Para cada musculo hay dos ejercicios que se alternan. Si veis que varian mucho los pesos es por esta razon. Por ejemplo:
Lunes A1 son los mismos que miercoles A1, Miercoles B1 los mismos que Viernes B1 y Lunes B2 los mismos que viernes A2 se van alternando durante las semanas.

En todos los ejercicios hago dos series de calentamiento, la 1ª de 12 repeticiones con un poco mas de la mitad del peso maximo realizando las repeticiones a un ritmo rapido, que notemos como se hinchan los musculos de sangre y la 2ª 5 o 6 repeticiones con 10 kilos menos del peso maximo, tambien haciendolas rapiditas.Dejando 2 minutos entre estas series y entre cada ejercicio.
En cada ejercicio, primera serie 6 repeticiones intentando llegar al fallo en la sexta, descansar 10-15 seg. otra serie de 3 repeticiones, descansar 10-15 e intentar hacer la ultima serie de 3 repeticiones. Las repeticiones las hago a un ritmo controlado, al ser tanto peso prefiero hacerlo controlado, porque si levantara alomejor muy rapido y el tendon o musculo no estuviera bien lo notaria demasiado tarde, de esta manera si ay molestias controlo el dolor y si tengo que parar paro.

Intentar dormir 8 horas los que podais, yo puedo entre 6 y 8 pero no siempre!

La actitud: Yo me pongo los cascos, pq mi mp3 esta estropeado, sino me pondria mp3 y canciones que te hagan cojer las pesas con ganas de machacarlas. En la radio pongo la emisora que ponga canciones dance y tecno que cargen las pilas. No es lo mismo subir pesas con vivaldi que con sorry de Madonna . Y una vez puesto y sentado, cierro los ojos me olvido de todo y empiezo a subir las pesas, concentrandome en mi cuerpo y pensando que he de mejorar la marca del dia anterior, (que la llevo apuntada siempre en una rutina de entrenamiento). Sobretodo en las ultimas repeticiones ay que darlo todo porque son las mas duras.


PESO 81,8 BRAZOS 36,8 PECHO 101 CINTURA 85

OJOOOO! ESTA SEMANA SI EMPEZASTEIS BIEN TOCA DESCANSO! O SEA SEMANA LIBRE.YO SEGUIRE ESTA SEMANA Y OTRA PORQUE LAS DOS PRIMERAS NO LAS CUENTO YA QUE ERAN PARA PONER LOS PESOS Y HACER PRUEBAS!

LUNES A1

PECTORALES ---- 82Kg Fallo en la 11ª. En total 14.
HOMBROS ------- 43Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
TRICEPS--------- 28,75kg Fallo en 12ª. En total 15.
ESPALDA--------- 49Kg Fallo en la 12ª. En total 18.
DOMINADA-----(-)26 Kg Fallo en la 11ª. En total 16.

ABDOMINALES.
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LATERALES.

ESTIRAMIENTOS.

MARTES Solo he dormido 1 hora! Por trabajos.

DESCANSO

MIERCOLES B1

PIERNAS--------- 72,5Kg Fallo en la 10ª. En total 18.
BRAZOS--------- 15Kg Fallo en la 5ª. En total 10.Aqui se ha notado el no dormir.
ANTEBRAZOS--- 17,5Kg Fallo en la 18ª

ESTIRAMIENTOS.

JUEVES

DESCANSO

VIERNES A2

PECHO----------- 27,5Kg Fallo en la 11ª. En total 16.
HOMBRO--------- 41Kg Fallo en la 11ª. En total 19.
TRICEPS--------- 17,5Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
ESPALDA--------- 37,5Kg Fallo en la 8ª. En total 12.
DOMINADAS--(-)26Kg Fallo en la 10ª. En total 18.

ABDOMINALES
3 SERIES 15 REP NORMALES.
3 SERIES 15 REP LAATERALES.
ESTIRAMIENTOS.

DIETA: Voy a añadir leche condensada antes del entreno y en el almuerzo.

OBSERVACIONES:

Como habeis visto el lunes fue de fabula! Para le proximo dia subire un poco las cargas en pectorales, triceps y espalda. En cambio el martes fue flojito, mas que nada los brazos. No pude superar la semana anterior. Tambien puede haber influido que no dormí mas que una hora el martes.Espero que no influya en el resto de semana. Haber si puedo recuperar el descanso perdido. Bueno el viernes fue mejor. Creo que intentare subir peso en pecho y hombros. Este domingo me ido a jugar al futbol. Supongo que habré perdido un poco de peso! Si si no os sorprendais yo voy así, partido y a quemar grasa!