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Diario de entrenamiento de Arkaitz

Planteamiento_mayo

Comienza nuevo mes:mayo. Respecto al entreno seguiré entrenando parecido y la dieta pues trambién parecida. Estoy un poco resignado en cuanto a variaciones corporales. No me motiva mucho ponerme ahora que llega el verano a hacer volumen a saco, así que creo que hasta después del verano me mantendré intentando subir mediante pequeñísimas mejoras. Además con los aeróbicos del verano se me hace siempre muy difícil subir.

ENTRENO

DIA1:Pecho+hombro+triceps

1 o 2 presses para pecho, un press de hombro o unas elevaciones o los dos, un ejercicio de triceps. 2-4 series/ejercicio sin pasar de las 15 series/sesión como mucho.

DIA2:Cuadriceps+femoral+gemelo

1 básico para cuádriceps como prensa o sentadilla, a veces complementado con extensiones o zancadas, para femoral 1 curl o PMPSR o ambos, para gemelo 1 ejercicio. 2-4 series/ejercicio sin pasar de las 15 series/sesión.

DIA3:Espalda+deltoide posterior+trapecio+biceps

2 ejercicios para espalda, normalmente unos jalones o dominadas y 1 remo, si meto PM quito remo, ocasionalmente 1 ejercicio para deltoide posterior y otro para trapecio, 1 ejercicio para biceps. 2-4 series/ejercicio sin pasar de 15series/sesión.

Entreno 2-3 días a la semana y 2-4 días aeróbicos alternando baja y alta intensidad.

DIETA

6 comidas diarias, en cada una 20-30gr de proteínas de aminograma completo. Carbos en desayuno, pre-entreno, post-entreno y otra. Cada toma de carbo entre 60-120gr. dependiendo de actividad. grasas en las otras 2 comidas con 15-30gr de grasas a base de frutos secos, aceite de oliva, agucates, pescados azules,........