Deh0's BloG

RUTINA volumen piernas Novimebre-Enero

Ya que las piernas se empeñan en no crecer y por constitución son muy delgadas, probaré una rutina con 2 dias de pierna para ver que tal reaccionan hasta enero :D


LUNES -Pectoral / biceps-
Pectoral:
Press de banca inclinado barra 4x12-8
Press de banca inclinado con mancuerna 3x12-8
Press de banca plano con mancuernas 3x10-8
Aperturas con mancuerna en banco inclinado 3x10-8
Pull over con mancuerna 3x10-8

Biceps:
Curl alterno con mancuernas 4x12-8
Curl de barra 3x10-8
Curl de concentración 3x10-8


MARTES -PIERNAS / abs-
Piernas:
Extensión de cuadriceps 3x12-10
Femoral 3x10
Prensa 4x20-10
Sentadillas 3x10-8
Elevacion de talones en maq. 4x25-15
Soleo en multipower 4x25-15

Abdominales:
Elevación de piernas colgado 4x12
Elevación de piernas inclinado 3x15
Clásico 3min intensivos x 2

MIRCOLES - descanso

JUEVES - Espalda / Triceps-

Jalón agarre abierto 4x12-8
Jalón agarre cerrado 3x10-8
Remo a dos manos 3x10-8
Remo a una mano 3x10-8

Extensión de triceps en polea a dos manos 3x12-8
Press francés 4x10-8
Extensión de triceps en polea a una mano 3x10-8
Kick back x10-8

VIERNES -Piernas / abs / deltoides
Piernas:
Extensión de cuadriceps 3x12-10
Femoral 3x10
Prensa 4x20-10
Sentadillas 3x10-8
Elevacion de talones en maq. 4x25-15
Soleo en multipower 4x25-15

Deltoides:
Elevaciones frontales 3x12-8
Elevaciones laterales 3x12-8
Pájaros 3x12-8

Abdominales:
Elevación de piernas colgado 4x12
Elevación de piernas inclinado 3x15
Clásico 3min intensivos x 2
Publicado por   
el Noviembre 9, 2005, 9:45 am
Me parece exagerado el entrenar pierna 2 días, si quieresdarle algo mas de caña a la pierna, la podrías dividir en 2 días, es decir un día hacer cuadriceps+gemelo y el femoral lo metes el dia de espalda(al entrenar la espalda baja te sirve como de calentamiento), no se como verás
Publicado por Deh0  
el Noviembre 10, 2005, 8:45 pm
El trabajar pierna un dia no me ha dado buenos resultados, por eso mismo estoy probando metiéndole 2 dias haber que tal funciona. De momento le he cambiado esto: Sentadillas por zancadas en los dias de piernas, espero que la cosa vaya mejor así. Thnx por el comentario, si no me resulta lo de los dos dias probaré lko que me dices :D

Salu2
Publicado por   
el Noviembre 11, 2005, 10:44 am
Venga, ánimo y suerte
Publicado por  
el Septiembre 30, 2007, 5:35 pm
me parece que entrenar martes piernas y luego viernes el musculo no descansa tienes que descanasar por lo menos 48 horas para que el musculo se recupere y separlos un dia cuadriceps
y luego femorales con gluteos ok...
Publicado por  
el Noviembre 5, 2007, 2:57 am
no es mi intencion poner en duda tus ganas y esfuerzo para tu trabajo con las piernas, tal vez lo que necesitas es empeñarte en mover mas peso y solo una vez a la semana. logicamente comiendo mas.
Publicado por   www
el Enero 15, 2008, 1:44 pm
hola yo entreno hace ya unos años piernas 1 vez a la semana y lo complemento con salir a correr y me a dado buenos resultados.
Publicado por  
el Abril 25, 2008, 4:37 pm
Deber­as pensar en variar tus rutinas, haces demasiadas series y eso no es bueno; tal vez por eso no crezcas. No olvides que no se crece en el gimnasio si no fuera de el. La comida y el descanso es lo que har¡ que crezcas, tal vez deber­as de buscar respuestas ah­, al gym solo se va a romper fibras. Piensa en esto, si no te salen agujetas y no acabas congestionado es que no has trabajado bi©n...
Publicado por  
el Enero 21, 2009, 11:34 pm
OK PRIMERAMENTE EN PESO ES IMPORTANTE, PERO NO LO MAS, LO IMPORTANTE EN TRABAJO DE PIERNAS ES LA CALIDAD DEL EJERCICIO, Y NO ESAS CANTIDADES EXAGERADAS DE PESO QUE LO QUE HACEN ES QUE TE CUASA DOLORES A NIVEL DE MENISCOS, LO SIGUIENTE ES<
LA RETENCION Y LA PRESION DEL MUSCULOA LA HORA DE HACR PIERNAS, ES DECIR, UN PESO MANEJABLE BIEN PERO BIEN RETENIDO ES DECIR REFIRENDOME A DDEEEESSSSPPPAAACCCIIIIOOOO BIEN DESPACIO Y VAS AUMENTANDO EL PESO DE 10 EN 10LBS, EXELENTE ES ESTA TECNICA REALMENTE NO HAY FALLA DE NO INCREMENTAR EL PESO DE TUS PIERNAS....