Diario de entrenamiento de Juan Weider

Domingo


Press banca 5 x 5 x 66
Press sup man. 3 x 10 x 26

Power clean 5 x 5 x 60
Sentadilla frontal 5 x 5 x 50

Aperturas 3 x 10 x 14
Curl barra 3 x 8 x 40

No me hago a entrenar en casa, no es lo mismo. Me cuesta horrores ponerme, luego hecho mucho de menos el rack, la banca inclinada, en fin todo.

Slds.


Entreno casero.



Bueno pues entrené el sabado y domingo y hoy, hasta que me organice estoy un poco sin saber lo que hago.

Sabado

Sentadilla frontal 4 x 6 x 40
Press banca 4 x 6 x 60
Dominadas 4 x 6 x 10
Power clean 4 x 6 x 40
Cur barra 4 x 6 x 30

Domingo

Peso muerto 4 x 6 x 80
Press militar 4 x 6 x 40
Remo pendlay 4 x 6 x 60
Power snatch 4 x 6 x 30
Press cerrado 4 x 6 x 40

Martes

Sentadilla frontal 4 x 10 x 30
Press banca 4 x 10 x 50
Dominadas 4 x 10 x libre
Power clean 4 x 10 x 30
Curl barra 4 x 10 x 20

Hasta aqui todo, he empezado suave porque llevo todo el mes sin entrenar y como dice efe, esas edades!! Jeje.

Slds. icon_mrgreen


Decidido.


Haber si entre hoy y mañana me hacercan a un decathlon y le hecho un vistazo a los discos y de paso haber si hay material para la jaula.

Slds.


verano casero.



Este mes he ido 3 dias a entrenar nada mas, no voy a poder ir todo el mes así que me voy a tener que ir haciendo una rutina casera para lo que queda de verano, es decir hasta septiembre por lo menos.

La rutina va a tener que ser de 2 dias martes y fin de semana es lo que hay, así que creo que lo mas normal es que haga una fullbody dividida y con los olimpicos. Lo malo es la sentadilla y peso muerto tengo nada mas que 100 kilos en discos, tendré que ir comprando por lo menos 4 discos de 20 kilos he ir pensando en agenciarme algun soporte para sentadillas.

Si hago todo esto seguro que termino montandome un gym en condiciones en mi casa, veremos como se tercia la cosa.

La rutina hare una a/b con olimpicos:

A/
Sentadilla frontal
Press banca
Dominada con lastre
Power clean
Curl barra-mancuerna
Press frances

B/
Peso muerto
Press militar
Remo pendlay
Power snatch
Dominada sup
Fondos en borriqueta

Luego alternativamente ire tocando otros ejercicios como:
Gemelos
Press superior
Elev laterales
Encogimientos
Y otros accesorios segun las ganas que tenga, lo importante son los básicos.

A ver que tal.

Slds.



ya estamos en junio.



No es por nada, el título es para recordar algunas mentes.

Entreno de hoy. Rutina de fuerza-olimpicos

Sentadilla fr. 4 x 10-4 x 50-80
Sentadilla tr. 6 x 5-4-3-2-1-1 x 90-100-110-120-130-140

Press banca 6 x 10-1 x 40-90
Dominadas 4 x 6 x 22
Press sup. 4 x 6 x 30
Curl barra 4 x 6 x 47, 5
Press frances 4 x 6 x 47, 5
Gemelos en prensa 4 x 20 x 220

Es todo, el miercoles los olimpicos.


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