Diario de un Sueño

Esbozo De El Entrenamiento Final

Asi quedaría el entrenamiento Final:

Lunes(Pecho/Femorales/Gemelos):

PECHO:
Press banca
P.incl.Manc
Fondos
Aperturas
------------------(descanso 8 min aprox.)
Femorales:

P.muerto rumano
Curl Tumbado

Gemelos:
De pie
sentado
___________________________________________________________________________
_________

Martes(Dorsales/Biceps):

Dorsales:

Peso muerto
dominadas
remo yates
pull-over
-------------(descanso 8 min aprox.)---------------
Biceps:

D.supinas
Curl Barra Z
____________________________________________________________

Jueves (Cuadriceps/Gluteos/Triceps):

Cuadriceps:

Sentadillas
prensa
-----------------------------
Gluteos:

zancadas
--------------------------------------------
Triceps:

Fondos
P.agarre estrecho
P.frances
_______________________________________________

Viernes(Hombros)

P.Militar
Laterales con mancuernas
Remo al menton
pajaros
encogimientos(trapecio):
___________________________________

anotaciones:
bueno esto es todo me gustaría que opinaseis que os parece,por cierto me gustaría añadir el día de cuadriceps 1 ejercicio más ya que al separarlo de femorales lo trabajare más aislado,entonces incluyo alguno?
Saludos
Publicado por juan weider  
el Febrero 29, 2012, 3:29 pm
Algun detallito,

el triceps locambiaria al día de espalda y el bíceps al de hombro. Por eso no rindes en biceps estan fatigados del dorsal.

El peso muerto es un ejercicio de piernas cambialo a ese día, junto a sentadillas y prensa es buen entreno.

En dorsal puedes incluir un ejercicio de intercostales tál cómo tirón de cable en polea alta a dos manos sin doblar los codos, es miy bueno para la zóna en v y serratos.

Saludos.
Publicado por Cautionzero  
el Febrero 29, 2012, 5:29 pm
por cierto Juan no estoy desarrollando los serratos demasiado,si yo hago el poll.hover en polea alta pero es de los musculos que menos se estan desarrollando,se que el que mas funciona son las dominadas no? Saludos.
Publicado por Cautionzero  
el Febrero 29, 2012, 5:31 pm
yo cuando hago peso muerto rumano me duelen los femorales no los cuadriceps era por eso que quería dejarlo así,nose saludos
Publicado por juan weider  
el Febrero 29, 2012, 6:25 pm
Para fortalecer y desarrollar los serratos hay varios ejercicios buenos.

1 - pull-ower con mancuerna.
2 - pull-ower invertido en polea alta y en baja.
3 - encojimientos laterales con peso.
4 - elevaciones a una mano lateral en polea.

Hay otros pero estos son los buenos.