Deh0's BloG

RUTINA volumen Agosto-Noviembre 05

LUNES - pectoral / deltoides-

Pectoral:
Press de banca inclinado con mancuernas 4x12-8
Press de banca con barra 4x12-8
Press de banca inclinado con barra 3x10-8
Aberturas con mancuernas 3x10-8

Deltoides
Elevaciones frontales 3x10-8
Elevaciones laterales 3x10-8
Remo al cuello 3x12-8


MARTES - espalda / biceps -

Espalda:
Jalón agarre abierto 4x12-8
Jalón agarre cerrado 3x10-8
Remo a una mano 4x12-8

Biceps:
Curla alterno 3x10-8
Scott 3x10-8
Curl de concentración 3x10-8

MIRCOLES -descanso-

JUEVES -Piernas / Abs-
Extensiones Cuadriceps 4x12-8
Femoral 3x12-8
Prensa 4x25-15
Zancadas 3x20-10
Elevaciones de talón 4x25-15

Clásico 4x25
Elevacion de piernas en banco 3x20
Elevación de piernas colgado 3x12

VIERNES -Triceps / biceps-

Extensión de triceps en polea a una mano 3x12-10
Press francés 4x10-8
Tras nuca 3x12-8

Curl de biceps alterno 3x12-8
Scott 4x10-8
Curl concentración 3x10-8