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Diario de entrenamiento de Arkaitz

Miércoles_3_mayo_2006

2 DIAS DE PESAS SEGUIDOS...

ENTRENO:CUADRICEPS+FEMORAL+GEMELO

Prensa:45x10;45x10;75x7;105x4;135x1(CALENTAMIENTO);155x7;155x4+1T;145x10
Femoral de pies polea baja:20x7+1P;20x5+1T;20x4+1T
Gemelo de pies::65x10+2T;65x8+2T;65x8+2T

DIETA

7:45-100gr.avena+1naranj+30gr.concentrado+canela
11:15-125gr.avena+40gr.concentrado
14:15:160gr.pan de molde integral malteado+1tomates+150gr.pechuga de pollo+vinagre
Entreno
17:00-100gr.arroz+1tomate+150gr.pechuga de pollo+vinagre
19:30-40gr.concentrado+30gr.cacahuetes(20cacahuetes)
22:00-Ensalada+150gr.zapatero en salsa de tomate+20ml.aceite+vinagre

NOTAS

*En 1) subí peso y bien. Bajé el peso en la última serie. Mantener peso
*En 2) mantuve peso, no me gusta este ejercicio. Mantener peso
*En 3) subí peso en la primera serie. Mejorar técnica. Mantener peso

Hoy apenas tenía agujetas del entreno de ayer, algo en pecho y hombro, el tríceps apenas lo notaba trabajado, ya por la noche me han aumentado un poco las agujetas sobre todo hombro. He decidido ir a entrenar aunque fuera dos días seguidos, pero es que quería hacer 3 entrenos esta semana. Las sensaciones son de que amo a los pesos libres y no me gusta cuando me dedico a la prensa en lugar de la sentadilla, pero bueno, para el mes que vienes la cosa ya cambia. La sesión no fue mala, pero en prensa tengo la sensación de que sólo muevo peso, nada más. La dieta bien, aunque las últimas comidas un poco juntas. Mañana haré algo de aeróbicos, ya veré si nado o que hago.