Los cuadriceps después de la rutina anterior han notado una cierta mejora, pero lo que son gemelos parece que siguen ríendose de mí, así que con nueva dieta, rutina y un poco de empeño se va a hacer incapié en pectoral y gemelos, quizás lo más débil.

Lunes(Pectoral+Triceps+Gemelo):
Press de banca plano 4x12-7                   (62Kg)
Press inclinado 3x12-7                            (52Kg)
Aperturas 3x12-8                                   (14Kg)
Press francés 4x12-7                              (38Kg)
Press cerrado 3x12-7                              (32-42kg)
Elevaciones de gemelo sentado 7x30-15   (92Kg) - Cadencia 2-2-2

Martes (Espalda+biceps+femoral+abs):
Jalón 4x12-7                                           (64Kg)
Remo a dos manos 4x12-7                       ( ? Kg) - hasta ahora a una mano
Curl de biceps 4x12-7                               (16Kg)   
Concentración 2x10-7                              (12Kg)
Femoral en máquina 4x12-7                      (30kg)
Crounch clasico 4x25 cadencia 1-3-2          (Sin peso)
Elevaciones piernas  b.inclinado 3x20         (Sin peso)

Miércoles: DESCANSO

Jueves(Cuádriceps+antebrazo+abs):
Extensiones a una pierna 3x12-7               (35Kg) - Por pierna
Extensiones a dos piernas 2x10-7              (75Kg)
Prensa 4x12-7                                         (255Kg)
Curl antebrazos 4x15                                (


Viernes(Pectoral+deltoides+gemelo):
Press de banca plano 4x12-7                    (62Kg)
Press inclinado 3x12-7                             (52Kg)
Aperturas 3x12-8                                    (14Kg)
Press de hombros 4x12-7                         (42Kg)
Elevaciones laterales a una mano 3x12-8   (12Kg)
Elevaciones de gemelo sentado 7x30-15    (92Kg) - Cadencia 2-2-2