Diario de entrenamiento de Juan Weider

!!Vaya Cogorza!!


! Ey! Feliz navidad lo primero, lo segundo es que no se si lo que voy a escribir es lo que corresponde a lo que tiene que corresponder, se me entiende verdad? Pues eso. Tengo un pedo de la ostia, me explico.

Hemos entrenado a las 10, y a sido de 2 horas, risas por aquí y por allá, total que eso, muy largo hemos terminado y nos hemos hido a tomar un chato, el niño yo, y 2 más, total que me he comido 4 raciones de jamón, melón, patatas al ali oli, y alitas de pollo, todo esto regado con 12 cervezas y para despedirnos un cubata de whisky, me canso de escribir la ostia. Bueno pues y ahora que hago, no puedo trabajar así, y tampoco irme a casa, así que me voy al aeropuerto y me tomo un par de cafés y haber. Así que... aquí estoy llevo ya 2 horas de espera, joder y estoy peor.si si, hemos entrenado si, un pecho de cajones y unos bíceps de la ostia, lo pongo.

Press banca máx 4 x 1-1-1-1 x 85-95-105-115 lo he superado yujuuu,
Press banca 3 x 6 x 75
Press sup Man, 3 x 6 x 42 me faltó la última rep, cachisss.
Fondos 3 x 10 x 14
Aperturas 3 x 10 x 20

Dominada sup máx 3 x 1-1-1 x 20-30-40 récord.
Dominada sup 3 x 6 x 14
Curl barra 3 x 6 x 52.5
Curl mancuernas sentado 3 x 10 x 16

Lo he rectificado, pero había puesto en press banca 75 x 6 x 3 kilos.y más cosas me ha costado un huevo que quede bien, la vista que se va.

Efe, si lees esto nada que pases un día/noche muy feliz con los tuyos.

Saludos y Feliz navidad.


Cambio de ora.


Si hoy hemos cambiado la ora de entreno, me venía mejor por la tarde así que hemos entrenado a las 5.

Semana 2 del 9 Dorsal - hombro - triceps.

Dominadas. 3 x 9 x 10
Remo yates 3 x 6 x 90
Peso muerto 3 x 6 x 115

Press militar 3 x 9 x 45
Press mancuernas 3 x 6 x 30
Trapecio 3 x 30-25-20 x 60-100-140

Fondos cerrado 3 x 9 x 10
Press cerrado 3 x 6 x 60
Pullower sentado 3 x 10 x 40

El press militar con mancuernas lo tengo que repetir hice 6-4-4 nada más.

Saludos.


Algo no va bien.


Si, algo no funciona bien o es el mismo sistema muscular e inmunológico el que se defiende de algo o contra algo , no lo sé, lo que si se es que cada cierto tiempo esto es una cosa natural, o por lo menos yo lo he acusado un par de veces al año como mínimo.

La cosa es que he empezado el entrenamiento al 100 % pero según iba transcurriendo éste me notaba un cansancio fuera de lo normal, al final sólo he hecho piernas, el hombro lo dejaré para el viernes.

Semana 2 del 9 Piernas.

Sentadillas 3 x 9 x 95
Prensa 3 x 6 x 360
Curl femoral 3 x 10 x 50
Extensiones 3 x 10 x 100
Gemelos 4 x 20 x 120 en prensa.

Espero cambios a mejor si no ya veremos a ver.

Saludos.


Estoy hasta los h.....vos.


A partir del miércoles voy a ir a mi putativo bola, ya estoy hasta las narices de tanta milonga de mie....da. Ahora que ha tenido un " mal finde " pues muy bien, somos serios de cojones.

Yo voy a ir a my bola y cada cual que arrime sus ascuas.

Semana 2 del 9.

Press banca 3 x 9 x 65
Press mancuernas 3 x 8-7-6 objetivo 10-10-10
Fondos 3 x 10 x 10
Aperturas 3 x 10 x 20

Dominadas sup 3 x 9 x 10
Curl barra 3 x 6 x 50
Curl mancuernas 3 x 10 x 18

El press mancuernas tuve que pedir ayuda para subir la 1º ya que estaba sólo.

Saludos.


! Ya voy! yá. ...!!!


Que tal? Ayer me llamaron la atención porque no hice la entrada correspondiente del entreno en cuestión al miércoles pasado. Lo hice, si, pero por alguna razón lo borré sin darme cuenta, los dedos que son muy gordos o las teclas muy pequeñas.

Bueno vamos a ver si me aclaro y lo anoto todo bien.

Semana 2 del 12.
Lunes - pecho, bíceps.

Press banca 3 x 12 x 55
Press mancuernas 3 x 7-6-6 x 42 objetivo = 3 x 10-10-10.
Fondos 3 x 10 x 20
Aperturas 3 x 10 x 20

Dominadas 3 x 12 x 10
Curl barra 3 x 6 x 50
Curl mancuernas 3 x 10 x 16

Miércoles - pierna hombro.

Sentadillas 3 x 12 x 85
Prensa 3 x 6 x 340

Press militar 3 x 12 x 35
Press mancuernas 3 x 6-4-4 objetivo 3 x 6-6-6

Viernes dorsal triceps

Dominadas 3 x 12 x 10
Peso muerto 3 x 6 x 110

Fondos 3 x 12 x 20
Press cerrado 3 x 6 x 60

Es todo, lo he puesto en orden de días por entrenamiento, porque hoy he hecho
Pierna
Hombro
Dorsal
Y para no hacerme líos lo he puesto como si no hubiese faltado el lunes.

Tengo muchas ganas de saber.

Saludos.




y mañana que?


No lo sé, el lunes no entrene hoy me he sentido cansado tenía que haber hecho cosas en casa y no me apetecía, me da que voy a contraer algo, por otra parte es casi normal.
El jueves pasado me puse a cortar madera a 0 grados y sudando, no me extrañaría que este incubadora algo. Me voy a preparar la cebolla para mañana, ya siento algo en el pecho.

El entreno de mañana pues como últimamente, a remolque.

Pecho, bíceps
Piernas, hombro.
Estoy un poco preocupado por los últimos acontecimientos, no se, estoy tan solo que me deprimo, y eso no es nada bueno. Es mi sino.

Hasta mañana. icon_neutral


Esto se puede ir al carajo.


Así es, ya me estoy empezando a cansar seriamente. Ayer me supongo que estaría de cachondeo con la novia o con los amigos me da igual y hasta me parece correcto, pero de ahí a que jueguen conmigo, va a ser que no..

8:00 a.m.de camino al gym 90 Kl. Por delante a mitad de camino el niño, - no puedo ir me han surgido problemillas - joder!! A las 8 de la mañana te han surgido problemas? Le pido hora no puede en todo el día. Vale, a mi me da igual, pero que me avise un día antes porque está en juego mi trabajo..

Anoche pude aprovechar un poco más había trabajo pero pensando en que tenía que madrugar a las 7, pues lo dejé a las 2, llegué a casa cené, me acosté las 3, 45 para luego esto.

Tengo que hablar con él seriamente de como funciona esto de la comunicación y si sabe algo de contar con los demás, le puedo enseñar un poco de saber estar y si no lo acepta o no lo acata, pues mira!! Según entré me salgo.

No se si iré en el transcurso del día con él mosqueo que tengo.

Saludos.


Me aburro.


En mi anterior artículo puse los máx de algunos ejercicios y.... estaba pensando en cómo mejorar esas cifras por la vía rápida, y he llegado a la conclusión de que se podría conseguir a través de los ejercicios puros de potencia.
En este tipo de movimiento los llamados ( de trampeo ) se utiliza un 30-40. % más de peso, por lo que de esa manera engañamos al músculo de alguna forma induciendole a crecer parappoder mover esa carga con menos esfuerzo. Y estos son los ejercicios:

Sentadillas = sentadilla con caja.
Press banca = press en el suelo.
Press militar = en jaula.
Peso muerto = rack pull a media altura.
Curl bíceps = power Curl.
Triceps = fondos en el suelo y un peldaño.

Si voy bien de tiempo los iré metiendo la semana que empezamos a ver que tal.

Sigo aburrido. Saludos. icon_mrgreen


Actualización.


Voy a actualizar los pesos máximos de la semana que corresponde a la 1º del 6.

7/12/2012 peso = 73.k.

Sentadilla 150
Peso muerto 160
Press banca 112, 5
Press militar 70
Dominada 40
Rack pull 320
En 3 semanas vol ere a hacer un nuevo test.

Saludos.


Otra falta.


Estamos apañaos, ayer pensé como quedamos a las 10 para entrenar pues voy a salir a trabajar unas horas antes y después voy al entreno, si si, son las 11 menos 25 y todavía estoy en el aeropuerto, y he llegado a las 7 y media, así que al traste otro día.

Esto me cuesta que el viernes tendré que hacer lo de hoy y lo del viernes mucha tela que cortar y mal porque se junta: piernas-hombro-espalda-triceps casi nada.
En fin veremos.

Saludos.


La cosa sigue.


Siii!! Estoy aquí no me he ido, que si, tengo el blog un poco abandonado ya lo sé, bueno pues la semana pasada comenze la mini hst, en la semana del 12. Así que está semana es la del 9, voy a anotar lo del lunes y hoy ya que el lunes no pude ir a entrenar lo hemos hecho hoy, si, dos días en uno menos ejercicios pero los principales ( a veces pienso que hablo sólo ).

Semana 1 del 9 piernas pecho hombro bíceps.

Sentadilla 3 x 9 x 80
Prensa 3 x 6 x 300

Press banca 3 x 9 x 60
Press mancuernas 3 x 6 x 40 soberbio.

Press militar 3 x 9 x 40
Press mancuernas 3 x 6 x 28

Dominadas supina 3 x 9 x 5
Curl barra 3 x 6 x 50.

Me falta el dorsal y triceps que lo haré el viernes.

Saludos. icon_biggrin


La realidad.


Cuanto mayor se va haciendo uno, más cuenta se va dando de la auténtica realidad, estamos solos!! Si lo mires como lo mires, un ejemplo, tanto tienes, tanto vales, y es la pura realidad. Con esto que digo me refiero a la totalidad, es decir a todo el sistema, familiar, social, etc, no es más rico el que más tiene, si no, el que menos necesita, en mi caso no soy el que más tiene pero, igual si soy el que más necesita.

Bueno iba a enrollarme contando una historia, pero para que, a quien le va a importar nada de lo mío si el que más o el que me menos tiene lo suyo.

Hoy hemos entrenado espalda y triceps, así que voy a apuntar los pesos de la semana que viene.

Peso muerto 160.
Remo yates - 85.
Dominadas - 22
Pullower - 40-65

Press cerrado - 65.
Fondos - 28.
Press francés - 50.

Y se acabó no háy más.




Muchos días.


Si, desde el miércoles, el viernes fué fiesta en Madrid así que... más días de descanso, bueno a ver, hoy ha estado bien el pechito y el bicito veamos.

Próximo entreno de lo mismo.

Press banca 5 x 10 x 70
Press Man 3 x 10-8-6 x 38
Fondos 3 x 10 x 28
Aperturas 3 x 10 x 20

Curl barra 5 x 10 x 47, 5
Dominadas 3 x 10-8-6 x 20
Curl Man 3 x 10 x 18

He hecho máx de Press banca.
8 x 20-15-10-8-4-1-1-1 x 20-40-60-70-80-90-100-110
Y también de bíceps.
3 x 1-1-1 x 60-70-80.

Es todo. El miércoles si no hace huelga el gym haremos pierna.

Saludos.


Pirna - hombro y mas cosas.


Haber, voy a empezar por las otras cosas. El otro dia se presento un amigo del niño y bueno pues a entrenar, izo lo mismo que nosotros pero con bastante menos peso en los ejercicios, vale, por un día no pasa nada, en 10 días no a vuelto por lo menos a esa hora.
El lunes se presenta con su hermano de 19 años jeje, un tío grande bueno venga este nos sigue ( pensé yo ) nada más lejos de la realidad, casi tira menos que el otro teclilas puff ( vaya tela ) más que nada porque hay que estar quitando y poniendo pesos en cada serie, y también que se ponen a hablar y pierden mucho tiempo.
Bueno ( me dije ) el primer día no le voy a decir nada. Ahora viene lo bueno, hoy se me presentan los 3 jajaja, me he dado una panzá de reír. - que pasa? - me dice - no, no, nada no querrás que Entrenemos los 4 verdad!! Pues... - no, déjate de rollos, yo no tengo toda la mañana así que... al final les he puesto a entrenar a ellos dos por separado y aún así se pierde mucho tiempo.
Esto no me lo merezco, alguien me ha fechado un mal de ojo.

La pierna y el hombro que es lo que interesa.

Sentanillas 5 x 6 x 105
Prensa 3 x 10-8-6 x 280
Femoral 3 x 10 x 50
Extensiones 3 x 10 x 85
Gemelos en prensa 4 x 20

Press militar 5 x 6 x 60
Press manguera 3 x 10-8-6 x 28
Trapecio 3 x 30-20-10 x 100-130-150
Rack pull 4 x 200-250-290-330

Y eso es todo amigos.

Saludos.


PECHO Y BÍCEPS.


Pues no, no hemos empezado con los pesos de la semana pasada, si por algo me llaman bestia parda, aunque soy pequeñito jeje.

Press banca 5 x 6 x 75
Press SUP, Man, 3 x 10-8-6 x 38
Fondos 3 x 10 x 28
Aperturas 3 x 10 x 20

Curl barra 5 x 6 x 47, 5
Dominadas SUP, 3 x 6 x 16
Curl Man, alterno 3 x 10-8-6 x 18

La semana de inactividad ha recargado las baterías, y de que manera.

Saludos.


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