Core circuit (Plank Basic, Pelvis Bridge, Lateral Bridge)

Calentamiento

Press Militar

Entrenamiento De Hoy:3x ( 7-5-5) 7'5 Kg por lado + Barra Olímpica.

último Entrenamiento: 3x (7-7-5) 7'5 Kg por lado + Barra Olímpica.

Elevaciones Laterales Con Mancuernas:

Entrenamiento De Hoy: 3x (10-10-9) 10 Kg Por lado.

último Entrenamiento: 3x (10-10-10) 10 Kg Por lado.

Remo Al Mentón:

Entrenamiento De Hoy: 3x (10-7-8 ) 12'5 Kg + Barra Z

último Entrenamiento: 3X (8-6-6) 12'5 Kg + Barra Z

Elevaciones Posteriores Con Mancuernas:

Entrenamiento De Hoy: 3x (10-10-9) 10 Kg por Lado.

último Entrenamiento: 3x (10-9-7) 10 Kg por Lado.

Trapecio (Encogimiento):

Entrenamiento De Hoy: 3x (12-12-12) 35 Kg

último Entrenamiento: 3x (12-12-12) 35 Kg