Diario de entrenamiento de Juan Weider

SCE ( Sistema de ciclos escalonados )


Segun Hiperius DTS ( Dominadas truños system )

Bueno voy a poner el sistema para cuando tenga que hechar mano de algun dato.

1er CICLO

Sesion 1 - 40 x 10 kilos
Sesión 2 - 36 x 12 kilos
Sesión 3 - 32 x 14 kilos

2do CICLO

Sesión 1 - 44 x 10 kilos
Sesión 2 - 40 x 12 kilos
Sesión 3 - 36 x 14 kilos
Sesión 4 - 32 x 16 kilos

3er CICLO

Sesión 1 - 48 x 10 kilos
Sesión 2 - 44 x 12 kilos
Sesion 3 - 40 x 14 kilos
Sesión 4 - 36 x 16 kilos
Sesión 5 - 32 x 18 kilos

4to CICLO

Sesión 1 - 52 x 10 kilos
Sesión 2 - 48 x 12 kilos
Sesion 3 - 44 x 14 kilos
Sesión 4 - 40 x 16 kilos
Sesión 5 - 36 x 18 kilos
Sesion 6 - 32 x 20 kilos

5to CICLO

Sesion 1 - 56 x 10 kilos
Sesión 2 - 52 x 12 kilos
Sesión 3 - 48 x 14 kilos
Sesión 4 - 44 x 16 kilos
Sesión 5 - 40 x 18 kilos
Sesión 6 - 36 x 20 kilos
Sesión 7 - 32 x 22 kilos

6to CICLO

Sesion 1 - 60 x 10 kilos
Sesion 2 - 56 x 12 kilos
Sesión 3 - 52 x 14 kilos
Sesion 4 - 48 x 16 kilos
Sesión 5 - 44 x 18 kilos
Sesion 6 - 40 x 20 kilos
Sesión 7 - 36 x 22 kilos
Sesión 8 - 32 x 24 kilos

Si se llega a este ounto ya veremos cómo se continua, si se comienza con nuevos pesos.

Slds.