito.

Sentadillas - 4 x 4-4-4-4 x 115 = 1840 k.
Próximo - 4 x 6 x 115.

Curl femoral - 4 x 4-4-4-4 x 50 = 900 k.
Próximo - 4 x 6 x 50.

Press banca - 4 x 4-4-4-4 x 85 = 1360 k.
Próximo - 4 x 6 x 85.

Dominadas - 4 x 4-4-4-4 x 20 = 320 k.
Próximo - 4 x 6 x 20.

Power-clean - 4 x 6-6-6-6 x 60 = 1440 k.
Próximo - 4 x 4 x 65.

Gemelos prensa - 4 x 20 x 160 = 12800 k.
Próximo - 4 x 20 x 180.

Banco scoth - 4 x 6 x 45 = 1080 k.
Próximo 4 x 8 x 45.

Press frances - 4 x 6 x 45= 1080 k.
Próximo - 4 x 8 x 45.

Total kilos movidos. 20.820 k.

Hoy he hecho máxima de sentadilla y he logrado nueva marca, 160 k.

Saludos.

Si, esta semana que asco con tanta fiesta joder, el miercoles fiesta, mañana fiesta en el pueblo ( Cruz de Mayo ) así que esta semana sólo he entrenado el lunes y el jueves, hoy podía haber hido pero respeto los descansos son muy importantes, es mejor pecar de descanso que de entrenamiento.

Bueno a ver, el lunes quiero atacar 1 rm, a la sentadilla y al press de banca a ver esos 5 kilitos si los marcamos en la firma je,je, bueno pues nada buen finde tengais.

Saludos.

El miercoles fué fiesta en madrid así que tocó entreno hoy jueves.

Prensa - 4 x 6-6-6-6 x 180 = 4320 k.
Próximo - 4 x 4 x 200.

P muerto rumano - 4 x 6-6-6-6 x 90 = 2160 k.
Próximo - 4 x 4 x 100.

Press superior man, - 4 x 6-6-6-6 x 32 = 768 k.
Próximo - 4 x 4 x 34.

Remo pendlay - 4 x 4-4-4-4 x 70 = 1680 k.
Próximo - 4 x 6 x 70.

Press militar man, - 4 x 6-6-6-6 x 16 = 384 k.
Próximo - 4 x 4 x 18.

Gemelos sentado - 4 x 20 x 40 = 3200 k.
Próximo 4 x 20 x 50.

Dominadas supinas - 4 x 6-6-6-6 x 15 = 2040.
Próximo - 4 x 4 x 20.

Press cerrado - 4 x 8 x 55 = 1320 k.
Próximo - 4 x 6 x 60.

Total kilos movidos. 15.872.

Saludos.

Eso es, hoy tocaba todos los ejercicios a 4 reps, pero si se pueden hacer 6 porqué quedarse en 4? Esto es fuerza no volúmen.

Sentadillas - 4 x 6-6-6-6 x 110 = 2640 k.
Próximo - 4 x 4 x 115.

Curl femoral - 4 x 6-6-6-6 x 45 = 1080 k.
Próximo 4 x 4 x 50.

Press banca 4 x 6-6-6-6 x 80 = 1920 k.
Próximo 4 x 4 x 85.

Dominadas 4 x 6-6-6-6 x 15 = 2040.
Próximo 4 x 4 x 20.

Power clean 4 x 4-4-4-4 x 60 = 960 k.
Próximo - 4 x 6 x 60.

Gemelos - 4 x 20 x 140 = 2800 k.
Próximo 4 x 20 x 160.

Curl b scoth - 4 x 8-8-8-8 x 40 = 1280.
Próximo 4 x 6 x 45.

Press frances - 4 x 8-8-8-8 x 40 = 1280.
Próximo - 4 x 6 x 45.

Total kilos = 14.000 kilos.

Saludos.

Fin de semana, fin del primer ciclo de entrenamiento completo. La semana que viene se haran los mismos ejercicios y series aumentando la carga y bajando las reps, a 4, en caso de poder acerse 6 reps, se irán a por ellas.

Curl femoral 1 pierna - 4 x 6-6-6-6 x 25 = 600 k.
Próximo - 4 x 4 x 30.

Extensiones de cuadriceps - 4 - 4 x 6-6-6-6 x 80 = 1920 k.
Próximo - 4 x 4 x 85.

Peso muerto arrancada - 4 x 6-6-6-6 x 100 = 2400 k.
Próximo 4 x 4 x 110.

Press militar sen, - 4 x 6-6-6-6 x 50 = 1200 k.
Próximo 4 x 4 x 55.

Fondos anchos - 4 x 6-6-6-6 x 10 = 1800 k.
Próximo 4 x 4 x 15.

Gemelos de pié 4 x 20 x 100 = 8000 k.
Próximo 4 x 20 x 120.

Curl man, alterno - 4 x 8-8-8-8 x 16 = 512 k.
Próximo - 4 x 6 x 18.

Extensiones tríceps po. - 4 x 8-8-8-8 x 30 = 720


Total kilos. 17.152 kilos.

Saludos.

¡Ale! Otro día más, segundo de la rutina polivalente muy bien el entreno con algun ejercicio nuevo.

P,m, rumano semi rígidas - 4 x -6-6-6-6 x 80. = 1920 k.
Próximo 4 x 4 x 90.

Prensa a 45 - 4 x 6-6-6-6 x 160. = 3840 k.
Próximo - 4 x 4 x 180.

Press man, incl, - 4 x 6-6-6-6 x 30 = 720 k.
Próximo 4 x 4 x 32.

Remo pendlay - 4 x 6-6-6-6 x 60 = 1440 k.
Próximo - 4 x 4 x 70.

Press militar man, de pié - 4 x 6-6-6-6 x 14 = 336 k.
Próximo - 4 x 4 x 16.

Dominada supina - 4 x 8-8-8-8 x 10 = 2400 k.
Próximo - 4 x 6 x 15.

Press cerrado tríceps - 4 x 8-8-8-8 x 50 = 1200 k.
Próximo - 4 x 6-6-6-6 x 52,5.

Gemelos sentado - 4 x 20 x 30 = 2400 k.
Próximo - 4 x 20 x 40.

Total kilos movidos = 14.256 k.

Me voy a poner un objetivo particular, y consiste en intentar llegar a mover en cada entrenamiento cómo mínimo 20.000 kilos, luego ya veremos.

Ale adios un saludo.

Pues si, lo del viernes como díjo Efe no es nada que no lo cure un buen descanso.

Bien pues hoy hemos empezado la rutina fullbody de fuerza y hemos quedado encantados los dos, a pesar de que siendo el primer día ya hemos sudado. Voy a poner la rutina entera porque la he retocado un poco para que quedara más compensada.

Rutina de fuerza A/B/C.

Día 1 - A - Esta la hemos hecho hoy.

Sentadillas - curl de femoral.
Press banca - dominadas.
Power clean - gemelos en prensa.
Bíceps banco scoth - press frances.
Abdominales en banco fijo.

Día 2 - B.

Peso muerto rumano - prensa a 45.
Press banca man, - remo pendlay.
Thruster con man, - gemelos sentado.
Domimada supina - press cerrado.
Abdominales en barra.

Día 3 - C

peso muerto conv, - press militar sentado.
Curl femoral 1 pierna - extensiones de cuadríceps.
Fondos anchos - gemelos de pié.
Abdominales en suelo.

- Series = 4
- Repeticiones = 6
- Repeticiones para brazos = 8
- Repeticiones para gemelos = 20
- Repeticiones para abdominales = 20
- Se deben de completar todas las repeticiones, si faltara alguna rep, se haría 1 o 2 series más hasta completar todas. Y en la sesión siguiente se repite con el mismo peso intentando absorber las reps, sobrantes y meterlas en las 4 series principales.

Rutina de hoy.

Sentadillas - 4 x 6-6-6-6 x 100 = 2400 k.
Próx - 4 x 4 x 105.

Curl de femoral - 4 x 6-6-6-6 x 40 = 1040 k.
Próx, - 4 x 4 x 45.

Press banca - 4 x 6-6-6-6 x 70 = 1820 k
próx, - 4 x 4 x 75.

Dominadas 4 x 6-6-6-6 x 10 = 2040 k.
Próx, - 4 x 4 x 12,5

Power clean - 4 x 6-6-6-6 x 50 = 1200 k.
Próxi, - 4 x 4 x 55.

Bíceps b scoth - 4 x 8-8-8-8 x 30 =960 k.
Próx, 4 x 6 x 32,5.

Press frances - 4 x 8-8-8-8 x 35 = 1120 k.

Gemelos prensa 4 x 20 x 120 = 2400 k.
próx, - 4 x 20 x 140.

Abdominales banco - 4 x 20 x 10. = 800 k.
Próx, - 4 x 20 x 12,5

Total kilos movidos = 13.780 k.

Eso es todo si háy alguna duda ya sabeis.

Saludos.

Muy raro aunque entendible. El compañero acaba de salir de una gripe ( aceptable ) y yo? Que ha pasado? Veamos ayer día libre bien, un día bastante estresado y por la noche !!!3 horas de sueño!!! Pues yá tenemos la cláve del asunto de lo que vamos a leer.

Press banca había que hacer 3 x 10 x 80 y he hecho 3 x 9-7-6 fatál, muy mal.

Press man, incl, 3 x 8 x 32 y nada más que he podido sacar 3 x 6 x 32 igual de mal o peor.

Dominadas 3 x 10 x 20 je,je, si je hecho las tres de 10 pero sin lastre. Fatal

Remo yates 3 x 10 x 80 ni lo he intentado he hecho 3 x 10 x 60.

Press militar este lo he hecho sentado porque de pié imposible 3 x 10 x 50 otro que tál baila.

Press man, sentado 3 x 12-10-8 x 16-20-24 el único que se salva y porque era tipo weider si no tampoco.

Conclusión esto que ha pasado es preludio de algo? O es algo pasajero? Igual tengo que hacer una descarga de una semana, pero no es normal en un día cuando son vários si, ya veremos el lunes.

De todas maneras como voy a empezar la rutina de fuerza igual hago la semana que viene una descarga activa, esto es un entreno al 50 % tipo weider.

Saludos.

Unos retoques para que quede guapa.

- Series por ejercicio = 4 excepto en brazos que son 3
- Repeticiones por serie = 6 excepto en brazos que son 8
- Cargas de comienzo = 70 %
- Antebrazos el día de brazos
- Abdominales al gusto los 3 días

Dátos de interés.

- No se debe llegar al fallo muscular.
- Se deben de hacer todas las repeticiones que marque el ejercicio.
- Si en algun ejercicio se tuviera que hacer una o dos series para completar todas las reps, se sumaria a las 4 de inicio, teniendo que repetir el ejercicio con el mismo peso hasta completar el total de reps, marcadas y hacerlas en las 4 series. Un ej, sería algo así:

tenemos que hacer 4 x 6 = 24 y hacemos 4 x 6-6-5-4 nos faltan por hacer 3 reps, hacemos 1 serie más de 3 reps. Y cuando se completen las 24 reps, en las 4 series es el momento de incrementar la cárga.

Bueno pues ya queda menos para empezar, Saludos.

Efectivamente sin una no obtendremos la otra. Hoy en las duchas el compañero ha tenido que llamar a el sr. ¡Brauliooo! Eso es lo que tiene el darlo todo en favor de los beneficios, y valla si los tiene.

Sentadillas - 3 x 10 x 105. Había que hacer - 3 x 6 pero estábamos fuertes y fuimos a por todas.
Próximo - 3 x 6 x 110.

Peso muerto - 3 x 8 x 120. Aqui teniamos que hacer - 3 x 7. Y lo mismo que en sentadilla.
Próximo - 3 x 9-10 x 120.

Prensa a 45 - 3 x 10 x 240.
Próximo - 3 x 6 x 260.

Curl de femoral - 3 x 10 x 50.
Próximo - 3 x 6 x 55.

Dominadas supinas - 3 x 8 x 20.
Próximo - 3 x 10 x 20.

Fondos - 3 x 8 x 20.
Próximo - 3 x 10 x 20.

Quedan pendientes dos ejercicios de brazos porque en este punto el compañero no podia más.

Press cerrado - 3 x 6 x 65. Y curl con barra - 3 x 6 x 50.

Es todo que no es poco, yo tambien he sentido la intensidad del entrenamiento pero puede ser tambien por diversas cáusas dieta, descanso, etc,etc,. Espero que el viernes estemos recuperados al 100% de lo contrario abrá que hacer una descarga actíva de entrenamiento.

Saludos.

Desde el lunes pasado no entrenaba por culpa de la gripe de mi compi ( es muy blandito ) asi que hoy no estabamos por la labor y he decidido un entrenamiento weider y aprovechar para atacar algunos máximos.

Press banca - 1 x 10-8-6-4-2-1-1 x 20-40-60-80-90-100-105. Nueva marca.

Press manc, incli, - 10-8-6-4-2 x 26-30-34-36-38.

Press militar - 1 x 10-8-6-4-2-1 x 20-30-40-50-60-70. Nueva marca.

Dominadas - 1 x 10-8-6-4-2-1 x 0-10-15-20-30-45 nueva marca.

Todo con ¡¡ BARRA INCLUIDA !!

Saludos.

PD. Tengo que incluir mis marcas nuevas en mi firma.