Desde pequeño me ha gustado practicar deporte! Asi que todos los años hacia algo, que si baloncesto, taekondo, natación y como no! Futbol.Pero a medida que va pasando el tiempo empiezan las responsabilidades y la falta de tiempo. Así que ahora no estoy inscrito en ningún equipo ni nada! Por lo que aprovecho para gastar mis energias en el gimnasió!
Antes de encontrar este libro,leerlo y ponerme manos a la obra en lo que decia! Supongo que empecé como todos. Apuntandome a un gimnasió y pidiendo al supervisor de allí que me hiciera una rutina. Y así fué.
Los primeros 3 meses esta erà mi rutina.
edat: 21 peso 72 inicio 15-07-05 fin 15-10-05
Descanso de 40 segundos entre series.Peso que me permita llegar al fallo en la ultima serie.
LUNES
15 min bici (el ponia baja intensidad) yo hacia 7km de media nivel 9.
4x12 prensa cuadriceps
3x12 sentadillas con barra (de esa q esta sujeta a dos guias)
4X12 parte posterior del cuadriceps( no macuerdo como se llaman, q te estiras boca abajo y levantas los pesos con las piernas tirando hacia atras)
4x14 prensa gemelos.
4X12 uf levantar hacia arriba no se como se llama se trabajan los hombros.
4X15 abdominales normales
3X15 abdominales laterales
estiramientos
MARTES descanso o aerobicos! Yo hacia descanso que tengo que estudiar!
MIERCOLES
15min bici igual que el lunes.
4x12 pectorales
3x12 press inclinado
4x12 dorsales (estirar hacia abajo por delante del pecho)
3x12 dorsales (sentado tirar hacia atras el peso,parecido al remo)
4x10 triceps (polea)
4X10 biceps (sentado y subiendo un brazo alternativamente.Posicion normal)
estiramientos.
JUEVES descanso o aerobicos tb hacia descanso
VIERNES
15 min bici
4x12 cuadriceps
3x12 Parte posterior cuadriceps (maquina que levantas primero una pierna y luego otra, que has de estar de pie)
4x12 gluteos
3x12 abductores
4x12 hombros (similar al pajaro pero en maquina)
4x15 abdominales maquina
3x15 abdominales subiendo las piernas
SABADO Y DOMINGO nada pq trabajo asi que no podia hacer ejercicio.
Al principio muy bien, pasarón los 3 meses y renové la rutina. Por lo que comence con esta:
edat: 21 peso: 78 inicio 17-10-05 fin 17-01-06
Descanso de 60 segundos entre series.velocidad de ejecución lenta y controlada.
LUNES
Bici 15 min
3 o 4 x12 pectorales
3x12 press inclinado
2x12 pectorales
3x10 triceps (polea)
2x10 triceps (mancuernas cruzadas por delante de la cara)
3x15 abdominales normales
3x15 abdominales laterales.
cinta 20 minutos (intensidad media)
estiramientos
MARTES descanso o aerobicos. Voy a intentar ir a la piscina.
MIERCOLES
3 o 4x12 prensa cuadriceps
3 o 4x12 cuadriceps
3 o 4x12 parte posterior cuadriceps.
2 o 3x14 prensa gemelos
3x12 hombros
3x12 pajaro pero en maquina (similar)
2x12 pajaro con mancuernas
remo 20 min (intensidad media)
estiramientos
JUEVES descanso o aerobicos intentare hacer piscina tb.
VIERNES
bici 15 min
3 o 4x12 dorsales( maquina que estiras hacia abajo por delante del pecho)
3x12 dorsales (maquina que tiras haci atras como remo, parecido)
2x12 dorsales (en banco con mancuernas, alternando brazos.Apoyando un brazo mientras con el otro subes y bajas en angulo recto.)
3x10 biceps (sentado alternando brazos.posicion normal.)
2x10 biceps (sentado pero apoyando codo en la pierna.)
3x15 abdominales.
3x15 abdominales laterales.
eliptica 20 min (intensidad media)
estiramientos
Sabado y Domingo descanso y ocio.
Llevava casi 6 meses, no falté ningún dia, pero el ultimo més no me encontraba muy bien, empece a sentirme cansado, sin ganas de nada. Solo me venian las fuerzas a la hora de ir al gimnasió, el resto de dias estaba echo polvo.(Creo que fue la falta de comidas, mi horario es de 8 a 16:00 y pasaban muchas horas entre el desayuno y la comida). Así que entre las fiestas, los examenes y esta fatiga lo dejé hasta febrero, que volví a ir para probar el metodo de este libro, ya que en estos seis meses apenas habia notado mejoras, mientras que compañeros mios llevaban mas o menos lo mismo y se les notaba mucho mas que a mi.
