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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Semana de horror.


Así es, esta mañana no me encontraba al 100 % de todo y le he mandado un mensage al compi diciéndole que no iba a entrenar, anoche me acosté tarde y no cené en condiciones con lo cual ésta mañana no me apetecía entrenar.

El lunes retomaremos los entrenos de ésta semana puesto que bemos fallado los tres días, bueno, mirándolo desde otro ángulo es como un descanso pasivo, sea como fuere nos vendrá bien.

Saludos.


Más de lo mismo.


Me estoy empezando a cansar de tantas gilipolleces de verdad. En una ocasión le dije al niño que cuando no se pueda asistir a un entreno que se comunique a través de llamada o sms, pues bien, anoche recibí un sms a las tantas y ésta mañana lo veo y decía - mañana a las 10? - le he contestado a las 9, 45 y a las 10, 15 me dice que ya no le da tiempo. Otro entreno sólo vaya semanita y no la queríamos perder, en fin eso por un lado y lo otro por el otro lo llevo claro yo si.

Así que he hecho más o menos lo que el lunes una weider y marchando que es gerundio.

Saludos.




Hoy na de na.


Me llama el niño y que tiene un examen ( de la moto digo yo ) así que he entrenado sólo, me he montado una pequeña weider y santas pascuas.

Lo que quiere decir que no tengo que apuntar nada para el lunes.

Saludos.


Haber ahora


Cuando puedas prueba. De todas maneras si te pide contraseña prueba en meter, reymoro.

Yo.


Espalda tríceps.


Próximo.
Peso muerto 3 x 8-6-4 x 110
Máx 3 x 1-1-1 x 130-140-155
Remo yates 5 x 10 x 75
Dominadas 3 x 8-6-4 x 20
Pullower 3 x 10 x 36

Press cerrado 5 x 10 x 55
Press francés 3 x 10-8-6 x 47, 5
Fondos 3 x 10 x 26

Es más aburrido apuntar lo que háy que hacer a lo que se ha hecho.

Saludos.


Piernas hombro.


EL próximo miércoles tengo que hacer:

Sentadillas 6 x 10 x 95
Prensa 3 x 10-8-6 x 260
Curl femoral 3 x 10-8-6 x 50
Extensiones 3 x 10 x 80

Press militar 6 x 10 x 50
Press Man, 3 x 10-8-6 x 28
Encogimientos 3 x 30-20-10 x 100-120-140
4 x 1-1-1-1 x 200-240-280-320 este lo repito, hoy fallé en la última serie.

Y na más. Saludos.


Sistema de apuntes.


Vale, he pensado que para no repetir el diario de entreno con MFQH, lo que voy a hacer es apuntar aquí el próximo entrenamiento sobre lo que hago cada día, es decir hoy hice pecho y bíceps pues ahora apunto lo que orresponderia al próximo entreno de lo mismo. Vamos allá.

Press banca 6 x 10 x 65
Press Man, 3 x 10-8-6 x 36
Fondos 3 x 10 x 26
Aperturas 3 x 10 x 26.

CURL barra 6 x 10 x 42, 5
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 16
Curl Man sentado 3 x 10 x 16

Este será el entreno que me corresponde hacer el lunes, y así serán todos los días. De esta manera sólo tengo que buscar aquí y ya tengo la rutina correspondiente.

Muy bueno Juanito.


HST Weider by. Juan weider.


Bueno pues aquí andamos, voy a ír plasmando la nueva rutina que tengo en mente para empezar en diciembre,. Está rutina como he dicho es nueva, digamos de my cosecha, así que habrá que ír probando para ver si aporta resultados positivos.
Con este planteamiento de entreno quiero/busco una masa muscular de calidad, y volúmen sarcomérico, junto a una resistencia superior es decir, es un todo en uno. Es una mezcla de reps, pero no revueltas está de una manera muy separada y definida, en cualquier caso son 3 retos en 1 y jamás se podría entrar en una monotonía profunda.

Paso a incluir los datos del programa completo:

Días de entreno = 3 lunes - miércoles - viernes.
Ejercicios = 8.
Sentadillas
Press banca.
Dominadas.
Peso muerto.
Press militar.
Remo pendlay.
Curl barra.
Press francés.

Series por ejercicio = 3
Repeticiones = 15-10-5
Carga = 50-60-70 % de 1 rm.
Incrementos de carga = 5 % de el peso anterior.

Forma de ejecución:

El lunes se trabajan 3 series de cada ejercicio a 15 reps.
El miércoles a 3 x 10
El viernes a 3 x 5.
La semana siguiente se incrementa en un 5 % todos los ejercicios en sus respectivos kilajes.

Este es un entrenamiento de choque algo distinto a todo, es como decirlo de alguna manera, CONFUSIbN MUSCULAR.
El programa finaliza cuando se tenga que repetir 3 semanas la fase del 50 %.que aproximadamente durará unas 12 semanas.

Hasta aquí lo más importante si quedara algún fleco suelto yá lo iré poniendo.

Saludos.




Confirmado.



Si tengo que decir que después de un descanso de una semana estoy más fuerte. Hoy he hecho piernas y he tirado mejor que el último entreno aún con más peso.Me he dado cuenta que aunque yo soy más fuerte que el niño, éste se me está acercando a una velocidad increible, solamente por el cachondeo temo que llegue ese momento.

PIERNAS.

Sentadillas 4 series de aproximación
Sentadillas 6 x 6 x 90
Sentadillas 3 x 1-1-1 x 110-120-130

Prensa 3 x 10-8-6 x 180

Peso muerto 3 x 10-8-6 x 90
Peso muerto máx 3 x 1-1-1 x 110-120-130

Curl femoral 3 x 10 x 45
Extensiones cuadriceps 3 x 10 x 65

Zancadas 3 x 10 x 20
Gemelos tumbado, sentado, de pié 6 x 20 dos de cada

Y eso es todo .

Saludos


Arranca de nuevo el diesel.


Yá estamos en marcha otra vez, hoy hemos hecho lo de ayer, pecho y bíceps, y curiosamente pensé que no iba a rendir por el parón, nada más lejos de la realidad, estaba más fuerte que cuando paré, qué cosas.

Press banca 6 x 6 x 65
Pres Man incli 3 x 10-8-6 x 32
Fondos paralelas 3 x 10 x 20
Aperturas 3 x 15 x 16
En pecho chapó, hemos pasado todos los ejercicios.
Curl barra 6 x 6 x 40
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 12
Curl Man inclinado 3 x 10 x 10
Curl polea baja 3 x 15 x 20
En bíceps también, todos con buena sensación.

Si es que no Háy nada como una pequeña tregua para luego volver con más fuerza y motivación.

Mañana toca piernas y dorsal haber que tál.

Saludos.


PD. Haber si ha sido el marisco del finde que me ha puesto burro.


Mucho que contar.



No se por donde empezar, si acaso por el principio. La semana pasada no entrené, solamente el lunes y fueron unas pocas de mariconadillas, el miércoles nada y el viernes tampoco. El viernes me fui de excursión como los abuelos, fuimos 50 perso as a Vigo hasta el domingo. La verdad es que es una pasada de región, estube en Vigo, porto novo, o grobe, y alguno más que no me acuerdo del nombre, estube viendo la zóna de recojida de mejillones, ostras, bueno de todo eso en la ría de Vigo.

Me engañó un moro en la isla de la toja, le compre un ifone s 4 y era de los chinos 100EUR que me quitó el cabrón, por lo menos funciona, también he comprado colonias, licores varios, tartas de santiago, madre mía a mi o me sujetan o me pierdo. ! Ah ! he montado en catamarán ! Que pasada! Nos han dado mejillones bueno, se me salían por las orejas, estaban riquísimos.

En general muy bien todo lo mejor el tiempo que nos ha hecho, muy bueno tanto que me bajé corriendo a bañar y como estaría el agua que tardé la mitad en subir al hotel.

Hoy me levanté un poco pesado, he ído a entrenar y he llamado al compi para quedar un poco más tarde, pero se me a hecho muy tarde y al final no he entrenado. Tenía que recojer las llaves del piso que tengo alquilado en Madrid.

Así a Grosso modo nada más, espero centrarme y yá el miércoles normalizar los entrenos porque éste me va a mandar a tomar por culo en cualquier momento.

Saludos.


Volvieron a su cáuce?


Me refiero a las aguas, de momento tranquilo no hay indios a la vista.
Después de un finde algo ajetreadillo me va a venir muy bien el descanso activo, es un poco aburridillo ponerme a hacer mariconadillas ejem, ejem, no es lo mío pero bueno lo estoy haciendo.

MARICONADAS LAS JUSTAS.

Máquina de abductores 4 x 20 por zóna como mola, parece que se va a salir algo.
Patada trasera para glúteos 4 x 20 que mariconcillo.
Hiperxtensiones 4 x 20 " me aburro "
ABS en barra.
Flexiones en suelo brazos en ancho. Unas pocas series.
Cinta de correr 10 m.
Estiramiento un rato.

Pasopalabra ya está, y qué el miércoles que hago lo mismo o parecido? No creo prefiero hacer todo esto en el sofá ( imaginandomelo clar je, je, eso si que es descanso activo de mente.

Bueno en serio, no me mola esto el miércoles tocaré las pesas aunque eso si suavecito, je, je, conociendome no se yo.

Saludos.




Dos tazas? no, toma tres.



Así es, mira que no me meto con nadie, soy una persona pacífica que carece de maldad alguna y hasta cierto punto peco de ignorancia en cuanto al trato y enfrentamiento con las personas. Soy muy muy sensible a posibles ataques hacia mi persona, claro cuando eso sucede pierdo los papeles lo reconozco, cada uno tiene su leoncito dentro.
El caso es que intento mantenerme al margen de la mayoría de las cosas, pero no se porque me tienen que buscar 3 piés al gato, ya, ya, cría fama y hechate a dormir, no se pero mantenerte activo en un foro y no poder ni abrir la boca no se, lo veo cuanto menos inaguantable pero, si por otro lado no dejan de atacarte de manera continua, que hago? me callo? me lo trago todo? Han tenido que intervenir la admin, el moderador, bueno, lamentable.

Hoy hemos entrenado hombro y tríceps.

Press militar 6 x 8 x 45
Press Man, 3 x 10-8-6 x 24 cada una.
Elev, lateral 3 x 10 x 12.
Remo al mentón 3 x 10-8-6 x 30-40-50.
Encojimientos 3 x 30-25-20 x 80-100-120.
Rack Pull 4 x 1-1-1-1 x 160-200-240-290 aquí he depositado la barra suavemente en el rack sin soltarla de golpe y no he notado el mareo de la semana pasada.

Press cerrado 6 x 8 x 45
Press francés 3 x 10-8-6 x 42, 5
Fondos 3 x 10 x 20 aquí en la 3' serie me llegó el fallo en la 9' rep, así que la sesión siguiente repetiré peso.
Extensiones en polea 3 x 15 x 25

Y lla está el entreno bien, espero el resto del día igual.

J. Weider.


Veremos a ver.



Si, no se porqué me da que no va a ser así ya veremos, cuando la cosa se calienta alguno se puede achicharrar.

Hoy pierna y espalda, y los pesos siguen en aumento, sin prisa pero sin páusa.

Sentadillas 6 x 8 x 85
Singles 3 x 1-1-1 x 95-105-115
Prensa 3 x 10-8-6 x 160
Deadfift rumano 3 x 10-8-6 x 85
Deadfift singles 3 x 1-1-1 x 105-115-125
Curl femoral 3 x 10 x 40.
Extensiones sentado 3 x 10 x 60

Remoyatez 6 x 8 x 70
Dominadas 3 x 10-8-6 x 10
Pull-ower 3 x 15 x 26.

Me quedó por hacer uno más de dorsal y ABS pero estaba cansado y el tiempo justito. Lo del tiempo es porque tenía que hacer unas cosas personales.

Saludos.


4" semana y subiendo.



sta es mi 4" semana de entreno alemán, y todo va viento en popa pero..... he pensado que para que la cosa valla mejor la semana que viene es decir la 5" voy a hacer un descanso activo. Es sumamente aconsejable hacerlo total o activo.

Hoy muy bien, casi diría que sobrado pensaba yo que estaría peor, más que nada por un pequeña pájara de la semana pasada.

Pecho, bíceps, gemelos.

Press banca 6 x 8 x 60 prox 6 x 6 x 65
Press sup, Man, 3 x 10-8-6x 30 aquí tenía que haber hecho 10-8-6 x 28 y me equivoqué pensando que había pasado ese peso y que sorpresa que aún con 2 kilos más completé las reps con mancuerna de 30 kilos.
Fondos 3 x 10 x 15
Aperturas en banco 3 x 15 x 16.

Curl barra 6 x 8 x 37, 5 prox 6 x 6 x 40
Dominada sup, 3 x 10-8-6 x 12, 5
Curl Man sentado 3 x 10 x 12

Y no hay más el miércoles pierna y dorsal.

Saludos.


Una de cal, y otra de arena.



Me gusta como suena si, no estubo mal el entreno aunque como dice el encabezado, algo falló.

Hombros, trapecios tríceps.

Press militar 6 x 10 x 40
Press Man, 3 x 8-6-4 x 22 aquí se fallo hay que repetir.
Elevaciones laterales 3 x 10 x 10
Remo al mentón 3 x 10 x 30
Encojimientos con barra 3 x 30-25-20 x 80-100-120.
Despegue desde rodillas 4 x 1-1-1-1 x 160-200-240-280 aquí cuando dejé la barra me tuve que sujetar en ella porque se me
Iba la cabeza, una especie de mareo al cambio de presión.

Press cerrado 6 x 10 x 35
Press francés 3 x 10-8-6 x 42, 5
Fondos 3 x 10 x 10

Y no hay más, buen finde a todos.

Saludos.


Un poco mas.


He aumentado un poco las cargas y lo he terminado todo, pero también más cansado de lo habitual, igual estoy incubando algo no se.

Piernas - dorsal

Sentadillas 6 x 10 x 80
Sentadillas máx 3 x 1-1-1 x 90-100-110
Prensa 3 x 10-8-6 x 140
Peso muerto rumano 3 x 10 x 80
Peso muerto arrancada 3 x 1-1-1 x 100-110-120
Curl femoral 3 x 10 x 35
Extensiones sentado 3 x 10 x 55

Remo yates 6 x 10 x 60
Dominadas 3 x 10-8-6 x 7, 5
Remo Gironda 3 x 10 x 60
Pull-ower 3 x 15 x 24

Y nada más hasta el viernes.

Saludos.


Dia incomodo.



He entrenado a las 3 de la tarde cuando lo suelo hacer a las 10 de la mañana, ha sido un entreno raro no me concentraba he terminado todos los pesos, pero me a costado muchísimo, el niño me decía - qué pasa abuelo - encima con coñas.
No estaba motivado, bueno en realidad llevo así todo el día en fin, será cosas que pasan digo yo.

Hoy hemos hecho lo de todos los lunes, pecho, bíceps, gemelos.

Press banca 6 x 10 x 55 prox 6 x 8 x 60
Press Man, incl 3 x 10-8-6 x 28 prox 2 kilos más
Fondos 3 x 10 x 10 prox 5 kilos más
Aperturas 3 x 15 x 14 prox 2 kilos más

Curl barra 6 x 10 x 35 prox 6 x 8 x 37, 5
Dominadas 3 x 10-8-6 x 10 prox 2, 5 kilos más
Curl Man 3 x 10 x 10

Es todo saludos.


Semana de agobio


Si, ha sido una semana un poco cargada de imprevistos y demás, por un lado el lunes no entrene el niño no pudo ír, así que el miércoles deprisa y corriendo para hacer lo que corresponde del día y lo del lunes, y hoy me llama y que a las 10 que no puede ír, se está sacando el carnet de moto y no se que ostias tenía que hacer, así que hemos quedado para las 6 de la tarde y así ha sido, felizmente hemos podido terminar lo que quedaba de zónas musculares.

Hombros Espalda trapecio tríceps.

Press militar 6 x 6 x 45 prox 5 kilos menos.
Press mancuernas 3 x 10-8-6 x 16-18-20 prox 2 kilos más.

Peso muerto rumano 3 x 10 x 70 prox 10 kilos más.
Peso muerto arrancada 3 x 1-1-1 x 90-100-110 prox 10 kilos más.
Peso muerto desde rodillas 4 x 1-1-1-1 x 140-180-220-250 prox 10 kilos más.

Remo yates 6 x 6 x 50 prox 5 kilos menos
Dominadas 3 x 10-8-6 x 5 prox 7, 5

Press cerrado 6 x 6 x 40 prox 5 kilos menos.
Press francés 3 x 10-8-6 x 40 prox 2, 5 kilos más.

Había que hacer ABS pero el tiempo y el cansancio no me lo permitieron, lo podría haber hecho las cosas como son pero no me dio la gana.

Es todo por hoy ahora a seguir currando que me queda al menos hasta las 3-4 depende de como esté el patio.
Tenía pensado desde ayer decirle algo a efe pero me voy a tomar café y a la vuelta ya veremos.

Saludos y buen finde.


Empezando la temporada de volumen.



El lunes no fuí a entrenar, el niño tubo que ír con su madre al médico. Así que ayer hicimos un poco de ambos días para no perder el hilo sobre todo en las progresiones y esto es lo que hicimos..

Sentadillas 6 x 6 x 70
Sentadillas 3 x 1-1-1 x 80-90-100
Prensa 3 x 10-8-6 x 120

Press banca 6 x 6 x 60
Press banca 3 x 1-1-1 x 70-75-80
Press Man, incl 3 x 10-8-6 x 26

Curl barra 6 x 6 x 35
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 5
Gemelos sentado 4 x 20 x 50

El viernes haremos el resto de músculos para terminar en dos días lo de tres.

Saludos.


Ajustes.


Estaba pensando mientras espero en barajas, que voy a aplicar algún ajuste a la rutina, por aquello de saber en cada momento donde estoy. La cosa es ésta, en cada entreno y en el primer ejercicio ( básico ) hacer una progresión de repetición máxima es decir, el lunes hago pecho que ésta en 6 x 6 x 60 vale? Una vez terminado hacer 3 series de 1 rep, de 70-75-80 y en sesiones próximas incrementar 2, 5 kilos en cada serie que quedaría de ésta manera, 3 x 1-1-1 x 72, 5-77, 5-82, 5 de ésta forma trabajaría las máx también en rutina, costando menos esfuerzo que si lo hago cada 4 semanas atacando el máximo.

Creo que al niño le va a gustar, y si no le gusta a mi si así que adelante, ya lo iré apuntando en los entrenos.


Saludos.


voy cojiendo el tono.



Tenía pensado comprar una cadena de eslabones medianos, para que? Vale, es que lo mismo no lo he comentado, la cosa es que hay algunos ejercicios que no puedo incrementar solamente 2, 5 porque no hay discos de 1, 250 k. Y los que háy son de agujero pequeño, entonces he pensado en comprar una cadena de 2, 5 k, y cortarla por la mitad, de esa manera lo que hago es enrrollarla en la barra un trozo a cada lado de 1, 250 m,.pero para eso hay que molestarse claro y parar en " cualquier ferretería " difícil el tema no? Ya me vale, con las de ferreterías por las que paso, ! Ah! Pero hay que parar no me vallan a multar. Digo esto porque lo tengo en mente desde hace 15 días.

Entreno de hoy Hombros y Tríceps.

Press militar 6 x 8 x 35
Press Man, 3 x 10-8-6 x 12-14-16
Elev, laterales 3 x 10 x 10
Elev posterior 3 x 15 x 20
Encojimientos barra 3 x 30-25-20 x 60-80-100
Arrancada de potencia 3 x 1-1-1 x 140-180-240

Press cerrado 6 x 8 x 35
Press francés 3 x 10-8-6 x 32, 5-35-37, 5
Fondos 3 x 10 x 2, 5
Extensiones en polea 3 x 15 x 17, 5

Gemelos en prensa 4 x 20 x 100

Es todo siento que los pesos son livianos pero esto es lo que tiene la progresión de menos a más, ya irán aumentando.

Saludos. Efe estás ya por aquí? No te digo nada cuando empieces que? No por nada, sabes lo que son las agujetas ? Si verdad, pues te vas a enterar, jijijiji.

Saludos.


Yá está en marcha la cosa.


29/08/12

Hoy entrenamiento de piernas y espalda, como díje empezamos suave porque ésta rutina es muy exigente y muy dura cuando las cargas se empiezan a ajustar por si solas.

Sentadillas 6 x 10 x 60
Prensa 3 x 10-8-6 x 120
Curl de femoral 3 x 10
Extensiones 3 x 10 x 40
P m rumano 3 x 10 x 60
P m arrancada 3 x 1-1-1 x 80-90-100

Remo yates 6 x 10 x 40
Dominadas 3 x 10-8-6 x libres
Remo Gironda 3 x 10 x 40
Pull-ower 3 x 15 x 20
Abdominales 3 x 30-25-20 x libre-5-10.

Es todo el viernes hombro.

Saludos.


hola

Hola


Ya está liada, yá empezó.



Muy buenas a tos y toas, la temporada yá ha empezado igual que el fútbol , así que vamos pa ya.

He estado charlando con el compi y hemos llegado a un acuerdo de como vamos a afrontar la nueva etapa de entrenamiento y el resultado que nos conviene a los dos es el siguiente:

Lunes - pecho , bíceps, gemelos.
Miércoles - cuádriceps, espalda.
Viernes - hombros, femoral, tríceps.
Los ABS en días alternos.
El sistema de entrenamiento es, alemán, weider, y fijo en reps.

Hoy hemos empezado por pecho bíceps.

Press banca 6 x 10 x 50 siguiente = 6 x 8 x 52, 5
Press SUP, Man - 3 x 10-8-6 x 18-20-22 siguiente = 3 x 10-8-6 x 20-22-24.
Fondos - 3 x 10 x libre siguiente = 3 x 10 x 2, 5
Aperturas planas 3 x 15 x 10 siguiente 3 x 15 x 12

Curl con barra 6 x 10 x 30 siguiente 6 x 8 x 32, 5
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x libre siguiente 3 x 10-8-6 x 2, 5
Curl sent, Man 3 x 10 x 8 siguiente 3 x 10 x 10
Curl en polea baja 3 x 15 x 10 siguiente 3 x 15 x 15

Gemelos prensa 4 x 20 x 80 siguiente 4 x 20 x 100
Gemelos sentado 4 x 20 x 30 siguiente 4 x 20 x 40.

Es todo por hoy ,si se observa los pesos son livianos puesto que es el comienzo y la rutina es muy exigente.


Saludos.



Se acabó vuelta a empezar.


Bueno pues eso que ya empezamos otra temporada, bien, el objetivo de ésta es conseguir una ganancia de almenos 10 kilos en volúmen y un 10 % en fuerza, difícil tarea puesto que uno ya no es un principiante, con lo cuál háy que darle muy duro al entreno y la dieta, lo iremos viendo mes a mes. Por lo pronto partimos con un peso de 70 kilos y una rm de Press banca de 100 kilos, el reto será llegar a 80 kilos en peso corporal y mover 110-120 en Press banca, dicho esto la rutina que voy a hacer es la tan polémica sistema alemán.

Trata de 3 sistemas en el mismo entrenamiento , alemán, weider, y ordinario fijo. No voy a explicar el contenido de tan largo programa pero si a alguno-a le interesa que me lo haga saber y con mucho gusto se lo paso.

Empiezo el miércoles y empezaremos con la pierna, como ya dije en una ocasión es una rutina lenta en progresión pero tremendamente efectiva, de todas las que he probado es con mucho junto a la weider la que más me gusta.

EL ENTRENO.

Sentadilla - 6 x 10 x 60
Prensa - 3 x 10-8-6 x 120-130-140
Peso muerto rumano - 3 x 10-8-6 x 60-65-70
Curl de femoral - 3 x 10 x 30
Extensiones de cuadriceps - 3 x 10 x 50
Gemelos en prensa - 3 x 20 x 120

Esto será el miércoles.

Saludos.


Conprobación.



Beno pues aparte de hacer comprobaciones con el móvil a ver que pasa con los mensages
Que efe no me puede enviar, es un fastidio.
Efe que lo dicho pasatelo muy bien, y recuerdame cuando te des un bañito yo haré lo mismo pero sin baño
Díces que vas a ír unos dias a entrenar , yo desconectaría hasta septiembre yá abrá tiempo.

Un abrazo.

P.D. cuando vuelves?




ltimo día, "yuju" vacaciones!!!!

Estoy muy mal, debe de ser el calor o las ganas de dejarlo todo y tirarme a la bartola.
La cosa es que mañana es el último día de la temporada y yá estoy pe sando en la proóxima
rutina, esto es adicto. Yo no me voy a la playa este año me quedo en el pueblo a dormir
fresquito.

Voy a disfrutar de las fiestas y despues unos dias más hasta 15 luego a currar, como no voy a ír al gym
hare algun ejercicio en casa como preparativo para septiembre.

Por cierto efe, a donde vas? dame un poco de envidia sana anda.

Mañana terminaré los test de máximas que me faltan y los pondré aqui, por cierto me
he dado de alta en más fuerte que el hierro, que no efe, que no te dejo sola.

Saludos.


ltima semana.


Si, ya se termina la temporada y no me ha hecho falta definir, me lo he montado de tál manera que no me ha hecho falta así que muy bien. sta semana la dedicare a saber los pesos o marcas max, y lo iré sacando dependiendo del musculo que toque entrenar ese día, hoy toca pecho y bíceps.

PECHO.

Series de aproximación - 5
Repeticiones - 10-8-6-4-2 x 40-50-60-70-80.
Series efectivas - 4 - x 1-1-1-1 x 90-100-105-112,5. !!!Bingo¡¡¡¡ + 2,5 k. Más.

Despues algo suave.

Press banca - 3 x 8 x 80.
Press man, 3 x 10 x 30.
Aperturas - 3 x 10 x 20.

El miercoles piernas meteré hombro porque no me dá tiempo para todo.

Saludos.





Y la vida continua.

Si, es ley de vida unos se van y otros vienen. Esto que dígo es como consecuencia de el fallecimiento de mi suegra el domingo pasado, así que desearla un descanso en paz.

Cambiando de téma el lúnes no hubo entreno el miercoles si, hicimos pierna y muy bien, en sentadilla logré mi mejor marca en cuanto a series.

Sentadillas 3 x 10 x 120 mejor marca.
Prensa 3 x 10 x 200
Curl femoral 3 x 10-9-8 x 50 se me atraganta este peso.
Extensiones de cuádriceps 3 x 10 x 100 tambien mejor marca.
Gemelos 6 x 20 x 40 sentado.

Y no háy más, la semana que viene por ser la última de la temporada la usaré para sacar los pesos max en todos los básicos y los iré poniendo segun valla el entrenamiento.

Saludos.


He descubierto algo importante.

Esta maravilla de móvil tambien tiene teclado manuscrito, menos mal porque de lo contrario dejaría de escribir.

Bueno hoy hemos hecho hombros y tríceps, y ha sido un entrenamiento más bien intuitivo fuera de
Toda rutina. Yá hasta final de mes va a ser así, despues vacaciones y en septiembre empezaremos
Un nuevo sistema.

Saludos.


Despues de unos dias.

No he dejado de entrenar, el problema a sido el no poder comunicarme con mi terminal. Estos días han sido más de lo mismo o sea normal.

Hoy he hecho piernas y bien si acaso se nota ya el calor.

Sentadillas - 3 x 10 x 110.
Prensa - 3 x 10 x 180.
P m rumano 3 x 10 x 90
Curl de femoral 3 x 8 x 50.
Extensiones de cuadriceps 3 x 10 x 90.
Gemelos 6 series de 20 reps .

Y ya está buff que mal con el trasto nuevo hasta que me haga con el.

Saludos.


Molido cómo cual harina.



Ayer me llevaron un remolque de !!más troncos!! Joooder, que pasada, bueno vale dejalos ahí, 09.00 a,m.

15.00 p.m. Termino de cortar y colocar que facil verdad, pues estoy para que me cojan con pinzas, el que menos pesaba 200 kilos, y encima solo, pero ese no fué el problema, la cosa se púso fea cuando a la señora cadena se le gastarón los dientes, de las cuchillas y empezó a patinar la cabrona, ála juanito empuja, aprieta, palanquea, joder que mál, pero al final púde con ellos y , como resultado , pues que me duele todo no obstante hoy he ído a entrenar y como suelo comparar, chiquito y robocop juntos. No pongo el entreno que he hecho porque nos íbamos a reir un rato, así que hasta el miercoles.

Saludos.


Ahora si, !!!!yá huele a playa, montaña y a pueblo!!!!!



Yá nóto el verano, la gente, pa ya, pa ca, un jorgorio, bueno bien está para el que pueda desertar de la monotonia diaria.

Se acabó junio en cuanto a entreno pero no nos debe de preocupar yá tenemos al colega de julio je,je,. Hoy he realizado un entreno de hombros y tríceps, así que allá va.

Power clean and pull - 3 x 10 x 50. Jodido ejercicio.
Press man sentado - 3 x 10 x 20.
Press tras nuca en multipower - 3 x 10 x 50.
Elevaciones laterales - 3 x 10 x 10 páusa de 1''.
Encojimientos posterior - 3 x 30-25-20 x 60-100-140.

Fondos cerrados - 3 x 10 x libres.
Press cerrado - 3 x 10 x 50.
Frances sentado con mancuerna - 3 x 10 x 26.
Patada de rana - 2 x 15 x 10.
Extensiones en polea - 2 x 15 x 30.

Y se acabó, saludos.


Chiquitorrrllll.

Así es, ahora si que me parezco a él, jorrlll.

El mejor ejercicio en el que me he encontrado, a sído los jemelos, que gusto sentarse que cansancio, pero,,,,, !eh! Que he hecho los deberes, que no se diga.

Sentadillas - 7 x 1 x 60-80-100-120-140-150-160. No me dí cuenta pero la última tenía que haber puesto 162,5 hubiese superado el máximo.
Sentadillas - 3 x 10 x 100.
Prensa - 3 x 10 x 240.
Peso muerto rumano - 3 x 10 x 80.
Curl femoral - 3 x 10 x 40.
Extensiones cuádriceps - 3 x 10 x 80.
Gemelos sentado - 3 x 50-40-30 x 30.

Yá veremos mañana si me puedo levantar, entre esto y la maderita estoy de verdad como el que te díje, ahhh,,,,, la madera es de una demolición de una casa vieja de pueblo. Quieres la madera? Si, pues ahí la tienes, ála cárga, descárga, corta y colócala.

Efe, te he mandado un mensaje, pero como de costumbre me lo a borrado así que te lo pongo aqui.

El yates apoyalo en un banco normal, y cuando cárgues el péso que alguien te ayude a poner los discos para que no se desequilibre la barra.

En sentadilla busca la máquina de fondos y apoyas la barra en los manerales, y lo mismo que en yates que te ayúden.

Y mas na.


Reflexión.

Son las 01,00 y me voy a la cama, pero dandole vueltas a ciertas cosas no se que es lo que pasa, a veces siento que estoy porque tiene que haber de todo, no se, me da la impresión de que los que me rodean y los que no, me siguen la corriente como a un jilipollas. Yo no sé si hablo demasiado o no, o lo que dígo no me explico con claridad, estoy muy confúso, háy ocasiones que quiero decir algo en concreto pero no directamente, por no herír o, ¿será que no quiero reconocer la negativa? o la verdad del asunto. De cualquier forma cada cual es como es y háy que aceptarlo.

Ya de paso y cambiando de tema decir que estoy muy cansado, he cargado y descargado, cortado y colocado 10.000 kilos de troncos de madera para leña, la verdad es que ahora me duele todo el cuerpo, esto si que es un entrenamiento, a más de uno se lo daría la ostia.
Mañana voy a ír a entrenar toca piernas, ya vermos como respondo, tengo los lumbares y espalda baja molidos.

Hasta mañana.


Tomando las riendas.



Si, voy poniendo los puntos sobre las ies. La cosa yá se estaba desmadrando demasiado, si no hace la serie que le corresponde, hago yo la mia y van 2 a 0 ¿Quieres hablar? Pues habla yo a lo mio, no háy más cera que la que arde.

Press banca 7 series de aproximación de 1 rep, x 20-40-50-60-70-80-90- y 1 máxima de 110k.

Press banca - 3 x 10 x 70.
Press man incli, - 3 x 10 x 24.
Press superior barra - 3 x 10 x 60.

Bíceps.

Dominadas - 3 x 10 x libres.
Curl con barra sentado - 3 x 10 x 30.
Curl con mancuerna - 3 x 10 x 18-16-14.
Y 2 series de cable con concentrado a la cara.

Saludos.
pull-ower con man, - 3 x 10 x 30.


Hoy de sobradito



Esto va por rachas, el miercoles repetí la pierna con los mismos pésos que el anterior entreno, ¿por qué? Muy sencillo motivación baja, cansancio, fálto de nutrientes, vete tu a saber mil cosas. El tema es que hoy me comia los hierros me sobraba energía por los 4 costados, en fin,,, así son las cosas.

Dominadas - 4 x 12-6 x 5-20
repeticiones max - 6 x 1-1-1-1-1-1 x 25-30-35-40-45-50. Creo que es my rep, max, de dominadas.
Hoy he hecho un ejercicio olvidado de dominadas y es el clásico de dominadas al pecho con maneral en v, yo las llamo las tipo mono.
Dominadas mono 3 x 12-10-8 x 5-10-15.
Remo yates - 4 x 12-6 x 50-60-70-90 me he sentido muy cómodo con 90 kilos en remo, el próximo voy a por los 100.
Pull-ower en polea 3 series clasicas.

Tríceps.

Press frances y press cerrado al mismo tiempo.
4 x 24-20-16-12 x 20-30-35-40.
Fondos entre bancos 3 x 20-15-10 x 10-20-30.
Extensiones inverso en polea 4 x 5-10-15-20 x 30-25-20-15.

Y unos estiramientos de aqui otros de allá y a las duchas, el lunes más, quiero darle unas pinceladas a la rutina para que quede más guapa, por cierto ésto se lo díje a efe, es muy bueno contra la monotonía el hacer pequeños cámbios en el programa, te estimúla mucho.

Ále,,, adios.


Poco que decir.



Si, la cosa está hoy sin cámbios, hemos hecho piernas y los pesos han sido los mismos que el anterior entreno, no he querido aumentar, los ánimos de tirar no estaban por la labor, pienso que el calor no va a hacer pupa. Este gym no tiene aire fresco y todo cerrado pues,,,.


Saludos.


Obra de árte.



Yo lo definiria de esa manera, me refiero al niño, se ha hecho un tatuaje precioso en el pectoral superior derecho. Una foto de hace 25 años de su padre que en paz descanse, con un niño en brazos, solo se vé las dos cabezas.
Bueno a otra cosa hoy el entreno al fifty-fifty quiero decir que una de cal y otra de arena para entendernos.

Por si ( alguna ) no lo entiende diré que un 12-6 quiere decir que son 4 series y que la primera es de 12 y la última es de 6 reps. Y los pésos igual.

Press banca - 4 x 12-6 x 52-82 háy que repetir la última série completé solamente 4 reps.
Press incl, manc - 4 x 12-6 x 28-34 igual la última híce 4.
Aperturas con mancuernas, fondos en paralelas 3 series de cada de 15 reps.

Bíceps.

Dominadas - 4 x 12-6 x 5-20 aqui voy bien.
Curl de predicador - 3 x 15-6 x 20-40
curl mancuernas típo mancuernero - 2 x 5 x 4-6-8-10-12 sin parar en forma de piramide es decir se empieza con 4 kilos se llega a 12 y se vuelve a bajar a los 4 kilos en total son 10 series por 5 reps, = 50, se te quedan los brazos para vender cupones de la once.

Y nada más !ah Si!, que no me han regalado el grupo, así que me lo tendré que comprar yo.

Saludos.


Desmotivado.

10 de la mañana y no viene, 10 y 1/4 y no aparece, pues empiezo el entreno, he hecho un poco de espalda y hombro terminando con triceps. Salgo del gym y tengo un mensaje recibido a las 10 del niño - no puedo ír se me está corriendo la tinta. Pues vaya, si es que no sale nada bien.

Bueno cambiando te tércio mañana cumplo primaveras ¿sabeis cuantos? Jeje, la verdad no los aparento, aunque si me das una garrota si.

¡¡¡¡¡Quiero un grupo de soldadura!!!!!

Saludos.





Pequeño parón, no obligado.



El lunes híce my entreno normal, y al despedirme del niño quedamos para el miercoles, hasta ahí todo normal. La cósa es que el martes el niño se tenía que hacer un tatuaje en el pecho superior, vale, contamos con ello. Resulta que me llama el martes y me díce que no puede entrenar hasta el viernes, ( ya veremos ) supongo que será por la inflamación.

Así que como el típo de entreno que estamos haciendo es de obligatoria ayuda, pues que llevo 3 días sin hacer nada, por otra parte, casi me viene hasta bien porque el lunes me molestó el antebrazo otra vez.

Mañana viernes he pensado salirme de lo tradicional y hacer un entreno full retrasado, quiero decir, hacer 4 músculos el mismo día ya que no se han tocado en la semana y, éstos serían:

sentadillas
dominadas
press militar
y los correspondientes de tríceps.

Saludos.


Bien va.

Pues como se suele decír al mús "bien va" cuando la cosa funciona hay que seguir por ese camino, el lado malo es que hoy me a vuelto a molestar el antebrazo izquierdo, no es dolor, bueno si, pero más que nada molestias dolorosas, digamoslo así.

Press banca 4 x 12-6 x 50-80han salido perfectas.
Press incl, man 4 x 12-6 x 28-34 la última serie he hecho solo 4 reps, por lo tanto háy que repetir.
Aperturas planas - 3 x 15-10 x 14-22.
Contractor 3 x 10-30 x 100-40.

Biceps.

Dominadas supinas 4 x 12-6 x 5-15
Curl con barra 5 x 27-24-21-12-8 x 20-25-30-35-40. Las 3 primeras series en forma de 21.
Banco scoth man, 3 x 15-10 x 10-14. Aqui ha sido donde me dió tarea el antebrazo.
Concentrado arnold 2 x 15 x 10.

Y más nada,

saludos. como dirian los abuelos.


Weekend


Yes, the weekend, !ostias! que estoy escribiendo en ingles. Bueno pues eso que ya se termina otra, hoy todo normal hemos hecho el hombro y tríceps, sin ninguna incidencia destacable.

Press militar 4 x 12-6 x 30 x 45.
Press militar sentado 4 x 12-6 x 14-20.
Elevaciones tipo guardia 4 x 12-6 x 6-12.
Elevaciones pájaro 3 x 10-20 x 22-30.
Encojimientos con barra 3 x 40-20 x 60-140.

Tríceps.

Press cerrado 4 x 12-6 x 40-70 háy que repetir.
Press frances 45' 5 x 20-6 x 20-40.
Fondos en paralelas 3 x 15.
Extensiones en polea 3 x 15.

Y con esto no va más.

Saludos.


Que no cúnda la calma.


Parece que está mal dicho verdad? Pues no, está bien, la cosa es que entre la intensidad del entrenamiento, y el calor que ya tenemos desde primera hora, nos aplatanamos entre serie y serie y no puede ser 2-3 mts, max. Lo digo por el niño que resopla mucho.

Hoy toca piernas.

Sentadillas 4 x 12-6 x 70-130 la última serie a sído de infarto.
Prensa a 45 gr. 4 x 12-6 x 180-300 igual que en sentadilla la ultima tela fina.
Peso muerto 4 x 12-6 x 60-120.
Curl de femoral 4 x 12-6 x 40-55.
Extensiones 4 x 12-6 x 50-110. Aqui he tenido que poner una mancuerna de 10 kilos encima de las placas porque la máquina es de 100 kilos nada más.
Gemelos 6 x 30 en várias máquinas.

Y se acabó lo mejor del entreno de piernas son las 2 últimas series en la ducha je,je.

Saludos.


Entrando en razones.



Vale, otra semana más, he estado hablando con el niño y le he explicado la importancia de respetar los tiempos de descanso, y parece ser que se a convencido, con lo cual volvemos a antaño entreno de 3 días por semana. Esto significa que haciendo un músculo diario quedaría el ciclo de corrida es decir, lu, pecho mier, pierna, vier, espalda, y el lun, hombro, pasando el pecho al mier, y así rotando y rotando.

Pecho - Bíceps.

Press banca - 4 x 12-6 x 47,5-77,5.
Press incl,man, 4 x 12-6 x 26-32
press declinado 4 x 12-6 x 47,5-77,5.
Aperturas con man, 3 x 10 x 18.

Dominada supina 4 x 12-6 x L-15.
Curl con barra 4 x 12-6 x 30-50.
Curl arnold 3 x 10-20 x 18-14.
Curl incli, 3 x 15-8 x 8-12.

Es todo, decir que la weider bien hecha, la progresión es buena, la serie más importante es la primera de 12 reps, el résto practicamente se hace solo, si se falla en la primer se falla en todas.

Saludos.


Novillos.

Si, novillos y no con cuernos. No suelo faltar a una sesión de entrenamiento a no ser que sea por cáusa mayor, el tema es el siguiente, he llamado al compañero y le he dicho que no podia ír a entrenar y bla,bla,bla, la verdad es que no me apetecía ír, es decir mi cabeza me decía que si, pero mi cuerpo que no, cansancio? Puede ser, solo me pasa cuando entreno más de 1 día seguido, estoy acostumbrado a hacerlo cada 48 horas a no ser que se cruce un festivo entre médias.
El lunes le voy a obligar a entrenar l, mi, v, y si no quiere pues lo siento, yo me acuesto a las 2 y me levanto a las 7 y no puedo con este ritmo, necesito los descansos. Asi que voy a respetar la rutina weider que estamos haciendo pero la voy a planificar para 3 dias:

Lunes. Espalda - Pecho.

Press banca - press man, inclinado.
Aperturas - Fondos

Dominadas - Remo Yates.
Peso muerto - Pull-ower.

Miercoles. Pierna completa.

Sentadillas - prensa.
Curl femoral - Extensiones.
Pm rumano - Zancadas.
Gemelos.

Viernes. Hombro y brazos.

P clean and pull - Press man, sentado.
Elevaciones lat, - Trapecio con barra.

Dominada supina - fondos cerrado.
Curl con barra - press cerrado.
Curl con ma, - press frances.
Y algun otro con cable que a él le gusta mucho, para conjestionar los tribiceps.

Espero que lo entienda pero yo no puedo hacer más, yo hago todos los días 80 kl, para ír a entrenar y es un esfuerzo por mi parte el hacerlo a la hora que a él le viene mejor, yo pongo de mi parte, pues que él tambien ponga de la suya.

Saludos.



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Es bueno ceder a veces.

si en esta vida no se puede ír de mandón, sabiondo y esas cosas. Yo llevo un entrenamiento entre dos personas y aunque él está a años lúz de mi, eso no quiere decir que no le deje hacer, es decir le escucho y trato sus opiniones y si son correctas adelante por que no. Un compañero es un tesoro en esto de los hierros, no tiene nada que ver un entrenamiento en solitario que con otra persona.
Bueno pues hoy tocó patillas y no precisamente las de las orejas jeje.

Sentadillas - 4 x 12-6 x 65-125
Prensa - 4 x 12-6 x 160-280.
Curl femoral - 4 x 12-6 x 30-50.
Extensiones en silla - 4 x 12-6 x 60-100.
Zancadas - 3- x 10 x 10.
Gemelos sentado - 4 x 40-10 x 20-50.

Y yá está, el niño apenas podía bajar las escaleras, aunque yo bajaba detras y daba algun trompicón tambien.

Un saludo.


Pues un día más.



Eso es, otro pasito por decir algo, que no es poco. Hoy hemos trabajado el músculo oculto no, no es el que piensas, ah! Que no lo pensabas, por si acaso.

Espalda y tríceps.

Dominadas - 4 x 12-6 x 5-12,5.
Remo yates - 4 x 12-6 x 50-85.
Jalón tras nuca - 4 x 12-6 x 50-70 nuevo ejercicio.
Peso muerto - 4 x 12-6 x 60-120.
Pull-ower frontal en jalón 3 x 30-25-20 x 20-25-30.

Tríceps.

Fondos entre bancos - 4 x 20-25-30- x 20-15-10.
Press cerrado 4 x 12-6 x 40-60.
Press frances - 3 x 10-6 x 30-50.
Jalón inverso - 2 x 20-30 x 20-15.

Y san seacabó mañana más, mira que me jode entrenar 3 días seguidos, pero al niño se le a antojado hacer un músculo diario, me estaré volviendo blando o seran los años en cualquier caso me da igual, eso si que tampoco se pase que el jefe es el jefe jeje.

Un saludo.


Las aguas vuelven a su cáuce.

Así es como si no hubiese pasado nada todo normal y viento en popa, yo sigo progresando, aunque hoy me he pesado y 2 kilos ménos, no se, yo lo achaco a que la última vez lo híze con ropa de invierno, botas, cazadora jersey, camiseta, interior, no me voy a quitar todo eso en la farmacia. Tengo que comprarme una bascula de esas modernas con memoria y tál, joder que anticuado estoy coño. Al lio.

Pecho y Bíceps.

Press banca - 4 x 12-6 x 50-80 he ído muy comodo ( me estare poniendo fuerte)
press inclinado con man, - 4 x 12-6 x 26-32 aqui igual no había tocado las mancuernas de 32 kilos en ningun entreno.

Press declinado con barra - 4 x 12-6 x 50-80 en declinado se suele tirar con más peso, pero al ser el útimo press ya estas tocado.

Aperturas planas 4 series varios pesos.
Fondos en paralelas 4 series libres.

Biceps.

Dominadas - 4 x 12-6 x 5-12,5
Curl con mancuernas 4 x 10-10-8-8 x 8-10-12-14
curl predicador tipo yosport 3 x 6-12-24 x 40-30-20.
Unas mariconadas con la cuerda en jalón tipo martillo y a las dúchas.

Decir que el niño bien le han puesto una dieta brutal, no puede comer de un montón de cosas no se como se las va a arreglar. Ya le he dicho de lo que puedas comer que sea mucho.

Un saludo.


En vilo.

Hoy he ído a entrenar y lo único que pensaba era que me encontraría con Emilio haber que tál las pruebas de ayer en el hospitál, pues no ha aparecido ni me ha llamado no se, le mandaré un mensaje a ver que me díce. Yo he seguido la mañana como todos los días, entrenamiento, y al curro que son 16 horitas nada más.

HOMBROS - TRÍCEPS.

Power clean and press - 4 x 12-6 x 40-70.

Press militar man, - 4 x 12-6 x 14-20.

Elevaciones laterales tipo mancuernero - 7 x 5 x 8-20

Encojimientos con barra - 4 x 40-10 x 60-180.
Despegue de barra - 4 x 1-1-1-1 x 200-240-280-300.

TRÍCEPS

Fondos paralelas 4 x 10.

Press cerrado - 4 x 12-6 x 40-60.

Press frances - 4 x 12-6 x 40.

Decir que llevo entrenando con este chico 3 méses, no le conozco de nada pero bueno, se le coje afécto y cariño a las buenas personas.

Por mi parte decir que yá me estoy acercando a mi marca de despegue de barra que está en 380 kilos.

Saludos y hasta el lúnes.




Virus.



Resulta que el compañero aparte de el hombro que no es gran cosa, hay algo que si pede ser o no, gran cosa, el caso que hoy se a presentado el compi a ayudarme y a estar un rato conmigo en el gym, y resulta que me díce que ha ído al médico y le a visto algo en el hígado, díce que es algo como un vírus y tál, pero yo el tál ese no me fío, aqui puede haber hasta epatitis no se.

Bueno mi entreno solitário.

Press banca - 4 x 12-6 x 45-75
Press banca - 3 x 1-1-1 x 80-85-90.

Press incl, man, - 4 x 12-6 x 24-30

aperturas planas 4 x 10 x 14

dominada supina 4 x 12-6 x 2,5-10
dominada supina 4 x 1-1-1-1 x 15-30

curl con barra 4 x 12-6 x 40-47,5

curl man, sentado 4 x 12-6 x 8-14

y nada más si efe, tienes razón se nota la ausencia del compi.

Saludos.


La vuelta.



Dicen que rectificar es de sábios, yo no soy ningun sábio pero voy a rectificar, así que voy a seguir adelante con mis entrenos y mis intervenciones en el foro. Yá me he dado cuenta de algunos comentarios fuera de lugar de cierto forero, es que no se cansa de darselas de listo y que le aláben los demás, en fin.

Bueno hoy he hecho patillas, he estado solo si, otra vez el compi lesionado, le bajare el ritmo, te digo yo que me lo cargo, y tiene 25 años con 80 kilos el angelito.

Sentadilas - 6 x 20-15-12-10-8-6- x 20-40-60-80-90-100.

Curl femoral - 4 x 12-10-8-6 x 35-40-45-50.

Prensa 4 x 12-10-8-6 x 160-180-200-220.

Peso muerto rumano - 4 x 12-10-8-6 x 60-80-90-100.

Zancadas - 4 x 12-10-8-6 x 4-6-8-10.

Gemelos sentado - 4 x 50-40-30-20 x 20-30-40-50.

Y nada más, decir que hacia tiempo que no tenía esta sensación en las piernas, como diría el que te díje - coronel Thruman, no siennnto lasss pierrrnas, currucucu!!.

Saludos.


Creo que a llegado el final.

si, no aguanto más, desde el principio me han puesto entre ceja y ceja y no estoy por la labor de estar discutiendo todos los días y en todas las intervenciones que hago.

Esque no es normal que de un millón de opiniones que he aportado, ni tan siquiera en una he tenido acierto o razón, da igual si la tengo, le dan la vuelta y yá no la tengo.

Este último rifirafe que he tenido lo he argumentado con dátos de alguien que se supone que si sabe de esto, pues ni por esas, bien clarito lo díce el artículo pero como lo he dicho yo, ya no vale.

Así que para no encabronarme más he decidido cortar por lo sano, y terminar de una vez con este sufrimiento no obligado. Y lo siento de veras, porque en estos meses de forero me lo he pasado en ocasiones verdaderamente bien, y hasta he hecho algun que otro amigo y amiga, que han sabído respetar mis opiniones aun cuando no llevara razon, y que me rectificaron claro pero con respeto.

Saludo a todas esas personas que me han sabído entender en todo momento, y en especial a mi amiga Efe, no te olvidaré.



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Càmbio de pareja.



Desde luego el que siga mi diario va a decir que me gusta cambiar de rutina màs que a un tonto una tiza.
El caso es que me ha llamado el compañero y me dìce que le parece muy fuerte èsta rutina que estamos haciendo, que si no podrìamos suavizarla un poco. Yo se por donde iba y le pregunto - que quieres que modifique, esto es una rutina de fuerza, quieres una de resistencia? - no - entonces? - no esque veras, - ya, ya, tu lo que quieres es sentir las clàsicas agujetas de trabajar un mùsculo diario no? - si - vale,vale, pues el lunes comenzamos una weider en piramide - vale,vale ok.

Lo que no sabe es que la weider en piramide es para machos, y este no me va a aguantar dos semanas. y me jode porque acabamos de empezar como aquel que dìce, y no es ni mèdio normal esto que me propone pero bueno a mi en un momento dado me puede dar igual.


El lunes contarè a ver còmo fuè.

un saludo.

icon_mrgreen


Semana gris.



No salen siempre los planes como a uno le gusta, estamos avocados a las consecuencias de la vida y de los demás en fin la vida sigue e intentaremos acompañarla.

Curl de femoral 1pierna - 4 x 6-6-6-6 x 30 = 720 k.
Próximo 4 x 4 x 35.

Extensiones de cuádriceps - 4 x 6-6-6-6 x 85 = 1880 k.
Próximo 4 x 4 x 90.

Peso muerto - 4 x 6-6-6-6 x 110 = 2640 k.
Próximo 4 x 4 x 115.

Press militar - 4 x 4-4-4-4 x 55 = 880 k.
Próximo 4 x 6 x 55.

Fondos 4 x 6-6-6-6 x 15 = 1350 k.
Próximo 4 x 4 x 20.

Gemelos de pié 4 x 20 x 100 = 8000 k.
Próximo 4 x 20 x 120.

Curl man, bíceps 4 x 6-6-6-6 x 18 = 432 k.
Próxi o 4 x 8 x 18.

Extensiones en polea - 4 x 6 x 35 = 840 k.
Próximo 4 x 8 x 35.

Total peso movido = 16.742 k.


Es todo decir que en peso muerto tenía pensado hacer máximas pero no lo ví claro y opté por no hacerlo hoy, y en curl con mancuerna me dolió el antebrazo izquierdo, así que cuidadin, cuidadin.


Saludos.


Sensaciones buenas y reconocibles.



No se cómo describir eso pero ya lo túbe en su momento, es,,,, bueno cómo decirlo sin decirlo, simplemente que cada día me gusta más.
No se hasta donde llegaré o si llegaré a algun sitio pero lo que séa será y lo asumiré con todas las consecuencias.

Bien, hoy por otro lado mál día,no tengo a/a y me jode porque ha hecho mucho calor bueno, 28 más o ménos y todo el día en el coche, pues telita fina. Al final no he entrenado por el téma del coche.

Bueno lo dejo aqui que tengo que currar.

Saludos.


Resacón, de Cojones.

pues ya está, un año más la fiesta de la cruz de mayo.
Que manera de comer, de beber, de bailar de jugar al mús, bueno májo menos de lo otro de todo. Hoy despues de todo creo que he dado la talla aunque justito.

Sentadillas - 4 x 4-4-4-4 x 115 = 1840 k.
Próximo - 4 x 6 x 115.

Curl femoral - 4 x 4-4-4-4 x 50 = 900 k.
Próximo - 4 x 6 x 50.

Press banca - 4 x 4-4-4-4 x 85 = 1360 k.
Próximo - 4 x 6 x 85.

Dominadas - 4 x 4-4-4-4 x 20 = 320 k.
Próximo - 4 x 6 x 20.

Power-clean - 4 x 6-6-6-6 x 60 = 1440 k.
Próximo - 4 x 4 x 65.

Gemelos prensa - 4 x 20 x 160 = 12800 k.
Próximo - 4 x 20 x 180.

Banco scoth - 4 x 6 x 45 = 1080 k.
Próximo 4 x 8 x 45.

Press frances - 4 x 6 x 45= 1080 k.
Próximo - 4 x 8 x 45.

Total kilos movidos. 20.820 k.

Hoy he hecho máxima de sentadilla y he logrado nueva marca, 160 k.

Saludos.


Aburrido.



Si, esta semana que asco con tanta fiesta joder, el miercoles fiesta, mañana fiesta en el pueblo ( Cruz de Mayo ) así que esta semana sólo he entrenado el lunes y el jueves, hoy podía haber hido pero respeto los descansos son muy importantes, es mejor pecar de descanso que de entrenamiento.

Bueno a ver, el lunes quiero atacar 1 rm, a la sentadilla y al press de banca a ver esos 5 kilitos si los marcamos en la firma je,je, bueno pues nada buen finde tengais.

Saludos.


Demasiados puentes y fiestas.

El miercoles fué fiesta en madrid así que tocó entreno hoy jueves.

Prensa - 4 x 6-6-6-6 x 180 = 4320 k.
Próximo - 4 x 4 x 200.

P muerto rumano - 4 x 6-6-6-6 x 90 = 2160 k.
Próximo - 4 x 4 x 100.

Press superior man, - 4 x 6-6-6-6 x 32 = 768 k.
Próximo - 4 x 4 x 34.

Remo pendlay - 4 x 4-4-4-4 x 70 = 1680 k.
Próximo - 4 x 6 x 70.

Press militar man, - 4 x 6-6-6-6 x 16 = 384 k.
Próximo - 4 x 4 x 18.

Gemelos sentado - 4 x 20 x 40 = 3200 k.
Próximo 4 x 20 x 50.

Dominadas supinas - 4 x 6-6-6-6 x 15 = 2040.
Próximo - 4 x 4 x 20.

Press cerrado - 4 x 8 x 55 = 1320 k.
Próximo - 4 x 6 x 60.

Total kilos movidos. 15.872.

Saludos.



Unos a 6 y otros a 4 reps.

Eso es, hoy tocaba todos los ejercicios a 4 reps, pero si se pueden hacer 6 porqué quedarse en 4? Esto es fuerza no volúmen.

Sentadillas - 4 x 6-6-6-6 x 110 = 2640 k.
Próximo - 4 x 4 x 115.

Curl femoral - 4 x 6-6-6-6 x 45 = 1080 k.
Próximo 4 x 4 x 50.

Press banca 4 x 6-6-6-6 x 80 = 1920 k.
Próximo 4 x 4 x 85.

Dominadas 4 x 6-6-6-6 x 15 = 2040.
Próximo 4 x 4 x 20.

Power clean 4 x 4-4-4-4 x 60 = 960 k.
Próximo - 4 x 6 x 60.

Gemelos - 4 x 20 x 140 = 2800 k.
Próximo 4 x 20 x 160.

Curl b scoth - 4 x 8-8-8-8 x 40 = 1280.
Próximo 4 x 6 x 45.

Press frances - 4 x 8-8-8-8 x 40 = 1280.
Próximo - 4 x 6 x 45.

Total kilos = 14.000 kilos.

Saludos.





Fin del primer ciclo A/B/C



Fin de semana, fin del primer ciclo de entrenamiento completo. La semana que viene se haran los mismos ejercicios y series aumentando la carga y bajando las reps, a 4, en caso de poder acerse 6 reps, se irán a por ellas.

Curl femoral 1 pierna - 4 x 6-6-6-6 x 25 = 600 k.
Próximo - 4 x 4 x 30.

Extensiones de cuadriceps - 4 - 4 x 6-6-6-6 x 80 = 1920 k.
Próximo - 4 x 4 x 85.

Peso muerto arrancada - 4 x 6-6-6-6 x 100 = 2400 k.
Próximo 4 x 4 x 110.

Press militar sen, - 4 x 6-6-6-6 x 50 = 1200 k.
Próximo 4 x 4 x 55.

Fondos anchos - 4 x 6-6-6-6 x 10 = 1800 k.
Próximo 4 x 4 x 15.

Gemelos de pié 4 x 20 x 100 = 8000 k.
Próximo 4 x 20 x 120.

Curl man, alterno - 4 x 8-8-8-8 x 16 = 512 k.
Próximo - 4 x 6 x 18.

Extensiones tríceps po. - 4 x 8-8-8-8 x 30 = 720


Total kilos. 17.152 kilos.

Saludos.


Por la senda correcta.



¡Ale! Otro día más, segundo de la rutina polivalente muy bien el entreno con algun ejercicio nuevo.

P,m, rumano semi rígidas - 4 x -6-6-6-6 x 80. = 1920 k.
Próximo 4 x 4 x 90.

Prensa a 45 - 4 x 6-6-6-6 x 160. = 3840 k.
Próximo - 4 x 4 x 180.

Press man, incl, - 4 x 6-6-6-6 x 30 = 720 k.
Próximo 4 x 4 x 32.

Remo pendlay - 4 x 6-6-6-6 x 60 = 1440 k.
Próximo - 4 x 4 x 70.

Press militar man, de pié - 4 x 6-6-6-6 x 14 = 336 k.
Próximo - 4 x 4 x 16.

Dominada supina - 4 x 8-8-8-8 x 10 = 2400 k.
Próximo - 4 x 6 x 15.

Press cerrado tríceps - 4 x 8-8-8-8 x 50 = 1200 k.
Próximo - 4 x 6-6-6-6 x 52,5.

Gemelos sentado - 4 x 20 x 30 = 2400 k.
Próximo - 4 x 20 x 40.

Total kilos movidos = 14.256 k.

Me voy a poner un objetivo particular, y consiste en intentar llegar a mover en cada entrenamiento cómo mínimo 20.000 kilos, luego ya veremos.

Ale adios un saludo.


Recuperación y cuenta nueva.


Pues si, lo del viernes como díjo Efe no es nada que no lo cure un buen descanso.

Bien pues hoy hemos empezado la rutina fullbody de fuerza y hemos quedado encantados los dos, a pesar de que siendo el primer día ya hemos sudado. Voy a poner la rutina entera porque la he retocado un poco para que quedara más compensada.

Rutina de fuerza A/B/C.

Día 1 - A - Esta la hemos hecho hoy.

Sentadillas - curl de femoral.
Press banca - dominadas.
Power clean - gemelos en prensa.
Bíceps banco scoth - press frances.
Abdominales en banco fijo.

Día 2 - B.

Peso muerto rumano - prensa a 45.
Press banca man, - remo pendlay.
Thruster con man, - gemelos sentado.
Domimada supina - press cerrado.
Abdominales en barra.

Día 3 - C

peso muerto conv, - press militar sentado.
Curl femoral 1 pierna - extensiones de cuadríceps.
Fondos anchos - gemelos de pié.
Abdominales en suelo.

- Series = 4
- Repeticiones = 6
- Repeticiones para brazos = 8
- Repeticiones para gemelos = 20
- Repeticiones para abdominales = 20
- Se deben de completar todas las repeticiones, si faltara alguna rep, se haría 1 o 2 series más hasta completar todas. Y en la sesión siguiente se repite con el mismo peso intentando absorber las reps, sobrantes y meterlas en las 4 series principales.

Rutina de hoy.

Sentadillas - 4 x 6-6-6-6 x 100 = 2400 k.
Próx - 4 x 4 x 105.

Curl de femoral - 4 x 6-6-6-6 x 40 = 1040 k.
Próx, - 4 x 4 x 45.

Press banca - 4 x 6-6-6-6 x 70 = 1820 k
próx, - 4 x 4 x 75.

Dominadas 4 x 6-6-6-6 x 10 = 2040 k.
Próx, - 4 x 4 x 12,5

Power clean - 4 x 6-6-6-6 x 50 = 1200 k.
Próxi, - 4 x 4 x 55.

Bíceps b scoth - 4 x 8-8-8-8 x 30 =960 k.
Próx, 4 x 6 x 32,5.

Press frances - 4 x 8-8-8-8 x 35 = 1120 k.

Gemelos prensa 4 x 20 x 120 = 2400 k.
próx, - 4 x 20 x 140.

Abdominales banco - 4 x 20 x 10. = 800 k.
Próx, - 4 x 20 x 12,5

Total kilos movidos = 13.780 k.

Eso es todo si háy alguna duda ya sabeis.

Saludos.




Desastre Total Que Pasó?



Muy raro aunque entendible. El compañero acaba de salir de una gripe ( aceptable ) y yo? Que ha pasado? Veamos ayer día libre bien, un día bastante estresado y por la noche !!!3 horas de sueño!!! Pues yá tenemos la cláve del asunto de lo que vamos a leer.

Press banca había que hacer 3 x 10 x 80 y he hecho 3 x 9-7-6 fatál, muy mal.

Press man, incl, 3 x 8 x 32 y nada más que he podido sacar 3 x 6 x 32 igual de mal o peor.

Dominadas 3 x 10 x 20 je,je, si je hecho las tres de 10 pero sin lastre. Fatal

Remo yates 3 x 10 x 80 ni lo he intentado he hecho 3 x 10 x 60.

Press militar este lo he hecho sentado porque de pié imposible 3 x 10 x 50 otro que tál baila.

Press man, sentado 3 x 12-10-8 x 16-20-24 el único que se salva y porque era tipo weider si no tampoco.

Conclusión esto que ha pasado es preludio de algo? O es algo pasajero? Igual tengo que hacer una descarga de una semana, pero no es normal en un día cuando son vários si, ya veremos el lunes.

De todas maneras como voy a empezar la rutina de fuerza igual hago la semana que viene una descarga activa, esto es un entreno al 50 % tipo weider.

Saludos.





Retoques y pinceladas 100 % Polivalente.



Unos retoques para que quede guapa.

- Series por ejercicio = 4 excepto en brazos que son 3
- Repeticiones por serie = 6 excepto en brazos que son 8
- Cargas de comienzo = 70 %
- Antebrazos el día de brazos
- Abdominales al gusto los 3 días

Dátos de interés.

- No se debe llegar al fallo muscular.
- Se deben de hacer todas las repeticiones que marque el ejercicio.
- Si en algun ejercicio se tuviera que hacer una o dos series para completar todas las reps, se sumaria a las 4 de inicio, teniendo que repetir el ejercicio con el mismo peso hasta completar el total de reps, marcadas y hacerlas en las 4 series. Un ej, sería algo así:

tenemos que hacer 4 x 6 = 24 y hacemos 4 x 6-6-5-4 nos faltan por hacer 3 reps, hacemos 1 serie más de 3 reps. Y cuando se completen las 24 reps, en las 4 series es el momento de incrementar la cárga.

Bueno pues ya queda menos para empezar, Saludos. icon_mrgreen


Siembra y recojerás.

Efectivamente sin una no obtendremos la otra. Hoy en las duchas el compañero ha tenido que llamar a el sr. ¡Brauliooo! Eso es lo que tiene el darlo todo en favor de los beneficios, y valla si los tiene.

Sentadillas - 3 x 10 x 105. Había que hacer - 3 x 6 pero estábamos fuertes y fuimos a por todas.
Próximo - 3 x 6 x 110.

Peso muerto - 3 x 8 x 120. Aqui teniamos que hacer - 3 x 7. Y lo mismo que en sentadilla.
Próximo - 3 x 9-10 x 120.

Prensa a 45 - 3 x 10 x 240.
Próximo - 3 x 6 x 260.

Curl de femoral - 3 x 10 x 50.
Próximo - 3 x 6 x 55.

Dominadas supinas - 3 x 8 x 20.
Próximo - 3 x 10 x 20.

Fondos - 3 x 8 x 20.
Próximo - 3 x 10 x 20.

Quedan pendientes dos ejercicios de brazos porque en este punto el compañero no podia más.

Press cerrado - 3 x 6 x 65. Y curl con barra - 3 x 6 x 50.

Es todo que no es poco, yo tambien he sentido la intensidad del entrenamiento pero puede ser tambien por diversas cáusas dieta, descanso, etc,etc,. Espero que el viernes estemos recuperados al 100% de lo contrario abrá que hacer una descarga actíva de entrenamiento.

Saludos.


Mariconadas y un poco más.



Desde el lunes pasado no entrenaba por culpa de la gripe de mi compi ( es muy blandito ) asi que hoy no estabamos por la labor y he decidido un entrenamiento weider y aprovechar para atacar algunos máximos.

Press banca - 1 x 10-8-6-4-2-1-1 x 20-40-60-80-90-100-105. Nueva marca.

Press manc, incli, - 10-8-6-4-2 x 26-30-34-36-38.

Press militar - 1 x 10-8-6-4-2-1 x 20-30-40-50-60-70. Nueva marca.

Dominadas - 1 x 10-8-6-4-2-1 x 0-10-15-20-30-45 nueva marca.

Todo con ¡¡ BARRA INCLUIDA !!

Saludos.

PD. Tengo que incluir mis marcas nuevas en mi firma.


Rutina de fuerza 100 % polivalente.


Actualmente estoy haciendo una rutina de volúmen que finaliza el 30 de junio, pero por petición del compañero de gym, la voy a finalizar el 30 de abril.
A continuación pasaremos a hacer una rutina de fuerza y volúmen sarcomerico, esto significa que cón la misma rutina trabajaremos 2 objetivos distintos yo seguiré en volúmen mientras que el compañero busca mása definida, esto se consigue con la dieta mientras que una es hiper, la otra es hipo.

Este sistema tendrá una duración de 14 semanas luego 2 de descanso y seguidamente rutina de temporada.

El sistema es A/B/C para 3 días a la semana, se trabajarán 2 ejercicios para cada zóna múscular en la semana y 3 de brazos el mismo día. El formato de series, reps, etc, quedaría de esta forma:

- Días de entreno = 3.
- Días de cardio y abs = 2.
- Series por ejercicios = 4.
- repeticiones por serie = 6.
- Cadencia de movimiento normal = 2-0-2.
- Descanso entre series = 2m.
- Descanso entre ejercicios = 3m.
- Apróximaciones = 3 - 40-60-80 % del peso a trabajar.
- Estiramientos = al final del entrenamiento

La Rutina.

Día 1 - A

Sentadillas - prensa a 45'.
Press banca plana - Remo pendlay o yates.
Power clean - gemelos en prensa ( 6 x 20 )

Día 2 - B

Peso muerto convencional - curl de femoral tumbado.
Press man, incl, - dominadas.
Press militar sentado - gemelos sentado ( 6 x 20 )

Día 3 - C

Dominadas supinas - fondos en paralelas.
Banco scoth con barraZ - press frances.
Curl man, sentado - extensiones en polea.

Progresión, ejecución, e incrementos de carga.

Una vez completada las series de 6 reps, se incrementan 5 k. en todos los grupos grandes y de 2 k. en los pequeños, en la siguiente sesión se baja a 4 reps, para en la siguiente completar 5-6 y repetir el proceso. En el ejercicio que no se complete todas las reps, se repetirá en la siguiente sesión con el mismo peso.

A continuación voy a poner mis máximos para contrastar segun avance el programa.
Sentadillas = 150.
Peso muerto = 150.
Press banca = 100.
Press militar = 60.
Dominadas = 40.
Y no háy más , si alguien tiene dudas, no tendré ningun problema en resolverlo.

Saludos y que os guste.




icon_mrgreen


Diesel de 500 caballos.



Eso es, soy cómo un motor diesel poderoso, fiable, no corro mucho pero avanzo constantemente, sin prisa pero sin páusa.

Press banca - 3 x 8 x 80 = 2 reps, más je,je,.
Próximo - 3 x 9-10 x 80.

Press man, incl, - 3 x 6 x 32 péso nuevo y sin problemas.
Próximo - 3 x 8 x 32.

Dominadas - 3 x 8 x 20 podría haber hecho 10!!.
Próximo - 3 x 10 x 20.

Remo yates - 3 x 6 x 80 sigo sobrado.
Próximo - 3 x 8-10 x 80.

Press militar - 3 x 10 x 50 llegué si, si,.
Próximo - 3 x 6 x 55.

Press man, sent, - 3 x 6 x 22 p nuevo.
Próximo - 3 x 8-10 x 22

y ya está decir que estoy ganando reps, en todos los ejercicios , con lo cual me siento muy satisfecho.

Saludos.





Viernes fiesta = Sabado entrenamiento.



Un poco raro se me ha hecho entrenar en sabado, pero bueno alguna vez tenia que ser.

Sentadillas - 3 x 10 x 100 muy ricas.
Próximo - 3 x 6 x 105.

Peso muerto - 3 x 6 x 120 ojo, me a costado la última.
Próximo - 3 x 7 x 120.

Prensa - 3 x 8 x 240 buff,buff, buff.
Próximo - 3 x 10 x 240.

Curl femoral - 3 x 8 x 50 la última serie justito.
Próximo - 3 x 10 x 50.

Gemelos prensa - 3 x 20 x 160.

Dominadas supinas - 3 x 6 x 20 sobradito.
Próximo - 3 x 8-10 x 20.

Curl barra - 3 x 10 x 47,5 última serie justo.
Próximo - 3 x 6 x 50.

Fondos paralelas - 3 x 6 x 20 sobradisimo.
Próximo - 3 x 8-10 x 20.

Press cerrado - 3 x 10 x 60 tambien la última serie justito.
Próximo - 3 x 6 x 65.

Y se acabó, ya vá costando en algunos ejercicios llegar al final como es lógico, ahora abrá que ír ganando fuerza en forma de reps, para ír avanzando en los kilajes.

Saludos y hasta el lunes.


Tonterias las justas.



Pues si se acabaron las "mariconadas" a partir de yá se sube un nivél de dificuldad al ír incrementandose la intensidad.

Press banca - 3 x 6 x 80 superado con nota.
Próximo - 3 x 8 x 80.

Press man, incl, - 3 x 10 x 30 aprobado.
Próximo - 3 x 6 x 32.

Dominadas - 3 x 6 x 20 impresionante.
Próximo - 3 x 8 x 20.

Remo yates - 3 x 10 x 70 sigue faltando peso.
Próximo - 3 x 6 x 80.

Press militar - 3 x 8 x 50 vamos bien.
Próximo - 3 x 10 x 50.

Press man sent, - 3 x 10 x 20.
Próximo - 3 x 6 x 22.

Nota. Se pasan todos los ejercicios a 3 x 6-8-10 pudiendo hacer 8 el día de 6 si se puede, así se va ajustando las cargas a los límites ideales.

Saludos. icon_mrgreen


Lunes .

sentadillas - 3 x 8 x 100.
Próximo - 3 x 10 x 100.

Peso muerto - 3 x 10 x 115.
Próximo - 3 x 6 x 120

prensa - 3 x 10 x 200.
Próximo - 3 x 6 x 240.

Curl de femoral - 3 x 10 x 45.
Próximo - 3 x 6 x 50.

Gemelos - 6 x 20 x 60.

Y nada más, no hago comentarios porque hoy me ha salido todo al revés a título personal, el entreno bien

saludos.


El estilo de la elegancia.



Así es, hoy me ha salido un entrenamiento con una técnica perfécta debe ser porque es viernes.

Press banca - 3 x 8 x 75 muy bien.
Próximo - 3 x 6 x 80.

Press man, incl, - 3 x 8 x 30. La anterior 8-7-6.
Próximo - 3 x 10 x 30.

Dominadas - 3 x 8 x 15 técnica depurada.
Próximo - 3 x 6 x 20.

Remo yates - 3 x 10 x 65.
Próximo - 3 x 8 x 70.

Press militar - 3 x 10 x 45 perfécto.
Próximo - 3 x 8 x 50.

Press man, - 3 x 8 x 20.
Próximo - 3 x 10 x 20.

A todo esto se hízo un ejercicio más por grupo de 20 reps.


Hasta el lunes, saludos.


La Intensidad se hace camino.



Y no me quedo corto, ya empiezo a sudar en algunos movimientos pero, ahí estamos haciendo frente a los inconvenientes de la gravedad.

Sentadillas - 3 x 6 x 100 a partir de aqui he puesto un banco detras para bajar justo a la paralela con el suelo, en cuanto toco el banco subo hacia arriba.
Próximo - 3 x 8 x 100.

Peso muerto - 3 x 8 x 115 aqui ya he sudado, pero bien.
Próximo - 3 x 10 x 115.

Prensa a 45 - 3 x 8 x 200 sigo completando las series.
Próximo - 3 x 10 x 200.

Curl femoral - 3 x 8 x 45 este a la chita callando avanza.
Próximo - 3 x 10 x 45.

Zancadas 3 x 10. Y gemelos 3 x 20 x 160.

Dominadas sup, - 3 x 6 x 15 muy suave.
Próximo - 3 x 10 x 10.

Curl de bíceps - 3 x 10 x 45 buff, por los pelos.
Próximo - 3 x 8 x 47,5 ya entra en juego los incrementos de 2,5 k.

Press cerrado - 3 x 10 x 55 justito.
Próximo - 3 x 8 x 60.

Fondos paral, - 3 x 6 x 15 muy sobrado.
Próximo - 3 x 10 x 10.

Es todo, mañana de juerga !digo! de huelga je,je, y el viernes más.

Saludos.





La primera sorpresa.

Bueno pues sí, los pesos empiezan a dejar huella y es hasta normal que algunos movimientos empiezen a pesar y mucho je,je,.

Press banca - 3 x 10 x 70 este va bien.
Próximo - 3 x 8 x 75.

Press man, - 3 x 8-7-6 x 30 - hay que repetir.

Dominadas - 3 x 10 x 10 no problemo.
Próximo - 3 x 8 x15.

Remo yates - 3 x 10 x 60 muy suave.
Próximo - 3 x 8 x 65.

Press militar - 3 x 8 x 45
próximo 3 x 10 x 45.

Press man, 3 x 10 x 18.
Próximo - 3 x 8 x20.

Es todo.

Saludos.


Intensidad moderada.

Hoy ha estado bastante bien, la intensidad de algunos movimientos se empiezan a notar.

Sentadillas - 3 x 8 x 90 vamos bien.
Próximo - 3 x 6 x 100.

Peso muerto - 3 x 10 x 110 aunque se completó ya se va notando el peso.
Próximo - 3 x 8 x 115.

Prensa - 3 x 10 x 160 se ha ganado mucha fuerza.
Próximo - 3 x 8 x 200.

Curl femoral - 3 x 10 x 45 se va ganando fuerza.
Próximo - 3 x 8 x 45.

Gemelos sentado 6 x 20.

Dominadas sup, - 3 x 8 x 10.
Próximo - 3 x 6 x 15.

Curl barra - 3 x 8 x 45.
Próximo - 3 x 10 x 45.

Fondos paral, - 3 x 8 x 10.
Próximo 3 x 6 x 15.

Press cerrado - 3 x 8 x 55.
Próximo - 3 x 10 x 55.

Se terminó hasta el lunes.

Saludos.


Rep, a rep, kg, a kg, esto no para.


Se han pasado satisfactoriamente todas las pruebas.

Press banca - 3 x 8 x 70 muy suave.
Próximo - 3 x 6 x 75.

Press man, incl, - 3 x 8 x 28 perfecto.
Próximo - 3 x 10 x 28.

Dominadas - 3 x 8 x 10 sin problemas.
Próximo - 3 x 6 x 15.

Remo yates - 3 x 8 x 60. Sobrado
próximo 3 x 10 x 60

press militar - 3 x 8 x 40 se acerca el límite
próximo - 3 x 10 x 40.

Press man, - 3 x 8 x 18 aquí bien
próximo - 3 x 10 x 18.

Ejercicios adicionales, se han hecho 2 por músculo a 15 reps, practicamente al fállo sin llegar.

Y nada más el lunes fiesta así que ya hasta el miercoles.

Saludos.


Buen entreno y ajustando cargas al alza.



Hoy entrenamiento B y bastante bueno, he subido algunos pesos, sentadillas, y alguno más.

Sentadillas - 3 x 10 x 80 + 10 y sigo sobrado.
Proximo - 3 x 8 x 90.

Peso muerto rum, - 3 x 8 x 110 bien.
Próximo - 3 x 10 x 110.

Prensa 45 % - 3 x 10 x 120 bien.
Próximo - 3 x 8 x 140.

Curl femoral - 3 x 6 x 45 + 10 muy bien.
Próximo - 3 x 10 x 40

gemelos en prensa 6 x 20 x 140.

Brazos.

Domi, supi, - 3 x 10 x 5.muy suelto.
Próximo - 3 x 8 x 10.

Curl barra - 3 x 10 x 40. Fácil
próximo - 3 x 8 x 45.

Fondos paral, - 3 x 10 x 5 muy,muy sobrado.
Próximo - 3 x 8 x 10.

Press cerrado - 3 x 10 x 50 perfecto.
Próximo - 3 x 8 x 45.

Hoy no ha habido ejercicios adicionales por cuestión de tiempo, pero si estiramientos como siempre.

No hay más, saludos.


Entreno normal y cositas.


Lunes cómo se esperaba subiendo repes y sin problemas, además se han tocado algunos pesos para advertir al músculo que no se duerma en los laureles.

Press banca - 3 x 10 x 65 no problemo.
Próximo - 3 x 8 x 70
especial rm, relativo - 1 x 1-1-1 x 80-90-100.

Press sup, man, - 3 x 10 x 26 tocaba hacer 8 rep, pero.....
Próximo 3 x 8 x 28 je,je,
especial rm, relativo - 1 x 1-1-1-1 x 30-34-36-40

dominadas - 3 - x 10 x 5
próximo - 3 x 8 x 10

remo pendlay - 3 x 10 x 50
próximo - 3 x 8 x 55

press militar - 3 x 6 x 40
próximo - 3 x 10 x 35

press ma, - 3 x 10 x 16
próximo - 3 x 8 x18

ejercicios adicionales.

Pájaro en máquina - 1 x 25

pull-ower - 1 x 25

aperturas banca - 1 x 25

Destacar esa rp, máx, en press banca de 100 kg, en relativa, y la rp, con man, de 40 x mano en incl.


Saludos.




Suma y sigue.


Sumamos kilos y reps, y alguna cosilla nueva.

Sentadillas - 3 x 6 x 80 muy suaves
próximo - 3 x 10 x 70

Especial rm. - 1 x 1-1-1-1 x 100-120-140-150- récord.

peso m, rumano - 3 x 10 x 100 perfectas
próximo - 3 x 8 x 110

curl de femoral - 3 x 6 x 40 m,bien
próximo - 3 x 10 x 35

prensa - 3 x 8 x 120 bien, casi al límite
próximo - 3 x 10 x 120

zancadas - 3 x 10 x 10

gemelos sentado - 6 x 20 x 30

Dominadas bíceps - 3 x 6 x 10 sobrado
próximo - 3 x 10 x 5

curl con barra - 3 x 8 x 40 peso nuevo
próximo - 3 x 10 x 40

fondos paral, - 3 x 6 x 10 sobrado
próximo - 3 x 10 x 5

y algo nuevo y especial 2 reps, de front lever de 10-8 sg,

sensaciones muy buenas, hoy récord en sentadilla 150 kg. Y algunos pesos nuevos .

Esto va viento en popa.

Saldos.






Escalando posiciones.



Eso es, un pasito más esto es como el dicho, el que mucho corre pronto para.

Press banca - 3 x 6 x 70 peso nuevo.
Próximo - 3 x 10 x 65.

Press incl, man, - 3 x 8 x 26 peso nuevo.
Próximo - 3 x 10 x 26.

Dominadas - 3 x 6 x 10 peso nuevo.
Próximo - 3 x 10 x 5

remo pendlay - 3 x 8 x 50 peso nuevo.
próximo - 3 x 10 x 50.

Pusch press - 3 x 6 x 35 peso nuevo.
próximo - 3 x 10 x 32,5

press man, - 3 x 8 x 16 peso nuevo
próximo - 3 x 10 x 16.

Ejercicios adicionales.

Press sup, en multipower - 1 x 15 x 40.
Pull-ower con man, - 1 x 15 x 30.
Encojimientos con barra - 1 x 25-10 x 80-120.
Y parciales de peso muerto 1 x 1-1-1-1 x 160-200-240-280. Tremendo el próximo voy a por 320 kg.

Conclusión: cómo aquel que dice, acabo de empezar la rutina y yá noto más fuerza y colúmen, que por cierto me tengo que pesar, calculo 1 kg de ganancia.

Cuando empiecen las cargas respetables, no me lo quiero ni imajinar es la primera vez que hago una ABA/BAB y de verdad funciona.


Saluditos.





La rutina perfecta.



Cual es la rutina perfecta?
La que más nos va a aportar?
La que nos conducirá a nuestros objetivos?
Esa que nos haga ver día adía que avanzamos?

Pues esa rutina precisamente es la que actualmente estás entrenando, que no? Porque? Porque te has estancado y no avanzas? Y te bienes abajo, te desmoralizas y te falta motivación?

Mi experiencia de 15 años de entrenamiento me ha enseñado que el éxito y la meta estan ahí tu solo tienes que encontrar el camino que te lleven a ellos.

En culturismo no todo es sumar kilos y kilos, hay otros factores que van de la mano de los kilos y esos son las reps, si, las repeticiones son más importantes que los kilos, por ej.

Si estas trabajando para fuerza el mejor sistema es hacer 5 rep, con el máximo de peso, pero aqui la mayoria de entrenantes aumentan la carga para hacer otras 5 rep, y ahí está el error y el estancamiento.

Lo correcto para no estancarte es subir 2,5 kilos y bajar a 4 rep, luego subir otros 2,5 kilos y bajar a 3 rep, y en este punto con el mismo peso hacer 4 rep, y luego 5 rep, y aqui repetimos el ciclo otra vez, si te das cuenta estamos como al principio pero con una diderencia, que estamos tirando con 5 kilos más de ganancia.

Si trabajamos para hipertrofiar es lo mismo aunque de otra forma pero lo importante siempre son las rep.

Para hipertrofia sarcomerica se ha de trabajar de 8-12 rep, y este sería el funcionamiento corrécto.

Hacemos la serie a 8 rep, y vamos aumentando a 9-10-11-12 aqui subimos la carga en este caso de 5 kilos y bajamos a 8 rep y otra vez 9-10-11-12 este es el secreto para no estancarte.

El músculo es muy intelijente y quiere crecer y fortalecerse para mover cón ménos esfuerzo la carga anterior y no la posterior, ésta se consigue ganando 4 rep, con la carga anterior.

Nunca te estancarás, poque? Muy sencillo.

Vamos a puntuar a 1 rep, cómo si fuese 1 euro.

Hacemos una serie de 8 rep,
a la siguiente 9
a la siguiente 10
a la siguiente 10-50
a la siguiente 10-80
a la siguiente 11
y las siguientes 11-20, 11-40, 11-80, 12, ya está conseguido.
Nos a costado 9 sesiones comseguirlo pero no nos hemos estancado, por poco que se gane aunque sean 100 grm, siempre vamos a más.

Con esto quiero decir que no son más importantes los kilos y rep, que nuestro objetivo a conseguir.

Saludos.




Sigo avanzando y ajustando.



Efectivamente he metido algunos kilos más de lo pide el sistema porque voy muy sobrado.

PIERNAS - BRAZOS.

Sentadillas - 3 x 8 x 70 muy sobrado.
Próximo - 3 x 6 x 80.

Peso m, rumano - 3 x 8 x 100 fácil.
Próximo - 3 x 10 x 100.

Prensa - 3 x 10 x 80 bien.
Próximo - 3 x 8 x 100.

Curl de femoral tumbado - 3 x 10 x 35 bien.
Próximo - 3 x 8 x 40.

Gemelos de pié - 6 x 20 x 60.
Próximo - 6 x 20 x 70.

Bíceps y Tríceps.

Dominadas supinas - 3 x 8 x 10 mirando al tendido.
Próximo 3 x 6 x 15.

Curl con barra - 3 x 8 x 35 es poco peso.
Próximo - 3 x 10 x 35.

Fondos paralelas - 3 x 8 x 10 me aburrooo.
Próximo - 3 x 10 x 10.

Ejercicios adicionales.

Curl con cuerda en polea 1 x 25 x 20.
Jalón inverso - 1 x 25 x 20.

Se acabó a ver si los pesos van ajustandose poco apoco, esque no quiero meter todo el péso de golpe no sería jústo hacerlo porque el sistema no te lo permite, de todas formas se va notándo que los músculos tienen un hambre feróz si que los noto más fuertes que cuando empecé.


Saludos chicos.


Viernes sin Obstaculos.

La cosa va cómo estaba previsto, los pesos siguen suaves pero de eso se trata ír adaptando el cuerpo a distintas sensaciones y por el momento va bien.

PECHO
Press banca - 3 x 8 x 65 - próx, - 3 x 6 x 70.
Press incl, manc, - 3 x 10 x 24 - próx, - 3 x 8 x 26.

ESPALDA
Dominadas - 3 x 8 x 5 - próx, - 3 x 6 x 10.
R Pendlay - 3 x 10 x 40 - próx, - 3 x 8 x 45.

HOMBROS
Pusch Press - 3 x 8 x 35 - 3 x 6 x 40
Press mi, sentado - 3 x 10 x 14 - próx, - 3 x 8 x 16.

Ejercicios opcionales:

fondos pecho - 1 x 25 libre.
pull-ower cable alto - 1 x 25 x 20
elev, mancuernero - 1 x 5-5-5-5-5 x 12-10-8-6-4.

Todo por hoy decir que segun aumenta la intensidad más me gusta el sistema.

Saludos.



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