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Diario de entrenamiento de Juan Weider

Ya ha llovido.


Aunque poca agua ha caído.

Bueno, despues de un tiempo sin aparecer por aqui voy a dejar escrito lo que estoy haciendo ahora. Desde junio entreno en casa dejé el gym por temas economicos y no por lo que costaba que es ridículo si no por las 3 horas de trabajo que me costaban y según está el trabajo no podia aguantar mas en esa situación.

No se si he dicho que me compré una jaula de potencia, pues así es y me va genial el problema es que solo puedo entrenar 2 dias por semana, pero bueno menos da una piedra.

Mi rutina para esta temporada la he diseñado en base a un objetivo doble, por un lado ganar más fuerza y por otro hipertrofiar, de ahí saldrá una ganancia de musculo tipo sarcomera.

La rutina.

A/
Sentadilla 3 x 5
Sentadilla frontal 3 x 10

Press banca 3 x 5
Press sup, man 3 x 10

Remo yates 3 x 10
Power clean 5 x 3
Fondos 3 x 10

B/
Peso muerto r 3 x 10
Peso muerto 1 x 5

Press militar 3 x 5
Militar man, sen 3 x 10
Dominadas 3 x 10
Power snatch 5 x 3

Eso es todo en una rutina a/b.

Saludos a todos y en especial a, bueno esa persona ya lo sabe. icon_biggrin