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Diario de un Sueño

Viernes, una mezcla inconsistente.

Viernes (24/02/2012)

El entranamiento de Hoy ha consistido en dos partes la primera parte era nueva para mi ya que muchos ejercicios eran la primera vez que los hacia,aunque me ha gustado bastante porque he estado estudiando la técnica y la e intentado aplicar lo mejor posible.

La segunda parte es algo más caotica y me ha desilucionado en varios aspectos:

Parte 1/2 (Hombros)

Press Militar: 10 kg por lado + barra olímpica - 4x8 (8-7-3-6) (ninguna serie forzada) (la técnica ha sido la apropiado para la primera vez,es decir regular)

Elevaciones Laterales Con Mancuernas: 10 Kg - 3x10 (10-10-10) (ninguna serie forzada) (muy mala técnica,en el próximo entranamiento,no tendré más remedio que bajar el peso a 7,5 Kg y si sigue siendo Mucho lotendré que bajar a 5Kg)

Remo al Mentón: 10 Kg por lado + Barra Z - 3x10 (10-10-10) (ninguna serie forzada) (En la primera serie use 5 Kg por lado ya que era la primera vez que lo hacía y no sabía el peso que iba a utilizar)

Elevaciones Posteriores Con Mancuernas: 7,5 Kg por lado - 3x10 (10-10-10) (La verdad que muy buena técnica)

Trapecio Encogimientos: 35 Kg por lado + Barra Olímpica- 3x 10 (10-10-12) (hice 12 porque con 10 repeticiones no sentía demasiado en el trapecio)

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Viernes (24/02/2012)
Parte 2/2 (Brazos)

El Entrenamiento Lo he comenzado a las 10:00 5 min Déspues de terminar Hombros,La verdad que ha sido pésimo,creo que no me recuperé lo suficiente de los hombros,estoy muy decpecionado.

Biceps:
Dominadas Supinas: Peso Corporal(73 Kg) 20 Rep.Totales Repartidas En series (4-3-4-2-3-3-2) Ninguna serie Forzada (no he mejorado nada en esté ejercicio,aunque nose si parte de culpa la tiene el haber entrenado justo despues de hombros)

Curl Barra Z: 10 Kg por lado + Barra Z 3x10 (10-6-6) (Primera serie trampeada,creo que en el próximo entrenamiento tendré que bajar a 7,5 Kg,otro decepción ya van dos...)

Triceps:

Fondos:Peso Corporal (73 Kg) 4x10 (8-8-10-10) (La verdad que no se como he podido mejorar tanto en este ejercicio la moral me subio bastante,aunque en breve volví a decepcionarme)

Press Banca Agarre Estrecho: 12,5 Kg por lado + Barra Larga - 3x10 (8-10-7) (la tercera serie ha sido forzada en las dos últimas repeticiones.) (la verdad que en este ejercicio tampoco avance...)

Press Fránces Banco Plano: 7,5 Kg por lado - 3x10 (10-6-5) (otra decepcion ¿cuantas van ya? he este ejercicio incluso he bajado mi fuerza la última vez consegui con el mismo peso más repeticiones...)


Anotaciones Generales(Hombros y Brazos):

Las elevaciones laterales flexione demasiado el brazo,me perdono porque es la primera vez

Preguntas:
¿En trapecio 10 repeticiones no me causan el estímulo que deseo,es mejor seguir haciendo 10 o subirlas?

En Fondos noté un pequeño trabajo del Pecho,¿esto es inevitable? o quizas mi técnica no es la adecuada?

En Press Banca Agarre estrecho,hay que hacerlo igual que para pecho (codos separados) solamente cerrando el agarre o es mas aconsejable bajar la barra con los codos pegados al cuerpo.

-En fondos ¿Devería ha usar latre en el próximo entramiento?
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no pienso hacer más trampas en ningun ejercicio y daré el 100% en hacer una técnica perfecta

-olvide hacer la Dominada para dorsales (esta tarde iré a hacer los abdominales que me recomendo Juan Weider y aprovecharé para hacerla)

Gracias A Todos/as por leer y ayudarme

Saludos icon_wink
Publicado por juan weider  
el Febrero 24, 2012, 12:29 pm
Hola caution.

A ver los trapecios responden a altas rep, por lo tanto te aconsejo que hagas 3 series pesadas de 20 rep, cuando sean completadas incrementas la carga para otra vez 3 x 20 rep, enla siguiente sesión.

En los fondos no uses lastre hasta conseguir todas las series de 10 rep, luego subes 5 kg, y bajas a 8 para conseguir las 10 rep.

El press cerrado y los fondos se deben de hacer con los codos pegados a los costados, si los abres intervienen los pectorales.


Saludos.
Publicado por CautionZero  
el Febrero 24, 2012, 12:50 pm
Juan.,por cierto,crees que no he aumentado fuerza porque todavía es demasiado pronto o puede ser porque le he hecho todo junto.Ya a partir de Lunes cambiaré y metere espalda/biceps y que es mejor hacer el triceps con hombros o con pecho?
¿que musuclos responden a altas repeticiones? se por lo que me has dicho,antebrazos,trapecios,gemelos,abdominales alguno mas?

El lunes empezaré a subir el peso en los ejercicios secundarios para hacer 8 rep en la primera serie y en las demás las que pueda para llegar a las 10 y aumentar el peso,lo estaba haciendo mal porque la primera vez no te entendí bien,yo lo que hacia hasta ahora era hacer 10 rep en la primera serie siempre y las demas las que podía ahora intentaré hacerlo de esta forma,Gracias y saludos
Publicado por CautionZero  
el Febrero 24, 2012, 12:51 pm
Juan.,por cierto,crees que no he aumentado fuerza porque todavía es demasiado pronto o puede ser porque le he hecho todo junto.Ya a partir de Lunes cambiaré y metere espalda/biceps y que es mejor hacer el triceps con hombros o con pecho?
¿que musuclos responden a altas repeticiones? se por lo que me has dicho,antebrazos,trapecios,gemelos,abdominales alguno mas?

El lunes empezaré a subir el peso en los ejercicios secundarios para hacer 8 rep en la primera serie y en las demás las que pueda para llegar a las 10 y aumentar el peso,lo estaba haciendo mal porque la primera vez no te entendí bien,yo lo que hacia hasta ahora era hacer 10 rep en la primera serie siempre y las demas las que podía ahora intentaré hacerlo de esta forma,Gracias y saludos
Publicado por juan weider  
el Febrero 24, 2012, 1:10 pm
Seguro que has aumentado de fuerza y de mása, aunque a pequeña escala, lo irás notando no tengas prisa.

Si, los músculos que responden mejor a altas rep, son gemelos, antebrazos, trapecio, y abdominales, se deben de trabajar cón cargas y a 20 rep.

Segun tienes estructurada la rutina yo haría los brazos el día de piernas y si puede ser por la tarde estarán frescos y sacarás el mayor beneficio posible.

Saludos.
Publicado por CautionZero  
el Febrero 24, 2012, 1:14 pm
tienes razón no habia caido,bueno intentare hacerlo el jueves a mediodia porque por la tarde me es imposible,saludos