no metes trabajo directo al femoral?? creo que un curl estaría bien, en gemelo a mi me recomendaron una cosilla y la verdad que las sensaciones son estupendas: es hacer una serie al fallo con cadencia 4-4-4 (es mortal), cuando fallas, te subes a una plataforma sin peso y sigues con cadencia 1-1-1 hasta que no puedas con nada

En triceps vería mejor hacer pre-agotamiento y fallar en fondos, esto es empezar con las extensiones y luego para las paralelas

Haría hombro antes que brazos, pero como veas , y esa triserie la veo bien, pero sustituiría las frontales pos pájaros

Suerte compi



Responder a este comentario

Concuerdo con arka en el orden de ir primero hombros despues triceps despues biceps, el femoral no lo trabajaes etc. agregando puedes hacer super serie pecho-espalda

press inclinado- remo T o en punta o con barra o cable
fondos en paralelas-jalon prono (o dominada)

Responder a este comentario

trabajo de femoral: Es uno de los musculos que mas marcado tengo y al incluir prensa y sentadilla....al ser ejercicios basicos creo que va bien.

Lo que comentas arka del triceps de hecho ya lo estoy haciendo, me parece mejor ya que de la otra manera tendria que empezar a lastrar los fondos y lo veo muy complicado sin cinturon.

En cuanto a hombro teneis razon. Siendo biceps y triceps musculos auxiliares tal vez si llegan fatigados al ejercicio de hombro no lo este dando todo.

Respecto a la super serie que comentas cargadu, tal vez la use si me estanco.

Muchisimas gracias por vuestros comentarios!


Responder a este comentario

En mi opinion lo ideal seria prensa o sentadilla en ss con extensiones de cuadriceps o femoral. Peeeero la disposicion de los aparatos fisicamente en el gimnasio es una porqueria asi que perderia mucho tiempo entre ejercicios.

Saludos.

Responder a este comentario

HOLA , SOLO QUERIA APORTAR UN POCO POR AQUI , NO SE CUANTO TIEMPO DE ENTRENAR TENGAS O QUE NIVEL FISICO ESTES AHORA , TAMPOCO SE TU OBJETIVO , TAMAñO MUSCULAR? , FUERZA ? PERDER PESO ? BUENO POR LA CLASE DE EJERCICIOS QUE HAY EN TU RUTINA DIRIA QUE QUIERES AUMENTAR MASA , LOS MOVIMIENTOS EN SUPERSERIE CANSAN TUS MUSCULOS Y LIMITAN TU HABILIDAD PARA USAR MAS PESO , RECUERDA QUE LOS MUSCULOS SOLO CRECEN COMO REACCION AL MOVER PESOS PESADOS DE MANERA PROGRESIVA , PARA HACERLO CORTO TE ACONCEJO : DEJAR LAS SS , DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE SERIES DE MUSCULOS GRANDES (PIERNAS , PECHO ,ESPALDA ) Y 1' PARA LOS PEQUEñOS ( HOMBROS , BRAZOS , ABS) CAMBIAR LOS MOVIMIENTOS DECLINADOS DE PECHO POR PLANOS , EL DIA 3 EL ORDEN DE LOS EJERCICIOS SERIA : HOMBROS , BICEPS , TRICEPS , Y SERIA BUENO QUE HAGAS VUELOS LATERALES PARA HOMBROS. BUENO CREO QUE YA LA PUSE MUY LARGA , E-MAIL ME PARA CONSULTAS. SUERTE.



Responder a este comentario

hasta entonces nos cuentas como te fue con la rutina

Responder a este comentario

God grant me the serenity to accept the things I cannot change; courage to change the things I can; and wisdom to know the difference.

Responder a este comentario