Diario de entrenamiento de Juan Weider

Pirna - hombro y mas cosas.


Haber, voy a empezar por las otras cosas. El otro dia se presento un amigo del niño y bueno pues a entrenar, izo lo mismo que nosotros pero con bastante menos peso en los ejercicios, vale, por un día no pasa nada, en 10 días no a vuelto por lo menos a esa hora.
El lunes se presenta con su hermano de 19 años jeje, un tío grande bueno venga este nos sigue ( pensé yo ) nada más lejos de la realidad, casi tira menos que el otro teclilas puff ( vaya tela ) más que nada porque hay que estar quitando y poniendo pesos en cada serie, y también que se ponen a hablar y pierden mucho tiempo.
Bueno ( me dije ) el primer día no le voy a decir nada. Ahora viene lo bueno, hoy se me presentan los 3 jajaja, me he dado una panzá de reír. - que pasa? - me dice - no, no, nada no querrás que Entrenemos los 4 verdad!! Pues... - no, déjate de rollos, yo no tengo toda la mañana así que... al final les he puesto a entrenar a ellos dos por separado y aún así se pierde mucho tiempo.
Esto no me lo merezco, alguien me ha fechado un mal de ojo.

La pierna y el hombro que es lo que interesa.

Sentanillas 5 x 6 x 105
Prensa 3 x 10-8-6 x 280
Femoral 3 x 10 x 50
Extensiones 3 x 10 x 85
Gemelos en prensa 4 x 20

Press militar 5 x 6 x 60
Press manguera 3 x 10-8-6 x 28
Trapecio 3 x 30-20-10 x 100-130-150
Rack pull 4 x 200-250-290-330

Y eso es todo amigos.

Saludos.