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Diario de un Sueño

Lunes con energias para rato y avances

He progresado bastante en mi rutina y he ganado algo de fuerza a continuacion el entrenamiento:

Press Banca:

Entrenamiento de Hoy: 3x (10-9-7) sin fallo ni repeticiones forzadas,¿cuanto falta para las 3x10 icon_evil

Entrenamiento Anterior: 3x(10-9-7) llegue al fallo con la segunda serie de forma involuntaria y la 3 serie fue forzada en las 3 ultimas repeticiones.
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Press Inclinado Con Mancuernas:

Entrenamiento de Hoy: 3x (10-10-9)

Entrenamiento Anterior: 3x (9-8-9)
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Aperturas Con mancuernas:

Entrenamiento de Hoy: 3x (10-10-10)

Entrenamiento Anterior: 3x (10-10-10)
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Fondos Paralelas:

Entrenamiento de Hoy: 3x (10-7-7) 73 Kg

Entrenamiento anterior: 3x (7-7-5) 73 Kg

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Abdominales:
Plank prono 3x 1''5 - 30 s - 25 s

Plank Lateral derecho 3x 33-27-35

Plank Lateral Izquierdo: 3x 33- 33-20

pelvis bridge: 3x30-30-30

Anotaciones:
S.aproxi: 5 Kg - 6 Rep< 10 Kg -3 Rep < 12'5 Kg -1 Rep

Saludos Compañeros¡¡¡¡ icon_wink
Publicado por juan weider  
el Marzo 13, 2012, 1:28 pm


Hola Cau.

Cuanto tiempo descansas entre series,

fuerza absoluta = 5 mts,

fuerza relativa = 4 mts,

volúmen sarcomerico = 3 mts,

volúmen sarcoplasmático = 2 mts,

resistencia = 1 mt.

Debes de medir los descansos avanzaras más.

Saludos.
Publicado por CautionZero  
el Marzo 13, 2012, 3:52 pm
Soy el único de mi gym que va con cronometro en mano,Gracias.
Publicado por juan weider  
el Marzo 15, 2012, 6:27 pm
Hola Caution.

Si los descansos entre series es de 1 mt, cómo díces asi no vas a progresar nada o muy poco, eso es para resistencia, debes de hacer descansos de al menos 2-3 mts, para que el músculo se recupere.

Ten en cuenta que en hipertrofia no son las rep, por serie lo que cuenta es el total de las reps, tú descansa lo que se estipula para este tipo de entrenamiento, de ésta manera pasaras sin problemas las 3 series de 10 y luego cuando bajes a 8 igual, la pasaras sin problemas. Donde si repetirás es en la de 10 con el nuevo peso pero tan sólo 1 semana.

Saludos paisano.