Diario de Entrenamiento de Novato1

Pecho-Hombro-Triceps 2 de ENERO 2006

Primer entrenamiento de pecho del año, ahi va:!


Press plano:

12-10-8-6

12: 16 k

10: 33 k

8: 46 k

6: 72 k ----> he llegado a mi meta de año nuevo! que eran 70 k, ahora mi nueva meta 80 para press plano... la meta para el 1 de enero de 2007 es 100 k en press plano. llegare? ya revisare el blog el año que viene..


Fondos lastrados con disco de 20 kg.

10,8,4 ---> los senti a tope, bajando bien , espero hacerme mas reps en mi ultima serie...


Aperturas planas:

3 x10: 16 kg (abriendo bien, y oprimiendo pecho arriba) tuve que bajar, antes hacia con 18, pero no apretaba arriba.


Press militar:

10: 22 k

8: 26 k

10: 30 k ----> le metere 35 k, para la sesion que viene, ya se me esta haciendo muy sencillo, estuve atascado aqui como 4 meses.

Eleve. laterales 3 x 10 con manc de 6 k... subiendo desde los costados hasta arriba del hombro.. brazos casi extendidos.

pajaros 3x 10, 10 kg.

Press cerrado: (no hice por que me dolia el hombro)

Fondos entre bancos 3x 10 con lastre de 20 kg.


Hasta la proxima y muy buen entreno, sobre todo me senti contento en el press militar!


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