Diario de un Sueño

Jueves, No Siento Las Piernas

Buenos Días a todos ,el entrenamiento de hoy me ha gustado bastante, en general ya que he adquirido algo de fuerza en algunos ejercicios, explico con más detalle abajo:

Piernas:
Series de aproximación:10 kg- 6 Rep, 15 Kg 4 Rep, 20 Kg 2 Rep.

Sentadillas:25 kg por lado+barra larga 4x8 ( 8-8-8-8 ) Ninguna Serie Forzada.

Peso Muerto Rumano: 22,5 Kg por lado + barra olimpica - 3x10 ( 10-10-10 ) Ninguna Serie Forzada.

Prensa: 57,5 Kg por lado - 3x10 ( 10-10-10 ) Ninguna Serie Forzada.

Curl Femorales:40 Kg 3x10 ( 10-10-10 ) Primera Serie Trampeada.

Zancadas En Sitio Con Mancuernas: 15 Kg por lado 3x10(10-10-10) Dos Primeras Series Trampeadas.

Gemelos De Pie:80 Kg 3x10 ( 10-10-10 ) Ninguna Serie Forzada.


Abdominales:

Encogimientos Con Soga en Polea Alta: 55 Kg 4x30.
Maquina Abdominales Cierre: 20 Kg 3x20.
Encogimentos En Banco Plano: 3x30.


Anotaciones:

.Hoy me sentí un poco agotado a pesar de las ganas que tenía de entrenar,nose porque ayer no tuve entrenamiento y la verdad que fue un día tranquilo, dormí mis 9 horas y tuve una buena alimentación aunque lo he dado todo en el entreno.

-Al empezar el entrenamiento Realize 1 Dominada Completa Con su recorrido.

-La verdad que el entreno bien en general no he tenido ningun problema sobre la técnica.

-En el curl de femorales qen la primera serie no llegue a hacer el recorrido completo porque use un peso muy elevado.

-En Zancadas utilize en un principio 17,5 Kg pero me iba hacia los lados además que tenía el femoral muerto de el peso muerto y el curl,lo baje a 15 Kg y todo perfecto, Este ejercicio tengo que mejorar la técnica ya que es pésima,me cuesta bastante mantener el equilibrio.

-Por cierto en mi Gym varios compañeros me han dicho que estoy más grande, sobretodo la espalda,me ha motivado un poco,aunque sinceramente yo me veo igual.

Saludos a Todos.

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Publicado por juan weider  
el Febrero 23, 2012, 12:43 pm
Hola caution.

Buen entreno de piernas, si has hecho 1 dominada mañana haces otra, pero que dure el doble de tiempo, y así te aseguras que el lunes vas a poder hacer 2 garantizado.

Las zancadas no sé cómo las haces pero haz primero una pierna y luego la otra, al moverte menos mantienes mejor el equilibrio.

Fiate de lo que te dicen los compis, nosotros mismos tendemos a vernos igual o menos, de todas maneras quien no te engaña es la báscula.

Saludos.