Diario de entrenamiento de Juan Weider

voy cojiendo el tono.



Tenía pensado comprar una cadena de eslabones medianos, para que? Vale, es que lo mismo no lo he comentado, la cosa es que hay algunos ejercicios que no puedo incrementar solamente 2, 5 porque no hay discos de 1, 250 k. Y los que háy son de agujero pequeño, entonces he pensado en comprar una cadena de 2, 5 k, y cortarla por la mitad, de esa manera lo que hago es enrrollarla en la barra un trozo a cada lado de 1, 250 m,.pero para eso hay que molestarse claro y parar en " cualquier ferretería " difícil el tema no? Ya me vale, con las de ferreterías por las que paso, ! Ah! Pero hay que parar no me vallan a multar. Digo esto porque lo tengo en mente desde hace 15 días.

Entreno de hoy Hombros y Tríceps.

Press militar 6 x 8 x 35
Press Man, 3 x 10-8-6 x 12-14-16
Elev, laterales 3 x 10 x 10
Elev posterior 3 x 15 x 20
Encojimientos barra 3 x 30-25-20 x 60-80-100
Arrancada de potencia 3 x 1-1-1 x 140-180-240

Press cerrado 6 x 8 x 35
Press francés 3 x 10-8-6 x 32, 5-35-37, 5
Fondos 3 x 10 x 2, 5
Extensiones en polea 3 x 15 x 17, 5

Gemelos en prensa 4 x 20 x 100

Es todo siento que los pesos son livianos pero esto es lo que tiene la progresión de menos a más, ya irán aumentando.

Saludos. Efe estás ya por aquí? No te digo nada cuando empieces que? No por nada, sabes lo que son las agujetas ? Si verdad, pues te vas a enterar, jijijiji.

Saludos.