SCE. Dominadas y fondos.


Publicado por juan weider el Julio 24, 2013, 6:08 pm
en General ( Diario de entrenamiento de Juan Weider)



Bien he incluido los fondos en el sistema sce, pero los incrementos son de 1 kilo en vez de 2 como originalmente es, así que queda de esta forma.

CICLO 1
Sesión 1 - 40 reps x 10 kilos
Sesión 2 - 36 reps x 11 kilos
Sesión 3 - 32 reps x 12 kilos.

Se ha de hacer en 4 series de 10-9-8 reps respectivamente. En caso de no completarse se harán tantas series como sea necesario, entrando en ese caso el sistema de absorción hasta completar cada una de las sesiones en lo dicho 4 series.

CICLO 2.
Sesion 1 - 44 reps x 10 kilos
Sesión 2 - 40 reps x 11 kilos
Sesión 3 - 36 reps x 12 kilos
Sesión 4 - 32 reps x 13 kilos

CICLO 3
Sesión 1 - 48 reps x 10 kilos
Sesion 2 - 44 reps x 11 kilos
Sesion 3 - 40 reps x 12 kilos
Sesión 4 - 36 reps x 13 kilos
Sesion 5 - 32 reps x 14 kilos.

CICLO 4
Sesion 1 - 52 reps x 10 kilos
Sesión 2 - 48 reps x 11 kilos
Sesión 3 - 44 reps x 12 kilos
Sesión 4 - 40 reps x 13 kilos
Sesión 5 - 36 reps x 14 kilos
Sesión 6 - 32 reps x 15 kilos

CICLO 5
Sesion 1 - 56 reps x 10 kilos
Sesión 2 - 52 reps x 11 kilos
Sesion 3 - 48 reps x 12 kilos
Sesión 4 - 44 reps x 13 kilos
Sesion 5 - 40 reps x 14 kilos
Sesión 6 - 36 reps x 15 kilos
Sesion 7 - 32 reps x 16 kilos

CICLO 6
Sesion 1 - 60 reps x 10 kilos
Sesion 2 - 56 reps x 11 kilos
Sesión 3 - 52 reps x 12 kilos
Sesion 4 - 48 reps x 13 kilos
Sesion 5 - 44 reps x 14 kilos
Sesion 6 - 40 reps x 15 kilos
Sesión 7 - 36 reps x 16 kilos
Sesion 8 - 32 reps x 17 kilos

Aqui se llega al final de un macrociclo, de continuar con el sistema se haria un test de un 10 rm, olgadito ez decir que se pueda hacer 12 reps para poder empezar por 10 rps y así multiplicar por 4 y que den 40 reps.

Slds.
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