Diario de entrenamiento de Juan Weider

Tardo menos pero más complicado.


Es lo que tiene estar solo, los pesos son mas respetables.

Miercoles 8/05/2013
Rutina de fuerza-olimpicos

Progresión al clean:

Hang power clean 3 x 5 x 50
Hang power clean 2 x 1-1 x 55-60

Sentadilla profunda 3 x 5 x 40-60-80-
Sentadilla fuerza 3 x 5 x 100
Sentadilla sub-máxima 2 x 1-1 x 110-120

Press banca 3 x 5 x 75
Press banca sub-máximas 2 x 1-1 x 80-85

Dominadas 3 x 5 x 20
Dominadas sub-máximas 2 x 1-1 x 36-42

Press sentado man. 3 x 5 x 26
Curl barra 3 x 5 x 45
Press frances 3 x 5 x 45
Gemelos prensa 4 x 20 x 160

El hang power clean está dominado, progresaré hasta los 60 kilos y pasaré al power clean.

Saludos. icon_biggrin