Diario de entrenamiento de Juan Weider

voy cojiendo el tono.



Tenía pensado comprar una cadena de eslabones medianos, para que? Vale, es que lo mismo no lo he comentado, la cosa es que hay algunos ejercicios que no puedo incrementar solamente 2, 5 porque no hay discos de 1, 250 k. Y los que háy son de agujero pequeño, entonces he pensado en comprar una cadena de 2, 5 k, y cortarla por la mitad, de esa manera lo que hago es enrrollarla en la barra un trozo a cada lado de 1, 250 m,.pero para eso hay que molestarse claro y parar en " cualquier ferretería " difícil el tema no? Ya me vale, con las de ferreterías por las que paso, ! Ah! Pero hay que parar no me vallan a multar. Digo esto porque lo tengo en mente desde hace 15 días.

Entreno de hoy Hombros y Tríceps.

Press militar 6 x 8 x 35
Press Man, 3 x 10-8-6 x 12-14-16
Elev, laterales 3 x 10 x 10
Elev posterior 3 x 15 x 20
Encojimientos barra 3 x 30-25-20 x 60-80-100
Arrancada de potencia 3 x 1-1-1 x 140-180-240

Press cerrado 6 x 8 x 35
Press francés 3 x 10-8-6 x 32, 5-35-37, 5
Fondos 3 x 10 x 2, 5
Extensiones en polea 3 x 15 x 17, 5

Gemelos en prensa 4 x 20 x 100

Es todo siento que los pesos son livianos pero esto es lo que tiene la progresión de menos a más, ya irán aumentando.

Saludos. Efe estás ya por aquí? No te digo nada cuando empieces que? No por nada, sabes lo que son las agujetas ? Si verdad, pues te vas a enterar, jijijiji.

Saludos.


Yá está en marcha la cosa.


29/08/12

Hoy entrenamiento de piernas y espalda, como díje empezamos suave porque ésta rutina es muy exigente y muy dura cuando las cargas se empiezan a ajustar por si solas.

Sentadillas 6 x 10 x 60
Prensa 3 x 10-8-6 x 120
Curl de femoral 3 x 10
Extensiones 3 x 10 x 40
P m rumano 3 x 10 x 60
P m arrancada 3 x 1-1-1 x 80-90-100

Remo yates 6 x 10 x 40
Dominadas 3 x 10-8-6 x libres
Remo Gironda 3 x 10 x 40
Pull-ower 3 x 15 x 20
Abdominales 3 x 30-25-20 x libre-5-10.

Es todo el viernes hombro.

Saludos.


hola

Hola


Ya está liada, yá empezó.



Muy buenas a tos y toas, la temporada yá ha empezado igual que el fútbol , así que vamos pa ya.

He estado charlando con el compi y hemos llegado a un acuerdo de como vamos a afrontar la nueva etapa de entrenamiento y el resultado que nos conviene a los dos es el siguiente:

Lunes - pecho , bíceps, gemelos.
Miércoles - cuádriceps, espalda.
Viernes - hombros, femoral, tríceps.
Los ABS en días alternos.
El sistema de entrenamiento es, alemán, weider, y fijo en reps.

Hoy hemos empezado por pecho bíceps.

Press banca 6 x 10 x 50 siguiente = 6 x 8 x 52, 5
Press SUP, Man - 3 x 10-8-6 x 18-20-22 siguiente = 3 x 10-8-6 x 20-22-24.
Fondos - 3 x 10 x libre siguiente = 3 x 10 x 2, 5
Aperturas planas 3 x 15 x 10 siguiente 3 x 15 x 12

Curl con barra 6 x 10 x 30 siguiente 6 x 8 x 32, 5
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x libre siguiente 3 x 10-8-6 x 2, 5
Curl sent, Man 3 x 10 x 8 siguiente 3 x 10 x 10
Curl en polea baja 3 x 15 x 10 siguiente 3 x 15 x 15

Gemelos prensa 4 x 20 x 80 siguiente 4 x 20 x 100
Gemelos sentado 4 x 20 x 30 siguiente 4 x 20 x 40.

Es todo por hoy ,si se observa los pesos son livianos puesto que es el comienzo y la rutina es muy exigente.


Saludos.



Se acabó vuelta a empezar.


Bueno pues eso que ya empezamos otra temporada, bien, el objetivo de ésta es conseguir una ganancia de almenos 10 kilos en volúmen y un 10 % en fuerza, difícil tarea puesto que uno ya no es un principiante, con lo cuál háy que darle muy duro al entreno y la dieta, lo iremos viendo mes a mes. Por lo pronto partimos con un peso de 70 kilos y una rm de Press banca de 100 kilos, el reto será llegar a 80 kilos en peso corporal y mover 110-120 en Press banca, dicho esto la rutina que voy a hacer es la tan polémica sistema alemán.

Trata de 3 sistemas en el mismo entrenamiento , alemán, weider, y ordinario fijo. No voy a explicar el contenido de tan largo programa pero si a alguno-a le interesa que me lo haga saber y con mucho gusto se lo paso.

Empiezo el miércoles y empezaremos con la pierna, como ya dije en una ocasión es una rutina lenta en progresión pero tremendamente efectiva, de todas las que he probado es con mucho junto a la weider la que más me gusta.

EL ENTRENO.

Sentadilla - 6 x 10 x 60
Prensa - 3 x 10-8-6 x 120-130-140
Peso muerto rumano - 3 x 10-8-6 x 60-65-70
Curl de femoral - 3 x 10 x 30
Extensiones de cuadriceps - 3 x 10 x 50
Gemelos en prensa - 3 x 20 x 120

Esto será el miércoles.

Saludos.


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