Diario de entrenamiento de Juan Weider

cuestión de memoria.


No es que tenga problemas con eso, pero se me va la olla de vez en cuando con tantas series, reps y ejercicios distintos, ahora encima con esta rutina que va por % pues ya te cagas. La semana que viene comienza el 3º ciclo de % así que voy a ir apuntando los pesos del ciclo completo..

Semana 7-8-9 del 12-9-6

Press banca 3 x 12 x 60 - 3 x 9 x 70 - 3 x 6 x 80
Sentadillas 3 x 12 x 90 - 3 x 9 x 100 - 3 x 6 x 110
Press militar 3 x 12 - 40 -3 x 9 x 50 - 3 x 6 x 60
Dominadas 3 x 12 x 12 - 3 x 9 x 14 - 3 x 6 x 16
Dominada supina 3 x 12 x 12 - 3 x 9 x 14 -3 x 6 x 16
Fondos 3 x 12 x 16 - 3 x 9 x 18 - 3 x 6 x 20

Y esto es sólo del primer ejercicio de cada grupo muscular, todavía faltan 16 ejercicios más, pero estos no háy problema la progresión es lineal.

Ahora voy a poner los máx alcanzados en el último test de máx.

Press banca - 115
Sentadillas - 160
Peso muerto - 162, 5
Press militar - 75
Dominada - 40
Dominada supina - 40
Fondos - 50
Rack pull - 330
Sentadilla de arranque - 220.

No está mal eh!! Para un piltrafilla como yo jeje, cuantos quisieran, vale vale, no tengo abuela y que!! Yo me lo guiso y yo me lo como. La versad es que no tengo a nadie con quien compartir estas cosas, a nadie de mi entorno le importa lo más mínimo mi deporte, y es triste pero es así desde siempre, que le vamos a hacer.

Saludos.


!! que culo!!


Entre el a vidente de esta mañana y el culo del compi, pues que se me a olvidado anotar el entreno!! Bueno no pasa nada allá va.

Semana 2 del 6 y máx. Espalda y triceps.


Peso muerto 3 x 6 x 120
Peso muerto máx 4 x 1-1-1-1 x 130-140-150-162, 5
Dominadas adas 3 x 6 x ! 4
Dominadas máx 3 x 1-1-1 x 20-30-40
Remo yates 3 x 6 x 95

Fondos paralelas 3 x 6 x 14
Press cerrado 3 x 6 x 65
Press francés 3 x 10-8-6 x 30-40-50

Es todo por hoy, la semana que viene empezaré la ronda 3.

Saludos.


Resacón en el gimnasio.


No, no a habido ese tipo de resaca, pero si otra de fuerza, no me lo creo ni yo. Vamos:

Semana 2 del 6 y máx. Pierna - hombros.

Sentadillas 3 x 6 x 105
Sentadillas máx 5 x 1-1-1-1-1 x 120-160 de 10 en 10. Nueva marca.
Sentadilla de potencia 3 x 1-1-1 x 180-200-220 este es de nueva incorporación.
Prensa 3 x 6 x 380 aquí aunque bien, pero ya me costó la última.
Curl femoral 3 x 10 x 50
Extensión cuadrícula 3 x 10 x 106 no encuentro el tope
Gemelos 4 x 20 x 80 en prensa.

Press militar 3 x 6 x 55
Press Man 3 x 6 x 30
Press máx 4 x 1-1-1-1 x 60-75 de 5 en 5 nueva marca.
Elevaciones laterales 3 x 10 x 10

Encojimientos de trapecio 3 x 30 x 60
Rack pull 5 x 1-1-1-1-1 x 180-330 nueva marca.

En definitiva a tope debe de ser el turrón o los langostinos no lo entiendo.

Saludos.


!!Vaya Cogorza!!


! Ey! Feliz navidad lo primero, lo segundo es que no se si lo que voy a escribir es lo que corresponde a lo que tiene que corresponder, se me entiende verdad? Pues eso. Tengo un pedo de la ostia, me explico.

Hemos entrenado a las 10, y a sido de 2 horas, risas por aquí y por allá, total que eso, muy largo hemos terminado y nos hemos hido a tomar un chato, el niño yo, y 2 más, total que me he comido 4 raciones de jamón, melón, patatas al ali oli, y alitas de pollo, todo esto regado con 12 cervezas y para despedirnos un cubata de whisky, me canso de escribir la ostia. Bueno pues y ahora que hago, no puedo trabajar así, y tampoco irme a casa, así que me voy al aeropuerto y me tomo un par de cafés y haber. Así que... aquí estoy llevo ya 2 horas de espera, joder y estoy peor.si si, hemos entrenado si, un pecho de cajones y unos bíceps de la ostia, lo pongo.

Press banca máx 4 x 1-1-1-1 x 85-95-105-115 lo he superado yujuuu,
Press banca 3 x 6 x 75
Press sup Man, 3 x 6 x 42 me faltó la última rep, cachisss.
Fondos 3 x 10 x 14
Aperturas 3 x 10 x 20

Dominada sup máx 3 x 1-1-1 x 20-30-40 récord.
Dominada sup 3 x 6 x 14
Curl barra 3 x 6 x 52.5
Curl mancuernas sentado 3 x 10 x 16

Lo he rectificado, pero había puesto en press banca 75 x 6 x 3 kilos.y más cosas me ha costado un huevo que quede bien, la vista que se va.

Efe, si lees esto nada que pases un día/noche muy feliz con los tuyos.

Saludos y Feliz navidad.


Cambio de ora.


Si hoy hemos cambiado la ora de entreno, me venía mejor por la tarde así que hemos entrenado a las 5.

Semana 2 del 9 Dorsal - hombro - triceps.

Dominadas. 3 x 9 x 10
Remo yates 3 x 6 x 90
Peso muerto 3 x 6 x 115

Press militar 3 x 9 x 45
Press mancuernas 3 x 6 x 30
Trapecio 3 x 30-25-20 x 60-100-140

Fondos cerrado 3 x 9 x 10
Press cerrado 3 x 6 x 60
Pullower sentado 3 x 10 x 40

El press militar con mancuernas lo tengo que repetir hice 6-4-4 nada más.

Saludos.


Algo no va bien.


Si, algo no funciona bien o es el mismo sistema muscular e inmunológico el que se defiende de algo o contra algo , no lo sé, lo que si se es que cada cierto tiempo esto es una cosa natural, o por lo menos yo lo he acusado un par de veces al año como mínimo.

La cosa es que he empezado el entrenamiento al 100 % pero según iba transcurriendo éste me notaba un cansancio fuera de lo normal, al final sólo he hecho piernas, el hombro lo dejaré para el viernes.

Semana 2 del 9 Piernas.

Sentadillas 3 x 9 x 95
Prensa 3 x 6 x 360
Curl femoral 3 x 10 x 50
Extensiones 3 x 10 x 100
Gemelos 4 x 20 x 120 en prensa.

Espero cambios a mejor si no ya veremos a ver.

Saludos.


Estoy hasta los h.....vos.


A partir del miércoles voy a ir a mi putativo bola, ya estoy hasta las narices de tanta milonga de mie....da. Ahora que ha tenido un " mal finde " pues muy bien, somos serios de cojones.

Yo voy a ir a my bola y cada cual que arrime sus ascuas.

Semana 2 del 9.

Press banca 3 x 9 x 65
Press mancuernas 3 x 8-7-6 objetivo 10-10-10
Fondos 3 x 10 x 10
Aperturas 3 x 10 x 20

Dominadas sup 3 x 9 x 10
Curl barra 3 x 6 x 50
Curl mancuernas 3 x 10 x 18

El press mancuernas tuve que pedir ayuda para subir la 1º ya que estaba sólo.

Saludos.


! Ya voy! yá. ...!!!


Que tal? Ayer me llamaron la atención porque no hice la entrada correspondiente del entreno en cuestión al miércoles pasado. Lo hice, si, pero por alguna razón lo borré sin darme cuenta, los dedos que son muy gordos o las teclas muy pequeñas.

Bueno vamos a ver si me aclaro y lo anoto todo bien.

Semana 2 del 12.
Lunes - pecho, bíceps.

Press banca 3 x 12 x 55
Press mancuernas 3 x 7-6-6 x 42 objetivo = 3 x 10-10-10.
Fondos 3 x 10 x 20
Aperturas 3 x 10 x 20

Dominadas 3 x 12 x 10
Curl barra 3 x 6 x 50
Curl mancuernas 3 x 10 x 16

Miércoles - pierna hombro.

Sentadillas 3 x 12 x 85
Prensa 3 x 6 x 340

Press militar 3 x 12 x 35
Press mancuernas 3 x 6-4-4 objetivo 3 x 6-6-6

Viernes dorsal triceps

Dominadas 3 x 12 x 10
Peso muerto 3 x 6 x 110

Fondos 3 x 12 x 20
Press cerrado 3 x 6 x 60

Es todo, lo he puesto en orden de días por entrenamiento, porque hoy he hecho
Pierna
Hombro
Dorsal
Y para no hacerme líos lo he puesto como si no hubiese faltado el lunes.

Tengo muchas ganas de saber.

Saludos.




y mañana que?


No lo sé, el lunes no entrene hoy me he sentido cansado tenía que haber hecho cosas en casa y no me apetecía, me da que voy a contraer algo, por otra parte es casi normal.
El jueves pasado me puse a cortar madera a 0 grados y sudando, no me extrañaría que este incubadora algo. Me voy a preparar la cebolla para mañana, ya siento algo en el pecho.

El entreno de mañana pues como últimamente, a remolque.

Pecho, bíceps
Piernas, hombro.
Estoy un poco preocupado por los últimos acontecimientos, no se, estoy tan solo que me deprimo, y eso no es nada bueno. Es mi sino.

Hasta mañana. icon_neutral


Esto se puede ir al carajo.


Así es, ya me estoy empezando a cansar seriamente. Ayer me supongo que estaría de cachondeo con la novia o con los amigos me da igual y hasta me parece correcto, pero de ahí a que jueguen conmigo, va a ser que no..

8:00 a.m.de camino al gym 90 Kl. Por delante a mitad de camino el niño, - no puedo ir me han surgido problemillas - joder!! A las 8 de la mañana te han surgido problemas? Le pido hora no puede en todo el día. Vale, a mi me da igual, pero que me avise un día antes porque está en juego mi trabajo..

Anoche pude aprovechar un poco más había trabajo pero pensando en que tenía que madrugar a las 7, pues lo dejé a las 2, llegué a casa cené, me acosté las 3, 45 para luego esto.

Tengo que hablar con él seriamente de como funciona esto de la comunicación y si sabe algo de contar con los demás, le puedo enseñar un poco de saber estar y si no lo acepta o no lo acata, pues mira!! Según entré me salgo.

No se si iré en el transcurso del día con él mosqueo que tengo.

Saludos.


Me aburro.


En mi anterior artículo puse los máx de algunos ejercicios y.... estaba pensando en cómo mejorar esas cifras por la vía rápida, y he llegado a la conclusión de que se podría conseguir a través de los ejercicios puros de potencia.
En este tipo de movimiento los llamados ( de trampeo ) se utiliza un 30-40. % más de peso, por lo que de esa manera engañamos al músculo de alguna forma induciendole a crecer parappoder mover esa carga con menos esfuerzo. Y estos son los ejercicios:

Sentadillas = sentadilla con caja.
Press banca = press en el suelo.
Press militar = en jaula.
Peso muerto = rack pull a media altura.
Curl bíceps = power Curl.
Triceps = fondos en el suelo y un peldaño.

Si voy bien de tiempo los iré metiendo la semana que empezamos a ver que tal.

Sigo aburrido. Saludos. icon_mrgreen


Actualización.


Voy a actualizar los pesos máximos de la semana que corresponde a la 1º del 6.

7/12/2012 peso = 73.k.

Sentadilla 150
Peso muerto 160
Press banca 112, 5
Press militar 70
Dominada 40
Rack pull 320
En 3 semanas vol ere a hacer un nuevo test.

Saludos.


Otra falta.


Estamos apañaos, ayer pensé como quedamos a las 10 para entrenar pues voy a salir a trabajar unas horas antes y después voy al entreno, si si, son las 11 menos 25 y todavía estoy en el aeropuerto, y he llegado a las 7 y media, así que al traste otro día.

Esto me cuesta que el viernes tendré que hacer lo de hoy y lo del viernes mucha tela que cortar y mal porque se junta: piernas-hombro-espalda-triceps casi nada.
En fin veremos.

Saludos.


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