Diario de entrenamiento de Juan Weider

Semana sensacional. Rompiendo barreras.


Se terminó el 1º. Ciclo de 9 semanas y comienza el 2º en donde se bajan 2 reps en cada microciclo es decir de 12 a 10 de 9 a 7 y de 6 a 4 este ciclo de 9 semanas será el último dando por Fermi ado el entrenamiento HST modificado.

3º semana del 6 Espalda Triceps.y Máx.

Peso muerto - 4 x 10-8-6-4 x 60-80-100-120
Peso muerto - 4 x 1-1-1-1 x 130-140-150-170 récord.
Dominadas - 3 x 6 x 20
Dominadas - 3 x 1-1-1 x 30-40-45 récord.
Remo yates 3 x 6 x 100
Remo gironda - 3 x 10-8-6 x 60-80-100

Fondos paralelas 3 x 6 x 30
Press francés y cerrado 3 x 10-8-6 x 30-40-50

RESULTADOS DE LOS TEST DE MÁX EN LA SEMANA.

Press banca - 110.
Dominada sup - 45 - 5 kilos más
Sentadilla - 165 - 5 kilos más.
Press militar - 75.
Peso muerto - 170 - 10 kilos más.
Dominada - 45 - 5 kilos más.

Es curioso porque estoy perdiendo peso y ganado fuerza ahora estoy en 72 kilos, la culpa es de la dieta baja y que he salido de una gripe, digo yo no se.

Saludos.