Diario de entrenamiento de Juan Weider

4" semana y subiendo.



sta es mi 4" semana de entreno alemán, y todo va viento en popa pero..... he pensado que para que la cosa valla mejor la semana que viene es decir la 5" voy a hacer un descanso activo. Es sumamente aconsejable hacerlo total o activo.

Hoy muy bien, casi diría que sobrado pensaba yo que estaría peor, más que nada por un pequeña pájara de la semana pasada.

Pecho, bíceps, gemelos.

Press banca 6 x 8 x 60 prox 6 x 6 x 65
Press sup, Man, 3 x 10-8-6x 30 aquí tenía que haber hecho 10-8-6 x 28 y me equivoqué pensando que había pasado ese peso y que sorpresa que aún con 2 kilos más completé las reps con mancuerna de 30 kilos.
Fondos 3 x 10 x 15
Aperturas en banco 3 x 15 x 16.

Curl barra 6 x 8 x 37, 5 prox 6 x 6 x 40
Dominada sup, 3 x 10-8-6 x 12, 5
Curl Man sentado 3 x 10 x 12

Y no hay más el miércoles pierna y dorsal.

Saludos.