Diario de entrenamiento de Juan Weider

Más de lo mismo.


Me estoy empezando a cansar de tantas gilipolleces de verdad. En una ocasión le dije al niño que cuando no se pueda asistir a un entreno que se comunique a través de llamada o sms, pues bien, anoche recibí un sms a las tantas y ésta mañana lo veo y decía - mañana a las 10? - le he contestado a las 9, 45 y a las 10, 15 me dice que ya no le da tiempo. Otro entreno sólo vaya semanita y no la queríamos perder, en fin eso por un lado y lo otro por el otro lo llevo claro yo si.

Así que he hecho más o menos lo que el lunes una weider y marchando que es gerundio.

Saludos.




Hoy na de na.


Me llama el niño y que tiene un examen ( de la moto digo yo ) así que he entrenado sólo, me he montado una pequeña weider y santas pascuas.

Lo que quiere decir que no tengo que apuntar nada para el lunes.

Saludos.


Haber ahora


Cuando puedas prueba. De todas maneras si te pide contraseña prueba en meter, reymoro.

Yo.


Espalda tríceps.


Próximo.
Peso muerto 3 x 8-6-4 x 110
Máx 3 x 1-1-1 x 130-140-155
Remo yates 5 x 10 x 75
Dominadas 3 x 8-6-4 x 20
Pullower 3 x 10 x 36

Press cerrado 5 x 10 x 55
Press francés 3 x 10-8-6 x 47, 5
Fondos 3 x 10 x 26

Es más aburrido apuntar lo que háy que hacer a lo que se ha hecho.

Saludos.


Piernas hombro.


EL próximo miércoles tengo que hacer:

Sentadillas 6 x 10 x 95
Prensa 3 x 10-8-6 x 260
Curl femoral 3 x 10-8-6 x 50
Extensiones 3 x 10 x 80

Press militar 6 x 10 x 50
Press Man, 3 x 10-8-6 x 28
Encogimientos 3 x 30-20-10 x 100-120-140
4 x 1-1-1-1 x 200-240-280-320 este lo repito, hoy fallé en la última serie.

Y na más. Saludos.


Sistema de apuntes.


Vale, he pensado que para no repetir el diario de entreno con MFQH, lo que voy a hacer es apuntar aquí el próximo entrenamiento sobre lo que hago cada día, es decir hoy hice pecho y bíceps pues ahora apunto lo que orresponderia al próximo entreno de lo mismo. Vamos allá.

Press banca 6 x 10 x 65
Press Man, 3 x 10-8-6 x 36
Fondos 3 x 10 x 26
Aperturas 3 x 10 x 26.

CURL barra 6 x 10 x 42, 5
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 16
Curl Man sentado 3 x 10 x 16

Este será el entreno que me corresponde hacer el lunes, y así serán todos los días. De esta manera sólo tengo que buscar aquí y ya tengo la rutina correspondiente.

Muy bueno Juanito.


HST Weider by. Juan weider.


Bueno pues aquí andamos, voy a ír plasmando la nueva rutina que tengo en mente para empezar en diciembre,. Está rutina como he dicho es nueva, digamos de my cosecha, así que habrá que ír probando para ver si aporta resultados positivos.
Con este planteamiento de entreno quiero/busco una masa muscular de calidad, y volúmen sarcomérico, junto a una resistencia superior es decir, es un todo en uno. Es una mezcla de reps, pero no revueltas está de una manera muy separada y definida, en cualquier caso son 3 retos en 1 y jamás se podría entrar en una monotonía profunda.

Paso a incluir los datos del programa completo:

Días de entreno = 3 lunes - miércoles - viernes.
Ejercicios = 8.
Sentadillas
Press banca.
Dominadas.
Peso muerto.
Press militar.
Remo pendlay.
Curl barra.
Press francés.

Series por ejercicio = 3
Repeticiones = 15-10-5
Carga = 50-60-70 % de 1 rm.
Incrementos de carga = 5 % de el peso anterior.

Forma de ejecución:

El lunes se trabajan 3 series de cada ejercicio a 15 reps.
El miércoles a 3 x 10
El viernes a 3 x 5.
La semana siguiente se incrementa en un 5 % todos los ejercicios en sus respectivos kilajes.

Este es un entrenamiento de choque algo distinto a todo, es como decirlo de alguna manera, CONFUSIbN MUSCULAR.
El programa finaliza cuando se tenga que repetir 3 semanas la fase del 50 %.que aproximadamente durará unas 12 semanas.

Hasta aquí lo más importante si quedara algún fleco suelto yá lo iré poniendo.

Saludos.




Confirmado.



Si tengo que decir que después de un descanso de una semana estoy más fuerte. Hoy he hecho piernas y he tirado mejor que el último entreno aún con más peso.Me he dado cuenta que aunque yo soy más fuerte que el niño, éste se me está acercando a una velocidad increible, solamente por el cachondeo temo que llegue ese momento.

PIERNAS.

Sentadillas 4 series de aproximación
Sentadillas 6 x 6 x 90
Sentadillas 3 x 1-1-1 x 110-120-130

Prensa 3 x 10-8-6 x 180

Peso muerto 3 x 10-8-6 x 90
Peso muerto máx 3 x 1-1-1 x 110-120-130

Curl femoral 3 x 10 x 45
Extensiones cuadriceps 3 x 10 x 65

Zancadas 3 x 10 x 20
Gemelos tumbado, sentado, de pié 6 x 20 dos de cada

Y eso es todo .

Saludos


Arranca de nuevo el diesel.


Yá estamos en marcha otra vez, hoy hemos hecho lo de ayer, pecho y bíceps, y curiosamente pensé que no iba a rendir por el parón, nada más lejos de la realidad, estaba más fuerte que cuando paré, qué cosas.

Press banca 6 x 6 x 65
Pres Man incli 3 x 10-8-6 x 32
Fondos paralelas 3 x 10 x 20
Aperturas 3 x 15 x 16
En pecho chapó, hemos pasado todos los ejercicios.
Curl barra 6 x 6 x 40
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 12
Curl Man inclinado 3 x 10 x 10
Curl polea baja 3 x 15 x 20
En bíceps también, todos con buena sensación.

Si es que no Háy nada como una pequeña tregua para luego volver con más fuerza y motivación.

Mañana toca piernas y dorsal haber que tál.

Saludos.


PD. Haber si ha sido el marisco del finde que me ha puesto burro.


Mucho que contar.



No se por donde empezar, si acaso por el principio. La semana pasada no entrené, solamente el lunes y fueron unas pocas de mariconadillas, el miércoles nada y el viernes tampoco. El viernes me fui de excursión como los abuelos, fuimos 50 perso as a Vigo hasta el domingo. La verdad es que es una pasada de región, estube en Vigo, porto novo, o grobe, y alguno más que no me acuerdo del nombre, estube viendo la zóna de recojida de mejillones, ostras, bueno de todo eso en la ría de Vigo.

Me engañó un moro en la isla de la toja, le compre un ifone s 4 y era de los chinos 100EUR que me quitó el cabrón, por lo menos funciona, también he comprado colonias, licores varios, tartas de santiago, madre mía a mi o me sujetan o me pierdo. ! Ah ! he montado en catamarán ! Que pasada! Nos han dado mejillones bueno, se me salían por las orejas, estaban riquísimos.

En general muy bien todo lo mejor el tiempo que nos ha hecho, muy bueno tanto que me bajé corriendo a bañar y como estaría el agua que tardé la mitad en subir al hotel.

Hoy me levanté un poco pesado, he ído a entrenar y he llamado al compi para quedar un poco más tarde, pero se me a hecho muy tarde y al final no he entrenado. Tenía que recojer las llaves del piso que tengo alquilado en Madrid.

Así a Grosso modo nada más, espero centrarme y yá el miércoles normalizar los entrenos porque éste me va a mandar a tomar por culo en cualquier momento.

Saludos.


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