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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Al final no llegó.



Vaya tela la que se ha liado en el hilo, no sabia yo que algunos se tenían esas ganas en fin, yo he conseguido mi proposito que ha sido procurar que damarpo volviese. A vuelto si, pero en su linea borde como el solo, a mi ya me da igua.

Ayer entrené y hoy me duele la muñeca izq, a sido creo en el power clean.

Sentadilla frontal 5 x 5 x 62
Power clean 5 x 3 x 62
Press banca 5 x 5 x 68
Press banca 6 x 1 x 72-92 cada serie 4 kilos de aumento.
Remo pendlay 5 x 5 x 72
Curl barra 5 x 5 x 42
Press cerrado 5 x 5 x 42

Eso es todo. Me he frafricado unos ganchos para el cerco de la puerta donde pondre la barra de dominadas, tambien he adaptado un sistema para los tensores y así poder hacer los ejercicios de polea, en este caso con las gomas.

Slds.


Martes.


Tengo unos tensores de 6 fuerzas con los que puedo hacer los ejercicios de polea o parecidos.

Press militar 5 x 5 x 42
Power clean - jerk 9 x 1 x 42-60
Remo pendlay 5 x 5 x 70
Peso muerto 5 x 5 x 100
Curl barra 5 x 8 x 40
Press cerrado 5 x 8 x 40
Sentadilla frontal 5 x 5 x 60

Todavia no he comprado los discos de 20 k que me faltan.

Slds.


Domingo


Press banca 5 x 5 x 66
Press sup man. 3 x 10 x 26

Power clean 5 x 5 x 60
Sentadilla frontal 5 x 5 x 50

Aperturas 3 x 10 x 14
Curl barra 3 x 8 x 40

No me hago a entrenar en casa, no es lo mismo. Me cuesta horrores ponerme, luego hecho mucho de menos el rack, la banca inclinada, en fin todo.

Slds.


Entreno casero.



Bueno pues entrené el sabado y domingo y hoy, hasta que me organice estoy un poco sin saber lo que hago.

Sabado

Sentadilla frontal 4 x 6 x 40
Press banca 4 x 6 x 60
Dominadas 4 x 6 x 10
Power clean 4 x 6 x 40
Cur barra 4 x 6 x 30

Domingo

Peso muerto 4 x 6 x 80
Press militar 4 x 6 x 40
Remo pendlay 4 x 6 x 60
Power snatch 4 x 6 x 30
Press cerrado 4 x 6 x 40

Martes

Sentadilla frontal 4 x 10 x 30
Press banca 4 x 10 x 50
Dominadas 4 x 10 x libre
Power clean 4 x 10 x 30
Curl barra 4 x 10 x 20

Hasta aqui todo, he empezado suave porque llevo todo el mes sin entrenar y como dice efe, esas edades!! Jeje.

Slds. icon_mrgreen


Decidido.


Haber si entre hoy y mañana me hacercan a un decathlon y le hecho un vistazo a los discos y de paso haber si hay material para la jaula.

Slds.


verano casero.



Este mes he ido 3 dias a entrenar nada mas, no voy a poder ir todo el mes así que me voy a tener que ir haciendo una rutina casera para lo que queda de verano, es decir hasta septiembre por lo menos.

La rutina va a tener que ser de 2 dias martes y fin de semana es lo que hay, así que creo que lo mas normal es que haga una fullbody dividida y con los olimpicos. Lo malo es la sentadilla y peso muerto tengo nada mas que 100 kilos en discos, tendré que ir comprando por lo menos 4 discos de 20 kilos he ir pensando en agenciarme algun soporte para sentadillas.

Si hago todo esto seguro que termino montandome un gym en condiciones en mi casa, veremos como se tercia la cosa.

La rutina hare una a/b con olimpicos:

A/
Sentadilla frontal
Press banca
Dominada con lastre
Power clean
Curl barra-mancuerna
Press frances

B/
Peso muerto
Press militar
Remo pendlay
Power snatch
Dominada sup
Fondos en borriqueta

Luego alternativamente ire tocando otros ejercicios como:
Gemelos
Press superior
Elev laterales
Encogimientos
Y otros accesorios segun las ganas que tenga, lo importante son los básicos.

A ver que tal.

Slds.



ya estamos en junio.



No es por nada, el título es para recordar algunas mentes.

Entreno de hoy. Rutina de fuerza-olimpicos

Sentadilla fr. 4 x 10-4 x 50-80
Sentadilla tr. 6 x 5-4-3-2-1-1 x 90-100-110-120-130-140

Press banca 6 x 10-1 x 40-90
Dominadas 4 x 6 x 22
Press sup. 4 x 6 x 30
Curl barra 4 x 6 x 47, 5
Press frances 4 x 6 x 47, 5
Gemelos en prensa 4 x 20 x 220

Es todo, el miercoles los olimpicos.


Dia de olimpicos.



Hoy dedicado a los machotes de potencia.

Power clean 3 x 5 x 50
Power snatch 3 x 5 x 40
Power and jerk 3 x 5 x 50
Caida snatch 3 x 5 x 30
Peso muerto snatch 3 x 5 x 80

Un paseo militar ya se va uno adaptando a los movimientos, ya salen practicamente de forma automática.

Slds.


Mal dia.



Al final no me han arreglado el coche ahora resulta que es el motor del ventilador, si esque tengo la negra, en fin.....
Al medio dia he ido a entrenar.

Sentadilla frontal 4 x 10-4 x 50-80
Sentadilla trasera 4 x 100

Press banca 6 x 10-1 x 40-90
Press man sup 3 x 6 x 30
Dominadas 4 x 5 x 20
Curl barra 4 x 6 x 45
Press frances 4 x 6 x 45
Gemelos prensa 4 x 20 x 200

Termino el dia disgustado por la poca profesionalidad de la gente, no se puede jugar con el tiempo de los demas.

Slds.


semana de descarga.



Esta semana entrené el lunes y el resto de descanso, el lunes continuo con la rutina pero con un pequeño cambio, la he modificado a una a/b/c que consta de 2 dias de fuerza-volumen y 1 dia de olimpicos, y quedaría así:

Lunes.
Rutina a/

Sentadillas
Press banca
Dominadas
Press superior
Curl barra
Press frances
Gemelos.

Miercoles
Rutina c/

Power clean
Power snatch
Power-jerk
Peso muerto snatch
Sentadilla frontal
Caída sentadilla.

Viernes
Rutina b/

Peso muerto
Press militar
Remo pendlay
Hang power
Dominada sup
Fondos
Gemelos

Me gusta el planteamiento y ya de paso me obligo de alguna manera a no faltar a una sesión, puesto que no se repite nada, son 3 rutinas con diferentes ejercicios.

Llevo unos dias que no se yo.... solamente quiero dormir me encuentro como cansino. Esta semana en realidad no la he dejado de descanso, lo cierto es que por la mañana me era imposible ir a entrenar, como he dicho antes me levanto cansino.

Slds.



! Visto lo visto.......!!!!



Pues eso, visto lo visto... que le den por culo al obispo. Yo a lo mio y cada cual que agarre su vela.
Me he saltado el entreno del viernes, bueno, tampoco lo va a hechar en falta nadie, tampoco rompí barreras.

Lunes 20/05/2013
Pecho-biceps-pierna.

Sentadilla 8 x 10-8-6-5-4-3-2-1 x 60-130
Power clean 3 x 5 x 50 cada dia mejor la técnica.

Press banca 8 x 10-8-6-5-4-3-2-1 x 40-90
Press sup man. 3 x 6 x 26
Fondos 3 x 8 x 20
Aperturas banco 3 x 8 x 20

Dominada sup. 6 x 6-5-4-3-2-1 x 18-28
Curl barra 3 x 6 x 40

Gemelos prensa 4 x 20 x 200

Es todo por hoy. Decir que me ha salido un " pretendiente" ya veremos, no le he dicho ni que si, ni que no.

Saludos.


Nueva semana festiva.


Otra semana que la corta una fiesta, así no vamos a ninguna parte ! Bueno si! A la ruina.

Rutina de fuerza - olimpicos.

Sentadillas profundas 3 x 5 x 45-65-85
Sentadillas fuerza 3 x 5 x 105
Sentadilla sub-máxima 2 x 1 x 125-135

Hang power clean 3 x 5 x 55
Hang power clean 2 x 1 x 60-65

Press banca 3 x 5 x 77, 5
Press banca 2 x 1 x 82, 5-87, 5

Dominada 3 x 5 x 22
Dominada 2 x 1 x 40-45 marca personal.

Press sentado 3 x 5 x 26
Curl barra 3 x 5 x 45
Press frances 3 x 5 x 45
Gemelos prensa 4 x 20 x 180.

Iba a hacer el rack pull pero ya no tenia ganas, solamente pensar que tenia que tirar con 310 kilos me entró depresión jeje.

icon_mrgreen


Tardo menos pero más complicado.


Es lo que tiene estar solo, los pesos son mas respetables.

Miercoles 8/05/2013
Rutina de fuerza-olimpicos

Progresión al clean:

Hang power clean 3 x 5 x 50
Hang power clean 2 x 1-1 x 55-60

Sentadilla profunda 3 x 5 x 40-60-80-
Sentadilla fuerza 3 x 5 x 100
Sentadilla sub-máxima 2 x 1-1 x 110-120

Press banca 3 x 5 x 75
Press banca sub-máximas 2 x 1-1 x 80-85

Dominadas 3 x 5 x 20
Dominadas sub-máximas 2 x 1-1 x 36-42

Press sentado man. 3 x 5 x 26
Curl barra 3 x 5 x 45
Press frances 3 x 5 x 45
Gemelos prensa 4 x 20 x 160

El hang power clean está dominado, progresaré hasta los 60 kilos y pasaré al power clean.

Saludos. icon_biggrin


Viernes soso.



Si habia poca gente en el gym, claro! El puente o mejor dicho el acueducto.

2º semana-viernes 3/4/13
Rutina de fuerza-olimpicos = progresión al snatch.

Sentadilla frontal 3 x 5 x 60
""" """ """ """ """ 2 x 1 x 65-70
Hang power snatch 3 x 5 x 50
""" """ """ """ """ "" 2 x 1 x 55-60

Fondos paralelas 3 x 5 x 18
""" """ """ """ """ 2 x 1 x 25-30

Remo con mancuerna 3 x 5 x 36
Hang power 3 x 5 x 14
Press cerrado 3 x 5 x 55
Curl mancuerna 3 x 5 x 20
Gemelo de pié 4 x 20 x 170

Y na mas semana de 2 dias.

Saludos.


! Que pasada de dia!


Ya te digo, un pelin mas y tengo que poner cadenas en el coche, que manera de nevar.

Bueno pues otrodia, otra semana.

2º semana fuerza-olimpicos.

Sentadillas profundas 3 x 5 x 20-40-60 + 2,5
Sentadillas 3 x 5 x 82
Sentadillas 3 x 1 x 112-122-132

Hang power clean 3 x 5 x 50
Hang power clean 2 x 1 x 55-60

Press banca 3 x 5 x 72
Press banca 2 x 1 x 75-80

Dominada 3 x 5 x 18
Dominada 2 x 1 x 36-40

Press man, sentado 3 x 5 x 24
Curl barra 3 x 5 x 42
Prsss frances 3 x 5 x 42
Gemelos prensa 4 x 20 x 160

El miercoles fiesta, entrenaré en casa.

Saludos.


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