Diario de entrenamiento de Juan Weider

Hoy de sobradito



Esto va por rachas, el miercoles repetí la pierna con los mismos pésos que el anterior entreno, ¿por qué? Muy sencillo motivación baja, cansancio, fálto de nutrientes, vete tu a saber mil cosas. El tema es que hoy me comia los hierros me sobraba energía por los 4 costados, en fin,,, así son las cosas.

Dominadas - 4 x 12-6 x 5-20
repeticiones max - 6 x 1-1-1-1-1-1 x 25-30-35-40-45-50. Creo que es my rep, max, de dominadas.
Hoy he hecho un ejercicio olvidado de dominadas y es el clásico de dominadas al pecho con maneral en v, yo las llamo las tipo mono.
Dominadas mono 3 x 12-10-8 x 5-10-15.
Remo yates - 4 x 12-6 x 50-60-70-90 me he sentido muy cómodo con 90 kilos en remo, el próximo voy a por los 100.
Pull-ower en polea 3 series clasicas.

Tríceps.

Press frances y press cerrado al mismo tiempo.
4 x 24-20-16-12 x 20-30-35-40.
Fondos entre bancos 3 x 20-15-10 x 10-20-30.
Extensiones inverso en polea 4 x 5-10-15-20 x 30-25-20-15.

Y unos estiramientos de aqui otros de allá y a las duchas, el lunes más, quiero darle unas pinceladas a la rutina para que quede más guapa, por cierto ésto se lo díje a efe, es muy bueno contra la monotonía el hacer pequeños cámbios en el programa, te estimúla mucho.

Ále,,, adios.