Diario de entrenamiento de Juan Weider

!opps! nuevo retoque..


A lo que ya venia montando en el programa de olimpicos la extructura " final " queda de la siguiente manera:

Dias de entreno - 3
Sistema - a/b/c
Ejercicios - 4-6
Series - 3 + 1-1
Repeticiones - 5 + 1-1
Descansos - 1 -3 mts.
Incrementos de carga 2,5 - 5 kilos.
Punto de estancamiento - 3 x 3
Inicio de carga - 70 % 1 rm.
Punto de partida peso corporal - 70 kilos
Pesos máximos actuales 1 rm. :

Sentadilla - 165
Peso muerto - 170
Press banca - 110
Press militar - 75
Dominada sup,-prona - 40
Fondos cerrado - 40
Rack-pull - 330.
Power clean - power snatch - jerk - power snatch and jerk - sin clasificar.

Ejercicios:

Lunes - a/
Hang high pull
Sentadillas
Press banca
Dominadas
Curl barra
Press frances.

Miercoles - b/
Hang power clean
Peso muerto snatch
Press militar
Remo pendlay
Dominada sup
Dipping bancos

Viernes - c/ progresion al jerk.
Push press
Sentadilla de arranque
Sentadilla frontal
Caída de snatch.
Press cerrado
Curl ma, sentado.

Haré 4 series de gemelos los 3 dias como hasta ahora.
En 2 semanas haré un test de max, y control de peso corporal.

Y esto es todo de momento así que desearme suerte que yo pondré el resto, !Ah! Y esto es inamovible, si se hacerca alguien a compartir entreno se tendrá que ceñir a este programa, es lo que hay.

Saludos.


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