Diario de entrenamiento de Juan Weider

cuestión de memoria.


No es que tenga problemas con eso, pero se me va la olla de vez en cuando con tantas series, reps y ejercicios distintos, ahora encima con esta rutina que va por % pues ya te cagas. La semana que viene comienza el 3º ciclo de % así que voy a ir apuntando los pesos del ciclo completo..

Semana 7-8-9 del 12-9-6

Press banca 3 x 12 x 60 - 3 x 9 x 70 - 3 x 6 x 80
Sentadillas 3 x 12 x 90 - 3 x 9 x 100 - 3 x 6 x 110
Press militar 3 x 12 - 40 -3 x 9 x 50 - 3 x 6 x 60
Dominadas 3 x 12 x 12 - 3 x 9 x 14 - 3 x 6 x 16
Dominada supina 3 x 12 x 12 - 3 x 9 x 14 -3 x 6 x 16
Fondos 3 x 12 x 16 - 3 x 9 x 18 - 3 x 6 x 20

Y esto es sólo del primer ejercicio de cada grupo muscular, todavía faltan 16 ejercicios más, pero estos no háy problema la progresión es lineal.

Ahora voy a poner los máx alcanzados en el último test de máx.

Press banca - 115
Sentadillas - 160
Peso muerto - 162, 5
Press militar - 75
Dominada - 40
Dominada supina - 40
Fondos - 50
Rack pull - 330
Sentadilla de arranque - 220.

No está mal eh!! Para un piltrafilla como yo jeje, cuantos quisieran, vale vale, no tengo abuela y que!! Yo me lo guiso y yo me lo como. La versad es que no tengo a nadie con quien compartir estas cosas, a nadie de mi entorno le importa lo más mínimo mi deporte, y es triste pero es así desde siempre, que le vamos a hacer.

Saludos.