Diario de entrenamiento de Juan Weider

Rutina fuerza-olimpica



Primera semana F/B rutina A/

Hang high pull 3 x 5 x 60 tecnica perfecta, paso al siguiente ejercicio.

Sentadilla 1 x 5 x barra 20 kilos sobre 1 disco en el suelo.
Sentadilla 1 x 5 x 40 sobre 2 discos.
Sentadilla 1 x 5 x 60 sobre 3 discos
Sentadilla 3 x 5 x 80 sobre 4 discos
La altura del 4º disco me daba un ángulo de 80 º entre femur-piso.
Sentadilla 3 x 1 x 100-110-120.

Press banca 3 x 5 x 20-40-60
Press banca 3 x 5 x 70
Press banca 2 x 1 x 75-80

Dominadas 3 x 5 x 16
Dominadas 2 x 1 x 30-34

Curl barra 3 x 5 x 40
Press frances 3 x 5 x 40

Gemelos prensa 4 x 20 x 140.

El miercoles empiezo con el hang power clean.

Saludos.